Интервално обучение - Да работи по-бързо и по-дълго списание Foodspring
Искате ли да подобрите времето си за бягане, да развиете мускулната си издръжливост и да стимулирате изгарянето на мазнини? С дробния, нулев проблем! В тази статия ще научите защо този метод е толкова ефективен и как да правите интервални тренировки.
Обобщение
Съдържание
Какво е интервално обучение ?
Това е метод на обучение, по време на който фази на усилията и на възстановяване заместник през определени периоди от време. The фаза на възстановяване винаги трябва да е достатъчно къс, за да нямате време напълно се възстанови. Но достатъчно дълго, за да можете да дадете всичко от себе си в следващия интервал.
The цел на този метод е даподобряване намускулна издръжливост, на скорост но също така да гарантира скоростта и продължителността на изпълнението. Вашият толерантност към лактат, на негова страна, се увеличава също и ако правите този тип тренировки редовно. Ето защо тя е тук метод най-популярни за спортове за издръжливост като джогинг, колоездене, плуване или гребане.
В допълнение към спорта за издръжливост, с течение на времето осъзнахме, че интервалните тренировки са интересни и за други дисциплини: спортно катерене, ски бягане и боен спорт, наред с други. В областта на функционален фитнес, интервалното обучение също е прието като обучение HIIT, Табата или кръгово обучение. Целта тук е основно изгарянето на мазнини.
Точно според този принцип на обучение ние създадохме програмата за Ръководство за отслабване. И с добра изхранване, напредъкът ще бъде гарантиран! В нашата Pro пакет за отслабване, включено е Ръководството за отслабване Безплатно:
Изобретателят на метода е Емил Затопек, чехословашки спортист. По негово време, чрез интервални тренировки, той успя да счупи множество световни рекорди за бягане на разстояние на различни разстояния, въпреки необичайния си стил на бягане.
Днес този метод е неразделна част от тренировките за бягане за професионални спортисти, но също така и спортисти и спортистки на свободното време. И ако имате ваучер група приятели с кого да се правят интервални тренировки е отново повече забавления: Можеш ли мотивират се взаимно и надвишавайте лимитите си заедно, за да извлечете максимума от обучението си.
Каква храна ?
Тъй като интервалните тренировки интензивно стимулират циркулацията и мускулите, е много важно да следете приема на хранителни вещества преди и след тренировка. Преди, за да можете използвайте всичките си изпълнения по време на спорт. След това, за да може тялото ви бързо се възстанови след големи усилия.
относно 2 часа преди тренировка, трябва да ядеш сложни въглехидрати след това нищо друго до сесията. Тъй като прозорецът е доста дълъг, въглехидратите няма да ви натежат в стомаха, но все пак ще ви осигурят необходимата енергия за следващия интервал. Принос в аминокиселини, особено Основни BCAA, преди тренировка също е важно, така че тялото да не деконструира мускулите по време на сесията.
Не си ял за малко но вашето обучение започва след няколко минути? В този случай вместо това отидете на прости въглехидрати, за да ви даде енергия бързо. Банан, например. Твърде скучно в дългосрочен план? Защо не опитате нашите Палео бар с добрия вкус на плодове и ядки? Независимо дали предпочитате екзотични вкусове, шоколад или плодове, има по нещо за всеки !
След спорт, става въпрос за бързо осигуряване на уморените мускули въглехидрати и протеини. Въглехидрати за попълнете енергийните резерви изпразнени от тренировка и протеини за подпомагат развитието и поддържането на вашите мускули.