Интервални тренировки или класическо кардио, което изгаря най-много мазнини; Палео-Fit
Трябва ли вместо това да правим интервални тренировки или конвенционално кардио (бягане, колоездене) до изгаряйте толкова мазнини ? В този пост изненадващи разкрития ...
Много хора ми задават този въпрос и се чудят кой метод ще им даде най-добри резултати по отношение на загубата на мазнини.
В тази статия (извинете, тя е дълга) ще ви дам всички елементи, за да направите своя избор !
Нека дефинираме какво да дефинираме !
Разграничаването между конвенционалната кардио тренировка и интервалната тренировка е важно, тъй като нюансът между двете е добре, в зависимост от това как тренирате.
Е, конвенционалното кардио обикновено прави кардио сесия с постоянен пулс, 40-минутно джогиране в събота сутрин или 20-минутно кардио на бягащата пътека след тренировката ви с тежести.
Обикновено правим нашата конвенционална кардио сесия (отбелязана CC за останалата част от статията) с умерен пулс, бихме могли просто да водим дискусия, докато правим сесията.
Накратко, ние оставаме около 60-70% от нашия VO²Max, за най-придирчивите !
Интервалната тренировка, наричана още „интервална тренировка с висока интензивност“, работи по различен начин.
Обикновено избираме полиартикуларно движение (мъртва тяга, спринтове и т.н.) и изпълняваме упражнения с максимална интензивност за кратък период от време, обикновено по-малко от минута, след което редуваме с фаза с по-малко интензивно възстановяване, обикновено по-малко от минута също.
Следователно може да се установи типично обучение, както следва:
- Спринтер над 100 метра
- Бягайте с умерено темпо в продължение на 1 минута
- Повторете маневра 5 или 6 пъти
Следователно провеждаме нашата интервална тренировъчна сесия (отбелязана е в останалата част на статията) с максимална интензивност, между 90 и 100% от техния VO² max, след това „почиваме“ на 60-70%, след което започваме отново.
Обикновено приключваме този тип сесия ... Изстрел !
Има и трети тип кардио, който също бих искал да детайлизирам: кардио с ниска честота.
Нискочестотното кардио (отбелязано като CBF за останалите) се извършва с много нисък интензитет, 30-40% от VO²max, т.е. интензивност на бягане с бавно темпо за по-атлетичните или ходене за начинаещи в „кардио ”.
Разграничението между тези 3 вида дейности е важно, защото ще ни позволи да разберем напълно останалото !
Кой изгаря най-много мазнини ?
За да разберете напълно кой е най-добрият, вече трябва да знаете, че в зависимост от вашата интензивност на упражненията тялото ви използва определен процент въглехидрати за енергия и определен процент мазнини.
Разпределението на двете промени в полза на мазнини или въглехидрати в зависимост от интензивността на упражнението.
Преди да отидете по-нататък, погледнете тази малка графика че вече бях представил в предишна статия ...
Хоризонталната ос ни дава интензивността на усилието в% от VO²max ...
Помислете за VO²max като% от вашия максимален капацитет за сърдечно усилие, като 100% е максималното сърдечно усилие, което можете да постигнете днес за даден период от време.
Вашият VO²max, от друга страна, е под 20%, когато сте в покой и сърдечната честота е ниска !
Накратко, колкото повече давате, толкова по-близо сте до 100 !
Двете вертикални оси ни дават ...
Вляво,% използване на мазнини, и вдясно,% използване на въглехидрати (отбелязано CHO за въглехидрати, въглехидрати на английски) според използваното ниво на VO²max.
Забелязваме, че колкото повече се увеличава интензивността на усилията, толкова повече въглехидрати изгаряме по време на усилията в ущърб на мазнините.