Интервертебрален диск
Междупрешленният диск е гъвкава и хрущялна връзка между отделните прешлени. Човешкото тяло има 23 междупрешленни диска. Те съставляват около 25% от общата дължина на гръбначния стълб.
Междупрешленните дискове се състоят от две части. Външният пръстеновиден фиброз е известен още като влакнест пръстен и се състои от няколко слоя колагенови съединителнотъканни влакна. Вътрешното ядро pulposus е желатинозна тъкан с високо съдържание на вода. Водната възглавница има удароустойчив ефект.
Обменът на хранителни вещества в междупрешленните дискове се регулира чрез редовно изстискване и изсмукване на течност. Следователно промяната на налягането между натоварването и разтоварването е от решаващо значение за метаболизма на междупрешленния диск. Следователно хората, които рядко се движат, са изложени на повишен риск от дискова херния.
Какво е дискова херния?
Ако желатиновата сърцевина се изплъзне, се говори за дискова херния. Пръстенът на хрущяла, заобикалящ сърцевината, се разкъсва и желатиновата маса избягва. Причината често е износването, свързано с възрастта. Тъй като с възрастта съдържанието на течности във вътрешното ядро на междупрешленния диск намалява. Това също така намалява способността да поема удари и вибрации. Плъзгащите се дискове се срещат предимно между четвъртия и петия лумбален прешлен.
Симптомите са различни:
- Без болка
- Остра болка в гърба
- Излъчване на болка в коленете, стъпалата, ръцете и ръцете
- Изтръпване и изтръпване
- Отслабване на мускулите
- Неуспех на рефлексите
- Мускулно напрежение и облекчаване на стойката
- Без лечение, вкостяване на увредения диск с ограничена свобода на движение
Дисковата херния може да бъде предотвратена чрез редовно упражняване на мускулите. Коремните и гръбните мускули по-специално поддържат и стабилизират гърба и имат голямо влияние върху междупрешленните дискове. В допълнение към ежедневните ситуации като повдигане, рискът е особено висок, когато правите клекове, мъртва тяга или редове с щанга. Затова трябва да обърнете внимание на точно и концентрирано изпълнение във всички упражнения.
В допълнение, прости правила за поведение при седене, изправяне и повдигане могат да предпазят от болезнена дискова херния.
Как мога да предотвратя дискова херния?
За предотвратяване на дискова херния са необходими силни мускули на сърцевината. Следващите съвети дават само примери за това как може да се намали рискът от дискова херния.
- редовна тренировка на гърба (студио, туризъм, плуване, танци, гимнастика, ...)
- Стремете се към нормално тегло (твърде много тегло натоварва гърба)
- Пилатес насърчава добрата стойка
- Седнете изправени и сменяйте често седнало положение
- Работата в изправено положение може да укрепи основните мускули, редувайте се и тук
- Не вдигайте тежки товари наведнъж, а един по един
- Когато вдигате, уверете се, че никога не повдигате с изправени крака и сгънат гръбнак. Винаги сгъвайте колене
- Разпределете натоварванията си на двете ръце и ги дръжте близо до тялото си
- Уверете се, че имате добър и адаптиран матрак, който да поддържа естествената форма на гръбначния стълб