Интервалното обучение ви кара да отслабвате повече от непрекъснатото обучение
А интервалната спринтова тренировка може да е най-ефективна !
Според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine [1], интервалните тренировки могат да хвърлят повече килограми от непрекъснатите тренировки с умерена интензивност.
А анализите показват, че интервалните спринтови тренировки може дори да са най-ефективни за отслабване, въпреки че обхватът на изследваните програми за обучение затруднява препоръчването на един конкретен подход пред друг.
Повечето насоки за физическа активност препоръчват голям обем упражнения за отслабване, еквивалентни на час или повече на ден (420+ минути/седмица). Но, казват изследователите, малко хора успяват да намерят времето, необходимо за спазване на тази препоръка.
Така че те искаха да знаят дали интервалните тренировки могат да съответстват на продължителни тренировки с умерена интензивност в общата загуба на тегло (обща абсолютна мастна маса) и намаления в процента на телесните мазнини - процентът на мазнините, които съставляват теглото на тялото - въпреки факта че има по-малко време за това.
Интервалното обучение е вид обучение, което произвежда интензивни периодични натоварвания, осеяни с периоди на възстановяване. Двете най-често срещани форми са много интензивни интервални тренировки, които включват различни упражнения (тип кросфит); и интервален спринт, който включва бягане, джогинг, бързо ходене и колоездене.
Поради това те търсят в научни бази данни за съответни изследвания, които сравняват, пряко или косвено, интервални тренировки с умерени непрекъснати упражнения за период от поне четири месеца.
Данните от 41 проучвания, включващи 1115 души, бяха комбинирани чрез тематичен анализ и получените данни от 36 проучвания, включващи 1012 души, бяха обединени.