Интервално обучение, ефективно за отслабване False Scientist Chief
Статиите в детектора за слухове са написани от журналисти
учени от Агенцията Science-Press. Изследователските фондове на Квебек и
Службата за междууниверситетско сътрудничество е партньор на детектора за слухове.
Автор: Agence Science Presse - Катрин Кутюрие
Докато Световната здравна организация препоръчва най-малко 150 минути физическа активност на седмица за 18-64-годишните, телефонните приложения и тренировъчните програми обещават, че половината от продължителността на „усиленото обучение“ ще бъде всичко, което е необходимо, а също и ефективно за здравето. Като бонус ще ви позволи бързо да отслабнете. Детекторът за слухове открива, че отслабването може да не е най-добрият повод да се приеме тази формула.
Слухът
Последователите го наричат HIIT или Interval Training с висока интензивност. 25-минутна сесия от тази интервална тренировка с висока интензивност би била също толкова полезна, ако не и повече, отколкото 50-минутна тренировка с умерена интензивност.
По дефиниция обучението от тип HIIT е насочено към интензивност от 80% до 100% от максималния сърдечен ритъм (известен като VO2 max или аеробен капацитет). Това ниво на интензивност трябва да бъде достигнато на интервали от 60 до 240 секунди, с интервали с периоди на възстановяване.
За сравнение, тренировките с умерена интензивност ще продължат 20 до 60 минути непрекъснато и вместо това се насочват към VO2 макс.
Но „най-упоритият мит с HIIT“, според Елеонор Риско, професор във Факултета по човешка кинетика в Университета Шербрук и президент на Квебекската асоциация на науките за физическата активност, „c е, че тази дейност е изгаряне на мазнини“ ( вид упражнение, което помага за „изгаряне на мазнини“).
Мит: изгаряйте мазнини
Изследванията обаче не подкрепят твърдението, че интервалните тренировки могат да отслабнат по-ефективно от традиционните тренировки. През последните години проучвания и мета-анализи са направили противоречиви заключения, както се подчертава от преглед на литературата, проведена от Cochrane Group за ефектите от интервалните тренировки при заседнали хора. По този начин мета-анализ заключи през 2019 г., че и двата вида тренировки намаляват процента на телесните мазнини, но интервалните тренировки намаляват допълнително телесните мазнини (в кг). Имайте предвид обаче, че тази статия е обект на критика.