Интермитентното гладуване помага при пристрастяване към захар, глад; Преяждане - 3 причини!
3 причини периодичното гладуване може да помогне за преодоляване на пристрастяването към захарта и преяждането
До преди няколко години бях пристрастен към захарта и понякога страдах от тежко преяждане. Просто не можех да контролирам хранителните си навици.
В пиковите часове бих изял до две блокчета шоколад, пакет бисквитки и голяма порция паста. По време на хранене, имайте предвид!
Периодичното гладуване ми помогна на няколко нива да овладея желанието си за сладко и преяждането.
Периодично гладуване срещу пристрастяване към захар, глад, преяждане и преяждане
1. Паузите за хранене обучават метаболизма и намаляват апетита за храна чрез нуждата от енергия
Нашето тяло се нуждае от енергия през цялото време. От една страна да поддържаме вътрешни процеси, а от друга, за да можем да бъдем физически и психически активни. Той може да изгори захар (= глюкоза) или мастни киселини. Това означава, че тялото ни работи или в метаболизма на захарта, или в метаболизма на мазнините. И двете не работят едновременно.
Докато се храним или краткосрочните ни запаси от захар (т.нар. Запаси от гликоген, които се намират главно в черния дроб) са добре запълнени, тялото ни изгаря глюкоза, за да задоволи своите енергийни нужди. Тогава метаболизмът на захарта е активен.
Само на фази без храна, т.е.когато ние напр. Ако например не ядете дълго време по време на периодично гладуване по време на почивката и краткосрочната памет е на изчерпване, тялото преминава все повече в режим на изгаряне на мазнини, за да използва мастни киселини за производство на енергия. Каква е целта на всички, които биха искали да отслабнат и да отслабнат.
Тази промяна от метаболизма на захар към мазнини обикновено работи гладко и също така гарантира, че оставаме физически и психически ефективни и се чувстваме добре по време на фазите на гладно с периодично гладуване. Така трябва да бъде ...
Проблемът със зависимите от захар и всички хора, които постоянно ядат захар или други лесно смилаеми въглехидрати под формата на продукти от бяло брашно като тестени изделия, хляб, кифлички, сладкиши, пица, пържени картофи, чипс и т.н. Съхраняваните мастни киселини вече не са необходими, за да отговорят на енергийните изисквания.
Знаете ли вече моята книга?
С течение на времето метаболизмът буквално заспива и преминаването към метаболизъм на мазнините вече не работи правилно. Това е и причината, поради която на някои хора е толкова трудно да поддържат фазата на гладуване с периодично гладуване. Малко след последното хранене нивото на енергията ви спада, чувствате се слаби, раздразнителни и жадувате за сладкиши или други храни, които поддържат метаболизма на захарта ви.
Според мен няма по-разумна стратегия от периодичното гладуване, за да се прекъсне този порочен кръг. Ежедневните почивки за хранене помагат на тялото да засили метаболизма на мазнините отново. Защото само когато съдържанието на инсулин в кръвта падне под определено ниво, достъпът до мастните киселини, съхранявани в телесните мазнини, не съдържа.
И тъй като почти цялата храна повишава нивата на инсулин (въглехидратите и протеините повече от мазнините), почивките за хранене са ефективен начин за намаляване на нивата на инсулин и активиране на изгарянето на мазнини.
Следователно за мен периодичното гладуване е средство номер 1 за преодоляване на физическата зависимост от пристрастяването към захар и за намаляване на апетита и преяждането.
2. Паузите при хранене с периодично гладуване помагат да се разкрият психологическите фактори, които стоят зад глада за храна и преяждането
В допълнение към физическите фактори, емоционалните заплитания обикновено играят роля и при пристрастяването към захар и други пристрастявания към храната.
Ако научим като деца, че парченце шоколад успокоява или близалката е утешително - тоест ние сме поставени емоционално зависими от храната - тогава рискът е голям, че по-късно ще използваме любими храни като възрастни, за да повдигнем настроението си.
Но дори и да се чувстваме по-добре след парче торта, това не трае дълго, защото храната може да ни задоволи и да вкуси добре, но никога не може да служи като емоционална утеха.
За мен разкриването на емоционалните заплитания зад моето желание за храна и преяждане беше решаващ фактор за връщането към хармонично хранително поведение.
Въпреки това, ние не винаги сме наясно с тези емоционални заплитания във връзка с апетита за храна и преяждането и фазите без храна при периодично гладуване могат да внесат повече яснота тук.
Защото винаги, когато бихме искали да хапнем нещо, но не можем да се върнем към методите, на които сме свикнали поради фазата на гладуване, имаме шанса да разгледаме отблизо.
Какво се крие зад желанието да купите нещо от пекарната зад ъгъла или да вземете шоколадово кюлче със себе си от аптеката? Наистина ли е физически, т.е. истински глад или душата ни всъщност вика за внимание (= емоционален глад)?
За мен фазите на гладно при периодично гладуване, но също и при по-дългите лечения на гладно бяха и са изключително важно средство за достигане до дъното на емоционалния фон на апетита и преяждането.
Знаете ли вече моята книга?
3. Паузите при хранене по време на периодично гладуване успокояват ума
Не знам за вас, но предпочитам да ям по-малко и по-големи порции, отколкото по-често и по-малки ястия. Защото ми е трудно да бъда прекалено умерен по отношение на храненето. Сдържаността обикновено не е моята сила - не само когато става въпрос за хранене. Като невротрансмитер тип 1 В, това също е напълно естествено.
И така, какво общо има периодичното гладуване? Е, много!
След като разбрах, че ще ми сервират големи порции, но страдах и от чувството си на съвест, когато при всяко хранене ядох повече, отколкото беше необходимо, почивките за хранене по време на периодично гладуване бяха решението за мен!
Постях през деня и се отдадох на обилно хранене вечер. Затова намалих броя на храненията и убих две птици с един камък!
Моето заключение: Периодично гладуване срещу пристрастяване към захар, глад, преяждане и преяждане
Въпреки че има твърдения, че периодичното гладуване може да предизвика хранителни разстройства, не мога да потвърдя това в себе си и клиентите си от моя собствен опит. Докато почивките за хранене, т.е. ритъмът на интермитентното гладуване, са адаптирани към съответния тип невротрансмитер и като цяло са взети предвид индивидуални аспекти, според мен интермитентното гладуване е идеално подходящо за много хора за преодоляване на пристрастяването към захар, глада за храна, преяждането и преяждането!