Интервална диета - Shape World Blog - Научете повече!

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Повечето от нас искат да свалят няколко килограма, но диетата винаги е трудна в ежедневието ни. Интервалната диета предлага облекчение в това отношение. Вместо да се налага да приготвяте сложни диетични рецепти и да преброявате калории по цял ден, с тази диета просто определяте фазите, в които гладувате, и други фази, в които можете да се храните нормално.

Каква е интервалната диета?

При интервалната диета фазите на гладуване са краткосрочни, така че е по-лесно да се придържате към диета. По принцип има две възможности за вас с периодично гладуване. Можете да следвате така наречения метод 16/8, при който не ядете нищо през нощта за период от 16 часа и след това да имате две основни хранения през следващите 8 часа. Другият вариант е методът 5/2, при който ядете нормално пет дни в седмицата и след това постите два дни, когато почти не поглъщате нищо.

5 до 2 диетични преживявания

Интервалната диета по метода 5: 2 е особено лесна за провеждане от много хора. Можете да се храните нормално през седмицата, без да се притеснявате за калории. Така че можете да следвате обичайната си рутина през работния ден и да продължите да обядвате набързо в столовата или в снек бара.

След това можете да поставите двата гладни дни през уикенда. В постните дни приемът на калории е драстично ограничен. Жените трябва да ядат между 500 и 800 калории, докато мъжете трябва да ядат между 650 и 850 калории. Също така трябва да пиете много вода през двата дни на гладуване. Все още е важно да приемате калориите от храни, които могат да насърчат изгарянето на мазнините.

Ето защо трябва да се избягват храни, които тялото може бързо да превърне в енергия. Това включва продукти от бяло брашно като бял хляб и тестени изделия, както и захар и картофи. Пресните плодове и зеленчуци, от друга страна, са също толкова препоръчителни, колкото яйцата, сиренето фета и постната риба. С такава диета можете ефективно да увеличите изгарянето на мазнините си през двата гладни дни.

16/8 диетични преживявания

Ако ви е трудно да свикнете с пълните дни на гладуване, методът на диета с интервал 16: 8 може да е подходящ за вас. С този метод просто ограничавате времето, през което можете да ядете храна в рамките на 24 часа. Осем часа, през които можете да ядете две основни ястия, се сравняват с 16 часа на гладно. Така че, ако имате последното хранене за деня в 18:00 ч., Можете да закусите на следващата сутрин в 10:00 ч. Сутринта. За да постигнете наистина загуба на тегло обаче, трябва да ядете възможно най-ниско калорично и да се храните здравословно през осемте часа, през които ви е позволено да ядете. Много е важно да се уверите, че продължавате да ядете нормални порции и че не консумирате повече храна, отколкото обикновено през осемчасовия период. Положителен страничен ефект от този метод е подобреният сън, който се получава, защото тялото не е заето с храносмилането през нощта.

Трябва да имате предвид това при интервалната диета!

Интервалното гладуване обикновено се понася добре. При специални обстоятелства обаче е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете диетата. Такъв е случаят например, ако страдате от ниско кръвно налягане или метаболитни заболявания. Диетата е също толкова нежелана по време на бременност и кърмене, колкото и за хора с хранителни разстройства като анорексия или булимия.

Когато започнете да гладувате, първо не трябва да се пренапрягате. След като тялото ви свикне с новия ритъм, можете също да добавите спортни дейности към ежедневния си график и по този начин да постигнете по-висока консумация на калории.

Пиенето е важна част от интервалната диета. Все пак трябва да предпочитате вода или други некалорични напитки, като неподсладен чай. Такива напитки могат да ви помогнат да преодолеете моментното чувство на глад.

По време на хранене трябва да търсите храни с достатъчно количество фибри, като тези, които се намират в зеленчуците. Препоръчват се и добри източници на протеин. Трябва напълно да избягвате простите въглехидрати от бяло брашно и захар, ако е възможно.

Колко ефективна е интервалната диета?

Много диетолози потвърждават, че интервалът на хранене може да доведе до добри резултати и че е полезен и за здравето. Периодите без храна позволяват на тялото да детоксикира клетките и да ускори метаболизма. По този начин може да се предотврати рискът от диабет и да се регулират едновременно кръвното налягане и нивата на холестерола.

За разлика от много краш диети, интервалната диета се характеризира с факта, че метаболизмът не е изключен. По-малък е шансът за йо-йо ефект след края на диетата. Освен това се гарантира редовно снабдяване с хранителни вещества, така че да не се губи мускулна маса. Тялото започва да разгражда мускулната тъкан едва след продължително гладуване от повече от 48 часа.

По принцип можете да предположите, че можете успешно да отслабнете с интервалната диета, ако коригирате диетата си по време на фазите на хранене и също така включите малко упражнения в ежедневието си.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Помогнете за вашата интервална диета в Shape World

С диета винаги е добре, ако можете да получите малко подкрепа с различни продукти. Shape World ви предлага ваша собствена концепция за отслабване, а също и продукти, които можете да комбинирате с интервална диета.

Shape Babe Shakes са идеални като заместител на закуската или последното хранене за деня. Те са богати на протеини и пълнеж и помагат за спестяването на още повече калории. Струва си да разгледаме рецептите на Shape World. От тях можете да научите кои храни ви осигуряват здравословна диета. Предложения и рецепти за балансирано хранене също могат да бъдат приложени за интервалната диета.

Те могат да бъдат приготвени и да служат като вдъхновение за съставяне на вкусни ястия, които ще ви улеснят в отслабването. В същото време можете да се запознаете и с концепцията за отслабване Shape World. Много жени са успели да отслабнат успешно с тази концепция. Тъй като научавате повече за здравословното хранене едновременно, можете да поддържате теглото си много по-добре дори след диетата.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World