ИНТЕРВАЛЕН ТРЕНИНГ Отслабнете с тренировки HIIT и Tabata

отслабнете с HIIT и Tabata тренировки

Нека "хвърли килограми", за да изглежда добре

Интервалното обучение става все по-популярно през последните години. Междувременно и вие със сигурност сте на разположение HIT, HIIT и Tabata блъснат. Докато HIT обучението може да се използва повече в областта на тренировките с тежести, ще намерите HIIT и Обучение по табата при по-бързи спортове.

Така че спортове като бягане, колоездене, плуване, но също и с физическа подготовка и моята любима Въже за скачане.

Youtube за ПРИСЪЕДИНЯВАНЕ! ☞ FitnessQuickie24 ☞ Научете се да прескачате въже

В тази статия ще научите как да използваме правилно интервалните тренировки в спортовете за сила и издръжливост. Ще ви запозная с общи интервали от време, които ние с вас можем да използваме да тренираш ефективно.

Така че няма да отделяте повече часове за Кростренажор или джогинг, за да се получат видими резултати.

Интервално обучение след HIIT и метод Tabata може за кратко време с a промяна на здравословното хранене Хвърлете килограми.

Интервалното обучение се нарича метод на тренировка, при който напрягате тялото си интензивно, преди да настъпи кратка фаза на почивка. Най-често срещаните форми могат да бъдат намерени при обучението по Tabata и HIIT тренировка.

ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ как работи

Със сигурност ще се запитате как работи интервалното обучение и какви предимства ви носят интервалните тренировки като HIT, HIIT и Tabata.

Преди да влезем във всеки интервал, нека накратко да определим основните предимства на интервалните тренировки.

Интервалното обучение, използвано правилно, може да ви помогне:

Да тренирате ефективно за кратко време и да постигнете страхотни видими резултати

Увеличете издръжливостта си и подобрете стойностите на VO2Max. (Стойност за усвояването на кислород в кръвта ви)

☞ за изграждане на високо ниво на мотивация, тъй като можете да промените физическото си състояние относително бързо във връзка с промяна в диетата

Да станете по-здрави и по-гъвкави отново и да повишите физическото си благосъстояние

☞ За да поддържате физическото си и със сигурност психическото си състояние будно и да изглеждате много по-млади

Поради тази причина сте поканени да се присъедините към мен FitnessQuickies под формата на HIIT- и Тренировки за Табата да бъде завършен.

Дори и в напреднала възраст можете да се подготвите отново с интервални тренировки. Така започнах да се научавам да скачам на въже на 47 години. Междувременно съм на 52 години и никога не съм бил в такава форма, както днес.

Дори огромните професионални дейности вече не могат да бъдат извинение за ефективно интервално обучение. 3 до 24 минути на ден могат да бъдат достатъчни, за да си върнете фитнеса и да се насладите на спорта. Също така a Електрическо обучение в комбинация с интервални тренировки ви носи разнообразие.

Почивки и почивка

с ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ

Освен това се нуждаете от почивки в интервалните тренировки. Прекъсвания в тренировките, но също и почивки между отделните учебни единици.

Нека започнем с почивките в интервалните тренировъчни тренировки.

Почивката между тренировките очевидно има много общо с вашата кондиция и ниво на подготовка. В Обучение по табата използваш ли такъв Време за тренировка от 20 секунди и а Пауза от 10 секунди. Така че половин почивка.

Времето за тренировка от 20 секунди и 10 секунди почивка с 8 повторения водят до една единица Табата. Izumi Tabata намери това за ефективно и работещо. Тук със сигурност няма какво да се оптимизира.

Ако обаче влезете в зоната за обучение на HIIT, можете много добре да настроите тренировката и времето за почивка според вас.

Все още ли сте един от Начинаещи в HIIT обучение и ако не сте толкова добре обучени, изберете дълга почивка. Пример за това са 30 секунди тренировка и 30 секунди почивка.

вкл. 19% задължителен ДДС.

Колкото сте по-обучени, можете да съкратите времето за почивка. Така че 30 секунди тренировка, 20 или 10 секунди почивка. Чрез съкращаване на времето за почивка, сърдечно-съдовата ви система се предизвиква повече със същата или нарастваща интензивност.

За обучените фенове на интервални тренировки времето за тренировка със сигурност ще бъде по-дълго. Лично аз тренирам с тренировъчни времена от 1, 2, 3 и 5 минути, всяка с адаптирано време за почивка. За този тип тренировка си струва да си вземете такава Интервален таймер повишаване на. Аз самият използвам 3 интервални таймера в различни цветове, за да тренирам силата, HIIT и Tabata единици. Моля, прочетете статията ми за това

"Интервален таймер ☞ време ☞ интензивност ☞ сила на звука"

Позволете ми да кажа само дума за Интервални тренировъчни почивки между отделните учебни единици казвам. Интервалното обучение е разбира се привлекателно нещо. Поради тази причина трябва постепенно да приближите тялото си към тренировката. От една страна, затоплянето е важно, но и достатъчно дълго време за регенерация. Аз самият тренирам HIIT или Tabata единици на всеки 2-3 дни. Междувременно правя няколко силови тренировки между тях.

Времената за регенерация са необходими за вашето тяло, сухожилията и ставите. Също така сигурно Добавки като Омега 3, цинк, магнезий и по-специално Витамин D във връзка с К има смисъл. Ако искате да се занимавате по-интензивно с защо и темата, препоръчвам ви две книги.

На този етап не искам да навлизам в безусловната комбинация от витамин D и K по-подробно.

Просто погледнете следващото видео.

Във всеки случай трябва да използвате комбинация от двете, за да получите подходящия калций при по-високи дози витамин D. Любимите ми продукти са:

Но сега да се върнем към интервалните тренировки. Използвам го и срещу желанието си за сладко вкусни протеинови барове. Любимият ми производител на добавки е Zec + Nutrition.

ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ

влак с кой пулс

Да също в подходящото Отслабване- или режим на изгаряне на мазнини, вие също се нуждаете от по-висока интензивност за интервални тренировки.

Тази интензивност може да се определи много добре със сърдечната честота (HR). Сега можете да направите това ръчно, като измервате сърдечния ритъм на минута и след това го записвате за по-дълъг период от време.

В днешно време обаче сме по-умни и по-ефективни и използваме един Фитнес часовник. Изпробвах голямо разнообразие от фитнес и спортни часовници и се озовах при любимите си. Фитнес часовниците, които използвам за интервалните си тренировки, са тези Apple Watch като Фитнес часовници Garmin. Погледни "Apple Watch - проследяване на сърдечната честота"в.

При интервални тренировки с висока интензивност използвате сърдечни честоти, които надхвърлят 90%. Поне на върха при тренировка. Не трябва обаче да започвате от нула до 100. По-добре е тук да се увеличава бавно и, ако е необходимо, предварително да се консултирате с лекар.

Пулсът и пулсът по време на интервални тренировки могат да бъдат отлично записани и оценени с гореспоменатите фитнес часовници. Ако искате да бъде още по-професионален, можете да използвате пулсомер, който показва стойностите на VO2Max. Такъв пулсомер е например Garmin Forerunner 920XT, което често се използва от триатлонисти.

Пулсът ми за по-висок сърдечен ритъм е над 180 удара в минута. Пулсът и пулсът обаче трябва винаги да се разглеждат индивидуално, тъй като възрастта, нивото на обучение, интензивността и физическото състояние играят основна роля тук.

Предимства на ИНТЕРВАЛНОТО ОБУЧЕНИЕ

С УДАР обучение можете да изградите мускули, което в крайна сметка увеличава основния метаболизъм. Ако това се случи, можете да ядете повече по-късно; o)

Чрез увеличаване на основния метаболизъм, тялото консумира повече калории във фазата на покой.

В HIT метод ще продължавате да се връщате към името Артър Джоунс бум. Той беше фен на кратките и интензивни тренировки. Със сигурност сте на тренировъчно оборудване с името наутилус блъснат. Или може би сте ходили и досега Студио Nautilus с тези упражнения.

Друго име, което се появява отново и отново във връзка с HIT Training е Werner Kieser. Със сигурност сте виждали бяло-синьото лого на Kieser Training и преди. В Обучение на Kieser става въпрос за особено чисти и бавни движения. Вернер Кизер е първият, който въвежда машините Nautilus в Европа и по-късно дори сам ги изгражда. Повече за това в неговата Видео.

Можете да намерите по-подробна информация и повече история в Книга….