Интервална тренировка бягане и отслабване - СБ
Дали като подготовка за полумаратон, за отслабване или просто така: промяна между товарене и разтоварване се нарича интервална тренировка. Първо бягайте бързо, после бавно - няколко пъти на тренировка. Толкова за плана. Но какво носи промяната в темпото и какво трябва да се има предвид?
Джогинг по план: информация за начинаещи
Джогърите обикновено бягат на разстояние с почти същото темпо. Това също е добре, но ако имате по-големи амбиции, например да участвате в състезание или искате да отслабнете, трябва да натоварите тялото си, така че метаболизмът ви да работи с пълна скорост. Това работи най-добре при интервални тренировки, бягането по план е практично. Тук превключвате между фазите на стрес и релаксация по време на тренировка, така че тялото да свикне с по-високо темпо и да достигне своите граници. В един момент дори високата скорост на дълги разстояния вече няма да е проблем за вас.
Много важно: Начинаещите първо трябва да се запознаят с основите, преди да завършат висшата дисциплина - интервално обучение. Това означава да можете да бягате бавно в продължение на един час подред, в противен случай няма да останете без дъх в края. Ръководството за SAT.1 разкрива упражнения и съвети за добро състояние. Не забравяйте: загрявайте достатъчно преди всяко бягане със смяна на темпото и след това изтичайте.
Обширни интервални тренировки: бягане, тръс, бягане, тръс
По принцип има два вида интервални тренировки: Бягане с кратки и дълги почивки, т.е.обширни и интензивни тренировки. При обширни тренировки почивките между темповите бягания са доста кратки. Следователно скоростта на бягане е малко по-бавна във фазите на релаксация. По време на това импулсът не трябва да надвишава честота от 140. Пример: Направете десет темпови пробега от по 300 метра всеки с едноминутна почивка на тръс между тях.
Интензивно интервално обучение за професионалисти
Интензивните интервални тренировки са по-важни за тези, които тренират към конкретна спортна цел. Тук фазите на стрес са по-къси, а фазите на релаксация по-дълги. За това сърдечната честота в отделенията за възстановяване трябва да бъде под 120, ако е възможно. Пример: Бягайте десет пъти по 400 метра с мощност и две до три минути между тях отпуснати.
Последни съвети
С работещо приложение, което се активира по време на тренировка с темпо, можете да оцените скоростта си след това и да видите точно кога и колко бързо сте били. Разбира се, все още можете да слушате музика - тя също натиска.
Независимо дали става въпрос за офроуд или бягаща пътека: интервалните тренировки са универсални. Може дори да се изготви и приложи съответен план за велосипед или кростренажор.