Интервю с Дженифър Улмър - Ангел за спортно хранене
IFBB фигура спортистка и многократна германска шампионка Дженифър Улмер в портрет - от Team Sportnahrung-Engel!
Профил - Дженифър Улмър:
Година на раждане: 1994 г.
Размер: 170см
Националност: Немски
Местоживеене: Ландсхут
Обучение от: края на 2013г
Телесно тегло: 67-70 кг;
Тегло на състезанието: приблизително 59,5-60 кг
Любимо упражнение: Покрития върху кабела, KH гребане
Философия на обучението: Не можете да очаквате 100%, ако давате само 90%.
Любим спортист: Не е само едно:-) напр. Ивана Ивушич, Мелиса Бумстед, Суон дьо ла Роса
Любима храна: Пържола, риба (особено морски дарове), ТИКВА, авокадо, овесени ядки . и спагети Болонезе:-)
Любими продукти на Sportnahrung Engel: BSN Amino-X BCAA диня, XXL хранителен хидролизат във ванилия или бисквитки и крем
Хобита: Готвене, печене (нормални рецепти:-)), пътуване
Работа: Хирургична медицинска сестра
Фитнес: Фитнес зала 80 Ergolding
Моите статии в Sportnahrung-Engel
Успехи в състезанието Дженифър Улмър:
Есен 2017:
1-во място ELVS Prague Bodyfitness + 168см
1-во място Int. Германски юни. Първенство фигура клас
1-во място квалификация за Световната купа + Световна купа за отборен билет
3 място WM (фитнес за юноши)
1-во място Int. Германско първенство (фигурен клас жени) + обща победа
Есен 2016:
1-во място Int. Германски юни. Шампионска фигура клас
2 място Int. Южногермански Първенство жени фигура клас 2
2-ро място Квалификация за Световната купа + A-Team Билет Световна купа
14-то (полуфинал) световно първенство - фитнес за жени над 168 см
7 място Int. Германско първенство жени фигура 2 (над 165 см)
Есен 2015:
5-то място Int. Германско първенство на юни
3-то място Хесианско първенство жени фигура
5 място Германско първенство жени фигура 2
Интервюирайте спортистката с ангел за спортно хранене Дженифър Улмър
Кога и как се включихте в културизма?
Отидох на първенство през 2013 г., за да гледам приятел. Мисля, че това беше първенството на Бавария в Ерланген през есенния сезон. Там видях жените в класа по фитнес фигура и си помислих: „Уау, и аз така искам да изглеждам“. Оттам насетне топката започна да се търкаля. Попих всякаква информация и разбрах все повече и повече за спорта и храненето. Потънах все по-дълбоко в темата и забелязах колко много ме очарова този спорт и колко амбиция и дисциплина изисква изпълнението.
Как се включихте в състезателния спорт?
Когато все още живеех в Швайнфурт, нямаше много треньори в моя район, които искаха да тренират спортисти за състезание. Подготвителят, който имах предвид, първо ми каза, че вече няма да подготвя жени, защото критериите му се струват твърде двусмислени. Така че получих помощ от Швабия. Знаех, че за да започна в класа по фигура, това изискваше няколко килограма мускули, което от своя страна означаваше време и работа за мен. Освен това трябваше да се изхабят 15-20 кг мазнини, което не улесни изграждането на мускули. Затова отнех 2 години, за да подобря и изградя мускулите си. Учих се от много опитни хора и срещнах много нови лица, които ме научиха на много по пътя към състезателната сцена. Много съм благодарен за това и е смешно да си спомняте колко невежи сте били и как сте изпробвали различни хранителни системи и упражнения по време на тренировки и т.н. според принципа "проби и грешки" като дете, за да се доближите до състезанията.
Какво е за спорта, който ви очарова?
Коя диетична стратегия спазвате при подготовката си?
За мен няма изключения от който и да е препарат. Винаги казвам: Предпочитам да отрежа крака си, отколкото да не ям по план. Дори при месечните диети, които вече съм правила (5-6 месеца), за мен няма „изключения“. Смешно е как психиката ви се опитва да осуети плановете ви след толкова дълго време. Липсва ви храна, която иначе никога не бихте докоснали. За мен диетата по време на подготовката се състои от много протеини и умерени въглехидрати (главно рано и след тренировка). По-вероятно е метаболизмът ми да се подобри, ако поддържам мазнините по-ниски. Тази система се доказа много добре при последната ми диета.
Колко калории и колко грама протеини, мазнини и въглехидрати консумирате извън сезона и в диетата?
Яйчен белтък около 180-200 g
Въглехидрати 150-180 g
Мазнини 30 g
Това са около 1700 калории
Протеин приблизително 130-150 g
Въглехидрати приблизително 220-250 g (понякога дори повече:-))
Мазнини около 50гр
Освен това, когато и когато ми се иска, нещо повече и излизането да хапнем с приятели и семейство също е задължително и може да се третира като допълнителна!
Какво можете да ни кажете за вашата дивизия за обучение?
Обикновено тренирам за благополучие, ако имам болки в мускулите, тогава предпочитам да си взема още един почивен ден, за да регенерирам мускулите. Иначе тренирам крака и гръб два пъти седмично в диетата, останалите на 5-ия ден.При натрупването тренирам краката си веднъж седмично, защото трябва да се боря с болни мускули поне 4-5 дни. Също така 2х гръб и един ден за тренировка на ръцете.
Обичам да тренирам стомаха си 3-4 пъти седмично, независимо дали е извън сезона или диета.
Как проектирате обучението си?
Обичам тежки тренировки. Често не знам колко серии или повторения правя и тренировката ми е приключила, когато забелязвам, че мускулът е дал всичко от себе си. Често играя с техники за интензивност като редуциращи набори и отрицателни движения или комбинирам две упражнения в суперсет в края на тренировка. За мен винаги е важно да избирам упражнения, които намирам за добри и които ми се иска да правя. Така че с нетърпение очаквам тренировката си всеки път и не се насилвам да правя упражнения, които чувствам по-малко или които не мога да правя на 120% чисто.
Колко често правите кардио на седмица?
В зависимост от формата правя кардио по време на диетата 4-5 пъти поне 25 минути, а извън сезона поне 2x20 минути за здраво сърце като задължително:-)
Как се поддържате мотивирани?
Оставам мотивиран от простия факт, че правя това, което обичам всеки ден. Отначало звучи като плюене на големи ноти, но съм сериозен. Не трябва да се мотивирам, защото правя точно това, което обичам да правя и как и какво е добро за мен! Винаги казвам . ако не се радвате на нещо, тогава и аз не! В дългосрочен план ще ви пречупи или няма да преминете през него. Никой не трябва да ме мотивира да тренирам усилено или да приготвям храна или да консумирам предимно здравословни храни, които са полезни за мен. Всеки винаги се оправдава, но ако приоритетът не е достатъчно голям, защо трябва да сте заложник на нещо?
Какви са вашите бъдещи планове?
За в бъдеще планирам да тествам уменията си в елитната професионална битка. Поради моето настаняване в Прага и цялостната победа на международното немско първенство в женския фигурен клас, ми беше дадена възможност да кандидатствам за това. Искам да участвам в жените в класа по боди фитнес и да си докажа, че мога да се справя с останалите талантливи спортисти. Обичам да пътувам и през цветните състезания по континента все още мога да видя много от света и да го съчетая със спорт, защото съм запален по него! Толкова съм благодарен за това. Винаги трябва да имате предвид и да оценявате възможността свободно да правите това, което обичате. Искам да видите, че бодибилдингът също може да ви помогне, когато сте намерили здравословно зло и се вслушате в тялото си. Вдъхновяването и мотивирането на другите е това, което също ме подтиква!