Интервално обучение - за всички! фитнес

„Не мисля, че мога да тичам един час. Макс 10 минути. Това не е обучение. Тогава защо да започнем?! ”
Мнозина са заседнали в този порочен кръг: те признават, че обучението е обучение, когато е интензивно, непрекъснато, но знаят, че все още не са на това ниво. Отговорът се крие в интервалните тренировки.

интервално

Интервалното обучение не е специфичен вид обучение, а метод, чиято същност е, че по-висока и по-ниска фаза на натоварване се редуват редовно по време на тренировка. Можете също да използвате този метод във вашата кардио тренировка или в силови тренировки. Да видим пример:

ПРИМЕР ЗА КАРДИОННО ОБУЧЕНИЕ

3 минути бягане - пулс 135-145 BPM
2 минути ходене - пулс 125-135 BPM

Просто от вашето въображение зависи какъв интервален тренинг ще развиете за себе си, но не забравяйте да бъдете в съответствие с нивото на фитнес, натоварването ви и разбира се с целта ви! Ако сте начинаещ или целта ви е да изгаряте мазнини, трябва да комбинирате форми на упражнения, които отнемат около В продължение на 45 минути продължете да бягате. Следователно балансираната 3/2 минутна смяна, тренировка със средна интензивност е идеална. Но ако се подготвяте за бягащо състезание или сте напреднали и искате интензивни тренировки, можете да го направите, като работите с големи разлики в натоварването! Тоест напр. 1 минута спринт - 1 минута пеша. В този случай сърдечната честота трябва внезапно да се ускори, забави, т.е. да натоварите тялото си по-силно.!

ПРИМЕР ЗА УКРЕПВАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО