Интермитентно гладуване n; не е ограничителна диета - The Super Shape
Ако вече ме следвате, знаете, че практикувам периодично гладуване от няколко години и че благодарение на този метод загубих 10 килограма мазнини за 6 месеца.
Докато минавам през дискусионните групи по метода или наблюдавам роднини, често забелязвам, че периодичното гладуване е провал за тях. Тази грешка почти винаги е резултат от една и съща грешка: разглеждайте интермитентното гладуване като ограничителна или частна диета !
Постоянното гладуване не е диета
Често пъти, когато започваме с периодично гладуване, е така да отслабнете. Списанията и медиите обаче винаги са ни учили, че да отслабваме, трябва да се лишаваме.
Ограничаването на храната изглежда като необходима стъпка за постигане на перфектна физика. Но Постоянното гладуване не е частна или ограничителна диета. Не ви позволява да отслабнете, като се лишавате от храна. Напротив, дългосрочният му успех зависи от липсата на лишения.
Виждате ли, понятието „диета“ почти винаги е свързано с лишения. Идеята е да спрете да консумирате определени видове храни и/или да приемете драстични менюта. Резултатът е често силно ограничение на неговия калориен прием. И това е основната причина за средно/дългосрочния провал на диетите:
Защо диетите никога не работят ?
Всъщност ограничаването на калориите често е ключът към загубата на тегло - дори ако реалността е малко по-сложна. Но това ограничение на калориите все още се изпитва зле от нашето тяло.
Защото имаме съществен механизъм, наречен метаболизъм. Приблизително метаболизмът ни коригира поддържането на калории. Например, можете да поддържате калории от 2000 калории. Ако консумирате този брой калории, теоретично няма да отслабнете, нито да напълнеете. Вашето тяло ще консумира това, от което се нуждае, за да функционира енергия.
Тъй като метаболизмът е всичко това: количеството енергия, от което се нуждаем, за да поддържаме всичко гладко в телата си. Разбира се, яденето на пържени картофи и кола не е жизнеспособно за добро здраве.
Храненето здравословно е ключът към задоволяване на енергийните ни нужди, като същевременно оставаме здрави. Нашето тяло се нуждае от определени основни хранителни вещества че само храната на предците може да осигури.
Ако ядете по-малко калории, тялото ви ще трябва да рови в запасите си от мазнини, за да поддържа енергийния прием, който му е необходим, за да функционира. Въпреки това, в случай на диета, това лишаване от калории е почти винаги твърде голямо. Това ще доведе до паника в мозъка ви, което директно ще намали метаболизма ви ... Устойчиво.
И затова диетите се провалят. Защото те ще нарушат трайно метаболизма ни. Телата ни са изградени за оцеляване. Ако ядете по-малко, той ще иска да съхранява толкова повече. Така че, когато диетата спре, вие се храните нормално и веднага възстановявате загубеното тегло (ако сте загубили някое).
- Поддържането на калории е (много) ниско,
- Вашият принос е твърде висок в сравнение,
- Вашият мозък поръчва съхранение (страх от следващото ограничение).
Метаболизмът е доста сложна тема и ви каня да прочетете тази статия по темата, за да научите повече.
Целта на Постоянното гладуване не е да отслабнете, а да отслабнете
Защо интермитентното гладуване се различава от традиционната частна диета? Защото целта на този метод не е да ви накара да отслабнете, а да позволяват дългосрочно прекомпозиране на тялото.