Интервално обучение За кого се препоръчва и с каква цел
Какъв метод на обучение е интервалното обучение? Как да увеличим представянето с интервални тренировки? За кого се препоръчва и за кого не?
| Спорт и здраве в WEBSick |
Различните органи, сърдечно-съдовата система, дихателната система, метаболизмът, мускулите, сухожилията, връзките на ставите се адаптират към физическото натоварване и неговата интензивност в рамките на няколко седмици. Ако някой е тичал дълго време, със същото темпо и със същото количество време, не можете да очаквате вашата издръжливост да се подобри. Но също така не е целесъобразно някой да увеличава постоянно темпото или да увеличава интензивността на тренировката много бързо за кратко време. Интервалното обучение може да е правилното решение, което означава редуване между по-интензивни фази на тренировка и активна почивка.
Какво е добро и за кого се препоръчва интервална тренировка?
Тъй като интервалните тренировки са относително интензивна форма на тренировка, не се препоръчва за начинаещи бегачи. Препоръчва се обаче за редовни спортисти, които си поставят по-сериозни цели или може да искат да стартират в състезание (я). Интервалните тренировки са неразделна част от подготовката на състезателни спортисти.
Редуването между интензивни и умерени интензивни тренировки служи за подобряване на ефективността на тренировката, от една страна чрез подобряване на капацитета за поемане на кислород в белите дробове и следователно тялото е в състояние да издържа на по-високи натоварвания, без да причинява значително усилие.
Друго предимство на интервалните тренировки е, че стимулира въглехидратния метаболизъм, т.е. тялото може да използва въглехидрати (гликоген, глюкоза) по-бързо, т.е. по-бързо получава необходимата енергия, докато тича.
Повишаването на нивата на млечна киселина се причинява от мускулите, реагиращи с болка, което е една от причините за явление, наречено „мускулна треска“, което принуждава много спортисти да си вземат почивка. Много от тези, които правят интервални тренировки, съобщават, че са по-малко склонни да имат мускулни спазми, поради факта, че техният стимулов праг за млечна киселина е по-висок, т.е. .
Методи за интервално обучение
Хората, които са свикнали само с една форма на движение, като вдигане на дистанционното управление на телевизора, трябва да бъдат достатъчно внимателни, когато започнат активно да тренират. Може да е опасно да започнете да тренирате внезапно >>
Методите за интервални тренировки, описани по-долу, служат само като насока за тренировка, но всеки трябва да адаптира тренировъчната програма към собственото си физическо състояние и физическа форма. Не претоварвайте тялото си, намалете интензивността, ако е необходимо!