Интервално обучение - интервално бягане - фитспирация
Чакате ли по-ефективна тренировка? Опитвам!
Сега сме наясно какво е аеробно и какво е анаеробно упражнение. В нашата публикация в септември през септември успяхте да научите малко за основите на движението, какво да правите, как да постигнете най-добри резултати. Днес ви запознаваме с нова форма на движение, която е интервални тренировки. Можете да приложите това към бягане, велоергометри, елиптични тренажори сами у дома, но като кликнете върху връзката, можете дори да научите за интервалните тренировки на различни форми на упражнения и да ги включите в собствения си план за тренировка.
Но нека поговорим малко за това каква е тази форма на обучение и защо те казват, че е добра.
Нарастват научните доказателства, че интервалното обучение е най-ефективно аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Това е така, защото върти метаболизма ви в продължение на часове след вашата тренировка за още 24 часа, благодарение на невероятно увеличаване на вашата консумация на кислород след тренировка в тялото ви.
В случай на традиционно аеробно упражнение с ниска интензивност, използването на мазнини като енергия се случва едва около 30-ата минута на тренировка. НА HIIT (Обучение с интервал с висока интензивност) това може да се направи много по-рано, така че можем да изгаряме значително повече мазнини като енергия дори по време на тренировка.
Колко трае една традиционна монотонна аеробна тренировка? За минимум 45 минути, но често и по-дълго. Е, можете да нарушите истинска, интензивна интервална тренировка за 20-25 минути. Така че отнема наполовина по-малко време за тренировка, която е по-ефективна от традиционната бавна, монотонна аеробика!