Интервални тренировки за кого е добър и за кого не правя културизъм

тренировки
Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е всяка форма на движение, при която движението не е равномерно, но секциите с по-висока интензивност се редуват с тези с по-ниска интензивност. По този начин можем да правим почти всяка спортна дейност, но общият език използва термина интервал предимно за аеробни и кардио тренировки.

Какъв е интервалният план за обучение?

Да предположим, че нямаме спортно оборудване близо до нас, а само собствените си тела. В този случай можем да използваме краката си само за аеробни или кардио форми на движение, така че възможностите ни са намалени около бягане-джогинг-разходка-ходене. В този случай типична интервална тренировка изглежда така:

5 минути загряване
1 минута спринт
1 минутен джогинг
1 минута спринт
1 минутен джогинг
1 минута спринт
1 минутен джогинг
1 минута спринт
1 минутен джогинг
1 минута спринт
5 минути джогинг

Тренировката продължи само 19 минути, но поради спринтовите секции беше достатъчно интензивна, за да се нарече кардио. Нетренираните хора имат добър шанс да изпитат силен пулс, интензивно изпотяване и отпуснати мускули на краката. Разбира се, можете да промените тренировъчния си план и да вкарате повече джогинг за сметка на спринта, или дори можете да вземете интензивността едно ниво по-ниско и по-твърдата част ще бъде джогинг, а другата ще се състои от ходене.

По този начин може да се види, че интервалните тренировки се различават значително от аеробните тренировки, които са назначени за цар на изгарянето на мазнини. Той е много по-интензивен, по-малко монотонен и се казва, че изгаря повече мазнини. Това вече започва да става малко подозрително ... Привържениците на метода казват, че по-ефективното изгаряне на мазнини се дължи на въртенето на метаболизма. И все пак малко културисти чуват, че се опитват да се отърват от мазнини с интервални тренировки. Може да бъде и предупредителен знак.

Защо смятате, че този метод на обучение може да бъде ефективен?

Някои културисти са склонни да мислят в крайности. Те наддават по време на фазата на напълняване, като събират значително количество мазнини, без дори да се грижат за външния си вид. След това, що се отнася до диетата, те ще направят всичко възможно, за да отделят колкото се може повече мазнини. Грабват всички инструменти и, без да се интересуват от ужаса от загуба на мускули, превключват мозъка си от максимално наддаване на тегло в режим на максимално изгаряне на мазнини.