Интервю с Индия Паулино - IFBB Pro Bikini Athlete
В интервюто си с Индия Паулино говорих с професионалния спортист на IFBB за нейното обучение и диета. Американецът живее във Флорида и е един от най-добрите спортисти на IFBB в света. Можете да разберете как е започнала тренировка с тежести и как изглежда нейното обучение в това интервю.
Тоби: Здравей Индия, радвам се да те срещна и да мога да ти задам няколко въпроса относно тренировките и диетата ти. Фитнесът и особено силовите тренировки за жени стават все по-популярни и вие знаете това много добре. В началото би било хубаво, ако можете да разкажете малко за себе си. За хората, които не ви познават, кои сте и какво правите?
Индия: Аз съм фитнес модел и започвам в професионалната сфера на IFBB като състезателна шивачка в класа по бикини. От 2013 г. участвам в състезания по целия свят. Спечелих IFBB Arnold Classics през 2013 г., получих 9 победи като професионалист и вече участвах в 4 IFBB олимпийски състезания.
Тоби: Наистина впечатление, поздравления за успехите ви до момента! Тъй като сте били активни като професионалисти, сте били в топ 5 в почти всички състезания. Беше трудно да стигнете до това, което сте днес?
Индия: Знаете ли, когато за първи път се замислих да започна в класа по фигура, всъщност исках да започна точно в класа по фигура или фитнес. Танцувам през целия си живот, така че реших, че ще се забавлявам повече в класа по фитнес.
Когато се срещнах с треньора си и разговарях с нея за състезания, тежах 44 кг. Наистина съм много малък и само 1,58 м висок. Моят треньор директно каза: Няма шанс, ти си класическо бикини момиче! Тогава просто го изпробвах и го харесах.
Ние се забавлявахме в класа по бикини, отколкото момичетата в класа по фигура. Беше дълъг път до мястото, където съм днес, но се наслаждавах на всеки момент и съм благодарен, че постигнах толкова много.
Тоби: Мисля, че си взел правилното решение. Каква е вашата цел за 2015г?
Индия: През 2015 г. определено искам да спечеля отново титлата си за Miss Bikini International на Arnold Classics. Също така искам да имам поне 3 професионални победи и най-голямата ми цел е да спечеля класа бикини на олимпийските игри. Това е моята цел отдавна.
Не мога да контролирам оценките по време на състезанието, но контролирам тренировките и тялото си. Аз съм единствено отговорен за формата, която представям на сцената, и ще направя всичко възможно за NPC; Да направя BSN, Wieder, Bombshell Fitness и всички останали горди, които ме подкрепят.
Тоби: Пожелавам ви всичко най-добро за Arnold Classics и се надявам да си върнете заглавието. Много жени се страхуват да тренират с тежести, защото вярват, че бързо ще станат твърде мускулести и масивни. Като личен треньор знам, че това не е вярно, но все още е често срещано погрешно схващане. Как мислите за това?
Индия: Радвам се, че повдигате тази тема, защото това е наистина голяма грешка. Имам голям късмет, че мога да пътувам по света и да се срещам с толкова много хора от различни страни. Това беше една от основните теми при пътуване до Индия с BSN Road Show. Жените в Индия не искат да тренират с тежести, те правят само кардио. И този предразсъдък е разпространен не само в Индия, ние го имаме и в САЩ и всъщност по целия свят. Трябва наистина да работите усилено и имам предвид МНОГО упорита работа за изграждане на мускули. Вече много години тренирам и все още се състезавам в класа по бикини. Дори да исках, не можех да започна клас по фигура, защото съм твърде лек и тренирам 5-6 пъти седмично.
Бих искал скептичните жени там да опитат тренировки с тежести, защото това е единственият начин наистина да промените тялото си към по-добро.
Както вече споменах, когато започнах, тежах 44 кг и нямах извивки, изглеждам като малко момче. Тренировките с тежести са преобразили тялото ми и никога не бих могъл да го направя без тежестите. Това не е възможно само с кардио.
Тоби: Колко вярно, дано няколко момичета, които четат това, да променят мнението си за тренировките с тежести. Как точно изглежда вашето обучение? Колко често тренирате седмично и колко дълго продължава една тренировка?
Индия: Планът ми за тренировки е различен всеки път, когато се подготвям за състезание. Сядам с треньора си и обмисляме кои слаби точки трябва да работя преди състезанието. На тази основа тя изготвя моя план за обучение, план за хранене и проектира моето обучение за издръжливост.
При подготовката за последните 4 предавания, които имах тази година, всичките бяха в рамките на 6 седмици, правех крака само веднъж седмично и почти никога не използвах тежести в тренировките на краката. Но това работи само за мен, защото краката ми са естествено много мускулести. Обучението ми за горната част на тялото е структурирано по такъв начин, че да тренирам с големи тежести 3-4 пъти седмично. Тренирам дъното си 3 пъти седмично.
Като цяло тренирам 5-6 пъти седмично, за да се подготвя за състезание, но когато съм на път да започна състезанието, намалявам тренировката на всеки ден. Това обаче винаги зависи от това каква форма вече съм постигнал и как тялото ми се развива в хода на състезателната диета.
Тоби: Добре, в обобщение може да се каже, че вашето обучение е много съобразено лично с вас. Като личен треньор често ме питат дали плановете за обучение от професионалисти като вас биха работили и за други хора. Тъй като обаче няма общ план, с който всички да постигнат еднакъв успех, за съжаление не е толкова лесно, колкото бързо да приемете плана на фитнес модел и да изглеждате като себе си за 2 месеца. Съгласен ли си с мен?
Индия: Да, както повечето неща в живота, това са проби и грешки. Всеки трябва сам да разбере кое му работи най-добре. Във фитнес списанията има тонове планове за обучение и системи за обучение и той може да работи за определен период от време и ще забележите напредък, но такъв завършен план за обучение няма да ви изведе на сцената. Ако мислите да вземете участие в състезание, тогава се нуждаете от обучение и хранителен план, който е индивидуално пригоден за вас. Това, което работи за мен, не трябва да работи за приятелката ми. Трябва да разберете какво работи за вас и какво не.
Тоби: Благодаря ви за подробния отговор. Друг въпрос, който често ми задават жените и който бих искал да ви предам, е как най-добре да постигнете крекинг дъно. Повечето момичета, които тренирам, са постигнали най-добри резултати при клекове с тежести и удари в тазобедрената става. Какво работи най-добре за вас?
Индия: Лично аз не правя клякания много често. Знам, че всички пишат клек само от няколко години! Клякам! Клякам! Лично аз не правя много клякания, защото в противен случай вече нямаше да имам контрол над своите карета и те биха станали твърде големи. Тогава това вече не би паснало на тялото ми на бикини.
Тренирам дъното си много с Glute-Buster. Правя и кабелни откати и специално упражнение с топка за упражнения.
Това упражнение изглежда така: лягам на топката с корем надолу, държа се за нещо пред себе си, за да запазя равновесие и вдигам крака. Това тренира много добре мускулите на кръста и горната част на седалището.
Както казах, не правя свободни клекове, но правя вариант на клякам в мулти-пресата. Поставям краката си възможно най-напред и след това се навеждам възможно най-ниско. При движението нагоре се опитвам да извлека цялата сила от мускулите на седалището и да не работя с четирите си карета.
Правя и тазобедрени тласъци с допълнително тегло. Правя всички упражнения с 4-5 сета и около 10-20 повторения.
Тоби: Много интересно, много благодаря за отговора. С колко тегло обикновено тренирате? Можете ли да дадете на моите читатели няколко номера, които да им дадат представа? Колко тегло правите с лежанка? Или ни дайте пример за друго упражнение.
Индия: Не правя лежанки. Тренирам удължаване на крака с максимум 9 кг на крак. Тренирам горната част на тялото много по-усилено, защото искам да натрупам мускулна маса тук.
Тоби: Нека поговорим малко повече за храненето. Как изглежда вашата диета, когато сте на разстояние - Seaason и как се променя, когато започнете да се подготвяте? Колко грама протеини, въглехидрати и мазнини ядете на ден?
Индия: Не броим калории или макронутриенти. За мен извън сезона е времето, в което работя върху слабите си страни и се опитвам да вляза във форма за следващия сезон. За да бъда честен, ям една и съща през цялата година, само по-големи количества в извън сезона.
Основните източници на протеин са: риба, пиле и протеин на прах. Обичам ISOBURN и използвам всичко това чрез подготовката си. Ям шест хранения и около 113g протеин под формата на риба, пиле или каквото и да било. След около 3 седмици преди състезанието го намалявам до около 85g протеин, в зависимост от това колко добра е формата ми. Приемам по 1-2 хранения на ден под формата на протеинов шейк.
Както казах, по време на извън сезона ям абсолютно същото, но увеличавам въглехидратите и мазнините.
Тоби: Бих предположил, че имате повече ограничения от професионалист. Знаете ли приблизително колко калории консумирате?
Индия: Не, не броим калории. На подготвителната фаза сядам с треньора си и обсъждаме диетата си. След това тя създава хранителния план. Ако сте прекалено фиксирани в преброяването на калории, това може да се превърне в истински проблем. Много жени полудяват по теглото си. Когато не ми предстои състезание, не се претеглям. Тогава моят кантар е в килера.
Тоби: Затова трябва по-добре да се доверите на огледалното изображение?
Индия: Точно така. Когато си на сцената, журито не пита ли колко тежиш? Става въпрос за това как изглеждате.
Тоби: Добра последна дума. Благодарим ви за отделеното време и цялата информация. Дано скоро скоро видим Индия Паулино в Германия. Успех за 2015г!
Следва IFBB Profi India Paulino на:
Можете да намерите най-добрата информация и последните статии по темата за тренировки с тежести, културизъм и фитнес в нашия фитнес блог. Проверявайте често и бъдете в течение.
Тренирай здраво! Забавлявай се!