Помага ли ви да отслабнете, когато си лягам гладен MyBodyBet - Блог
Умна идея за положително влияние върху загубата на тегло е гладуването преди лягане. През нощта има много малко инсулин в кръвта, което от своя страна започва обработката на складираните запаси от мазнини. Ключовата дума „отмяна на вечерята“ вече означава цял уникален метод за лесно подпомагане на процеса на отслабване - но наистина ли работи? В следващата статия ще ви обясним за какво всъщност става въпрос и дали всъщност може да работи.
Какво се случва, ако преядете преди лягане?
Първо, нека разгледаме другата крайност. Представете си, че преди да заспите, отново го удряте и ядете, докато не се напълните с хартия. Тъй като сега за храносмилането се изисква много енергия, вие автоматично се уморявате. Може също да ви помогне да заспите по-добре, но обикновено през нощта сте много по-неспокойни. Това може да доведе до по-малко спокоен сън - а твърде малко сън насърчава увеличения енергиен прием на следващия ден. Още по-лошо е, че увеличавате риска от заболявания като затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.
Основната причина обаче е, че яденето на големи, потенциално нездравословни ястия преди лягане ще повиши нивата на кръвната захар. Това също повишава нивото на инсулин в кръвта и за по-дълъг период от време енергията се получава само от храната, която сте яли преди да заспите. Това е проблем, защото предотвратява изчерпването на мастните резерви по време на сън.
Какво се случва, ако напълно спрете да ядете преди лягане?
Сега имате предимството всъщност да си легнете с ниски нива на кръвната захар и инсулина. Това всъщност насърчава загубата на мазнини, докато спите. В крайна сметка тялото ви също трябва да използва енергия, докато спите - и това идва от излишните килограми. Съществува обаче и голямата опасност празен стомах да ви накара да спите по-малко, отколкото сте свикнали, и че ще бъде здравословно за вас. Проблемът с това е забавяне на метаболизма ви. Това благоприятства хормона грелин, който увеличава апетита ви. Така че всеки, който си легне гладен, ще бъде още по-гладен на следващия ден и ще възвърне липсващата енергия под формата на повишен апетит. В крайна сметка губите истинското предимство, което сте искали да спечелите предишната вечер. Освен това мускулите ви не се снабдяват с хранителни вещества, докато спите. Това от своя страна означава, че те получават и обработват по-малко енергия.
Съвети и рецепти за отслабване!
Искате да свалите няколко килограма?
Регистрирайте се безплатно и редовно получавайте ценни трикове и вълнуващи рецепти
Истината се крие в средата: яжте лека храна преди лягане
Както вече показахме в много от нашите ръководства, истината е най-вече в средата и почти никога в крайностите. Същото е и в този случай. За да имате възможно най-здравословния сън, трябва да хапвате нещо вечер - но нито прекалено, нито изобщо. Така че в идеалния случай можете да координирате диетата си, за да постигнете действително здравословен и дългосрочен успех. Ние от MyBodyBet не само ви предлагаме възможността да отслабнете с нас и да спечелите пари в нашите предизвикателства. Освен това искаме вашият успех да продължи и да не изпада отново в лоши модели.
Така че в идеалния случай имате лека храна за вечеря. Снек, който има може би от 150 до 200 калории и със сигурност без захар е перфектен. Диетолозите препоръчват тази закуска да е поне 1 час и половина преди да заспите. Това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар ниски, без да огладнявате, преди да заспите. В същото време вие в идеалния случай сте снабдени с хранителни вещества, за да поддържате снабдяването на мускулите. И разбира се, вие все повече ще разграждате складираните запаси от мазнини - без да се налага да се отказвате от здравословния сън. Това гарантира, че няма да изравните увеличената загубена енергия на следващия ден, като консумирате повече храна.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва особено на вечеря, независимо на каква диета сте в момента. Вече ви дадохме няколко съвета за това другаде. Освен всичко друго, при нас ще намерите рецепта за хляб с ниско съдържание на въглехидрати със семена от чиа, който е идеален за вечерна закуска с постно месо и зеленчуци. Вече ви запознахме с бързо хранене, подходящо за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва обаче да внимавате с храните с високо съдържание на мазнини. В противен случай бързо ще взривите нискокалоричното съдържание, на което определено трябва да обърнете внимание по време на вечеря. Освен това скоро ще ви запознаем с някои плодове, които могат да служат и като здравословни и нисковъглехидратни закуски.
Заключение
Както често се случва, няма да стигнете много далеч с крайностите. Трябва да се разбира, че пищното, обилно хранене преди лягане не може да бъде наистина здравословно. Но дори и при отмяна на вечерята, отново можете да видите колко умело реагира вашият метаболизъм, ако се опитате да го надхитрите със сила. Тогава той просто взема това, което сте му удържали предния ден, на следващия ден - и успехът ви изчезва изведнъж. Затова се уверете, че винаги имате какво да хапнете за вечеря, но обърнете особено внимание на много здравословна, нискокалорична рецепта с много хранителни вещества и фибри. С това ще постигнете най-добрите резултати за отслабване през нощта.