Интермитентно гладуване, революционна здравна алтернатива
Публикувано от: Редакция на Onmeda (05. април 2017 г.)
Говоренето за пости е тенденция. Нищо по-нормално! Тази хилядолетна практика отдавна се прилага религиозно в много цивилизации като най-ефективният начин да се живее дълго и най-бързо да се възстанови здравето.
Въпреки че се смята за малко строг, този метод е колкото интригуващ, толкова и отблъскващ. Но бъдете сигурни, че има много други възможни начини да практикувате гладуването, без да гладувате дни наред, седмици наред. Алтернативата се нарича „периодично гладуване“. По-опростен, по-достъпен, по-малко ограничителен и също толкова ефективен, този метод е по-лесен за възприемане във вашето ежедневие и за интегриране като реален начин на живот.
И за да започнете, вие сте разглезени за избор. Въпросът е кой метод е подходящ за вас. И за това избрахме 6. Нека да обобщим !
Методът 16/8: Бързо 16 часа подред, всеки ден.
Методът 16/8 включва гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на "прозореца за хранене" до 8-10 часа. В този прозорец можете да поберете 2 или дори 3 хранения.
По конкретно този метод включва не ядене на нищо след вечеря и пропускане на закуска на следващия ден.
Например, ако приключите последното си хранене в 20:00, не яжте до обяд на следващия ден. По този начин гладувате 16 часа между храненията. Този метод е един от най-ефективните и по-лесни за използване в дългосрочен план, тъй като не е много рестриктивен.
Хората, свикнали да закусват веднага от леглото, може да открият метода в началото труден, преди да свикнат. Следователно не е забранено да приемате чаша гореща вода, инфузия или чаша хладка, лимонова и медена вода, за да се заситите, за да преодолеете глада и да започнете деня по-оживен !
Диетата 5: 2: Бързо 2 дни в седмицата
Методът 5: 2 е да се храните нормално 5 дни от седмицата, като в същото време ограничавате калориите до 500-600 за два дни.
През тези 2 дни на гладно се препоръчва жените да ядат 500 калории, а мъжете 600.
Например, можете да се храните нормално всеки ден и да практикувате гладуване в понеделник и четвъртък, където ядете две малки хранения (250 калории на хранене за жени и 300 за мъже). Или пост 2 дни подред, четвъртък и петък, или събота и неделя, в зависимост от това, което ви се струва по-малко ограничаващо.