Интервално обучение - най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини
Монотонен аеробен или интензивен кардио? Кой е по-добрият метод за изгаряне на мазнини? Е, има нещо по-добро и от двете: и това е интервално обучение! Но кое дърво отглеждате и как трябва да се направи? За първи път писахме за това десет години преди, но тъй като все още има хора, които се предпазват от това, трябва да говорим за това отново.
Интервално обучение по теория и практика
Аеробни, кардио? Коя тренировка е по-добра?
Има много начини да правите аеробни упражнения. Мненията са разделени кои аеробни упражнения са най-добри за изгаряне на мазнини. Кое щади най-добре съществуващите мускули, кое е най-ефективно в дългосрочен план и т.н. Много хора смятат монотонната аеробна тренировка с пулс около 130 за подходяща. Към днешна дата това е може би най-популярният метод за аеробни тренировки в бодибилдинг средите, тъй като на теория той щади мускулите най-много, особено в сравнение с традиционните кардио тренировки.
Има и другата страна, която предпочита бързите кардио тренировки. Това важи особено за онези, които не се притесняват от неговите ефекти върху намаляването на мускулната маса. Те обикновено са специално насочени към подобряване на аеробните тренировки. Разбира се, има и такива, които просто имат предвид възможно най-бързото отслабване, независимо от съотношението мазнини и мускули.
А има и такива, които месят двете - по някакъв начин е възможно да се роди интервално обучение.
Ефектът от интервалните тренировки - победител ли е той?
Сега има много научни доказателства, че най-ефективната форма на аеробни упражнения за изгаряне на мазнини е интервалните тренировки. Той върти метаболизма ви в продължение на часове след вашата тренировка, така че ефектът на изгаряне на мазнините продължава добре след вашата тренировка, казано по-просто.