Моят експеримент на гладно по Великден 2019 zeitRaum
От доста време се занимавам с темата за гладуването, по-точно практикувам периодично гладуване 4-5 пъти седмично в продължение на 1-2 години.
За мен това означава точно, обикновено ям само 2 хранения на ден - в рамките на 8 часа (без закуски между тях) и след това има 16-часова почивка за хранене. Фазата ми на хранене е между 11:00 и 19:00 до 19:00. По принцип се опитвам да се храня без захар колкото е възможно повече и предимно веган, тъй като и аз не понасям млечни продукти. Б. на почивка или на покани, в ресторант и др. Ям също месо или риба - но много, много рядко и много малко.
Защо практикувам периодично гладуване сега? Първо, така или иначе не съм човек за закуска. H. почти ми подхожда, от друга страна се твърди, че гладуването има прекрасни ефекти върху здравето. Запознах се с този „начин на хранене" за първи път преди много години по време на обучението ми по йога. Първото хранене там беше винаги около 11 часа сутринта, а именно обяд и вечеря от 18 часа.
Тъй като в основата си съм много здравословен и се интересувам много от всички теми, свързани с тази област, разгледах малко повече темата за гладуването/терапевтичното гладуване/интермитентното гладуване.
Гладуване/терапевтично гладуване в наши дни дори се използва в много специализирани клиники под ръководство за лечение на различни заболявания, като например Ревматизъм, артрит, хронични разстройства на болката, високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта, високо кръвно налягане, възпалителни заболявания на червата, кожни заболявания, алергии, мигрена и др. Твърди се, че гладуването има прекрасен ефект върху кръвното налягане, кръвната захар и нивата на възпаление.
„За мен терапевтичното гладуване е най-ефективният терапевтичен метод при натуропатия“.
Професор доктор. Андреас Михалсен
Освен това по време на гладуването очевидно се появява така наречената автофагия - детоксикация/самопочистване на клетките, които по този начин се поддържат здрави и ефективни.
Когато започнах да гладувам, не се чувствах нито прекалено дебел, нито прекалено слаб (приблизително 52 кг) - нормално, така че не моята причина за гладуване, но с тези прекрасни здравни перспективи бях силно мотивиран да се справя по-бързо . Казано и готово. Към този момент ми се стори оптимално да постим през Великден - не очаквахме посетители и нямаше какво да правим и 5 почивни дни - страхотно нещо! След малко напред и назад успях да убедя съпруга си Гуидо да пости с мен доброволно - но очакванията му за следващите дни бяха доста ограничени;)
Бях добре подготвен - прочетете книгата на гладно * седмица преди това - „Като новородено чрез гладуване” - е, това обещава много, FX пасажна сол *, устройство за клизма *, сок от кисело зеле и сливи *, различни билкови чайове, зеленчуци за зеленчуковия бульон, Лечебна земя *, питие за хляб *, бутилка с топла вода - всичко е налице, можем да започнем сега ...
ВРЪЗКИТЕ, МАРКИРАНИ С *, СА ПОДПОЧНИ ИЛИ ВРЪЗКИ ЗА РЕКЛАМА.
Ето и моят дневник на гладно:
Запис №1
Това е Разпети петък и ние вече имаме два дни облекчение, току-що взехме FX проходна сол, сега можем да започнем да постим! Планирани са 5 дни, стискайте палци! През двата почивни дни имаше следното за ядене: оризов пудинг с бадемово мляко без захар и задушена ябълка, зеленчуков тиган и картофи с бадемово крема сирене и песто от див чесън, направено от тиквени семки, плюс малко зелена салата. През двата дни на облекчение - супер - бях силно мотивиран и почистих всички прозорци в йога студиото.;)
Запис №2
Преживяхме първия ден на гладуване добре. Готвен зеленчуков бульон ... (наистина е останал само бульонът, варените зеленчуци излизат) Почувствах се доста „буден“ и също активен ... Кампанията за почистване на прозорци продължи и тук у дома, почистихме всички прозорци. В късната вечер малко главоболие и минимален дискомфорт, след това все пак си легнахме! Да видим какво носи следващият ден на гладуването ...
Запис №3
Втори ден на гладно, какво да кажа? Състоянието доста посредствено. На сутринта имах много общо с циркулацията си, изкъпах се седнал, иначе също така-така ..., доста слаб, също чувствам глад, болки в стомаха ..., възникнаха въпросите, защо правя това? Така че не толкова пълничък, единственото: към вечерта се оправи и кожата на лицето ми беше наистина хубава вчера! Е, нека видим какво носи денят 3 днес ... Все още чакам високия пост!? Спешно моля.
Запис №4
Постен ден # 3. Заглавието на книгата гласи: „Като новородени чрез пост“, Днес съм на километри от това. Имам много общо с кръвоносната си система отново рано, докато ходя, пуфкам като морж и съм повече от отпуснат, боли ме стомахът и съм ГЛАДЕН! Или е просто апетит? Борбата с „демоните“ в мен е повече от страхотна и няколко пъти съм мислил да оставя цялата работа, да я прекъсна и да ям нещо! Исках да се разсея с четене, за съжаление без успех. Прочетете три изречения и забравете първите две изречения в третото изречение! Според книгата ми за пости това вероятно е нормално! След това направих 40 минути Ин Йога (пасивна йога - не успях да направя повече) и 30 минути Йога Нидра (релаксация). Вечер след това се опита отново да прочете книгата и премина от доматен бульон на каша и какво да кажа!? Значително по-добре!
P.S. Каква „глупава“ идея да постиш през Великден, особено при това време!? Всички съседи са само навън и ядат през целия ден (великденска закуска, обяд, вечери за кафе и сладкиши на барбекюто!) И ... те говорят само за храна! кошмар!
Запис №5
Сънувах тази нощ дива и объркана!? Не постим заради теглото, а заради ползите за здравето, които се твърди, че гладуването има, но разбира се отслабвам и то доста ... Започнете преди дните за облекчение при +/- 52 килограма тази сутрин в началото на ден 4 при 48,9 кг ! Това е страхотно, мисля. Това, което е ясно, много по-добре обаче, е липедемът ми на прасците и бедрата! Лудост!? Мисля, че ако бих се изравнил до 49 до 50 кг след гладуване, това също би било много по-добре за липедема! Ами да видим, днес ден # 4 от планираните 5. Днес се чувства много по-добре от вчера и от вчера. Надявам се максимумът да е сега! Опитвам се да остана силен!
Вечер: Устоях. Днес, на ден 4, бях много по-добър от ден 2 и 3, не беше възможно да извадя дървета добре - най-много малки дървета;) но иначе се чувствах съвсем добре. Харесвам „вкусната“ каша по-добре от зеленчуковия бульон, който от своя страна има много по-добър вкус. Това, което не беше толкова голямо, вече се появиха спазми в прасците. След това взех магнезий, но все още можете да го почувствате. От 19 ч. Явно имах бърз пост, бях в пълна форма и се чувствах чудесно ... Хали Гали беше до полунощ. Това обаче трябва да е краткотрайно.
Запис №6
Днес е ден 5 и последният ни планиран ден на гладуване. Книгата препоръчва на гладуващите начинаещи да пости най-много 5 дни - за щастие! Все още мога да обикалям деня! Не мога да ви кажа как очаквам с нетърпение ябълката утре!
Вечерта: Вече въртя мотора! Вече изтърпях 5-ия ден, но нещо друго е хубаво! По обяд в леглото с обвивка от черен дроб, е, това е всичко, което трябва да ви кажа. Говорейки за мотори, Гидо караше състезателния си велосипед на 40 км вчера и днес, каза, че е по-малко напрегнат, отколкото се страхува - поне нещо.
Запис №7
Днес е първият от два строителни дни, т.е. H. Прекъсване на пост с ябълка. Следващите 2-3 дни все още „лека храна“ и няколко калории, стомашно-чревният тракт трябва отново да свикне с активност. Не мога да ви кажа колко се радвам, че мога да ям отново! Моето тегло: 48 кг.
Запис # 8
Дните на натрупване са поне толкова важни, колкото самото гладуване.Тук трябва да продължите бавно, за да свикнете бавно отново с храносмилателния тракт, с лесно смилаеми храни, а не с цялото количество, в противен случай застрашавате цялото Бърз успех и след това може дори да има отрицателни ефекти върху здравето.
Срядата след Великден беше първият ми ден за настройка. Тегло: минус 4 кг - разчупване на класическия начин с ябълка ... o.k. Беше много хубаво да имаш нещо прясно в устата си, което е сочно и можеш да дъвчеш - но аз бях толкова ГЛАДЕН след това!
По обяд имаше няколко картофа, сварени в подсолена вода и след това леко осолени, изобщо не ги харесах ... картофите изведнъж бяха толкова сладки за мен!? Е, вкусовите ми рецептори вече работят на пълни обороти, вечер зеленчуци на фурна, състоящи се от моркови, сладки картофи, копър, тиквички и чушки - това най-накрая беше вкусно и оттам насетне се почувствах много по-добре и оттук нататък тръгнах и се почувствах също наистина, наистина добре. Аз съм мощен, пълен с енергия и освен това супер годен!
Запис №9
2-ри ден на застрояване - закуска 2 филийки ръжен пълнозърнест хрупкав хляб с намазан с горчица ракета. Беше вкусно, аз съм такъв хляб. Картофи и зеленчуци за фурна за обяд и вечеря. Моето състояние - първо ниво!
3-ти ден от разработката - 1 банан за закуска, обяд: 2 х ръжен пълнозърнест хрупкав хляб с папая-къри, вечер: Нньоки с пресен див чесън и домати.
По отношение на количеството също не беше чак толкова много, но все пак съм сит и доволен, стомахът ми се чувства страхотно и нямам никакви желания или нещо подобно. Ако бързото дойде до щастлив край?!
Следващите няколко дни също са малко и лесно смилаеми ... нека да видим как е „дългосрочният ефект“ тогава. Факт е, че отокът на устните е наистина много по-добър и се чувствам наистина добре и леко в момента, изпълнен съм с енергия и нови идеи ...
Как е моето заключение три седмици по-късно?
Все още вярвам в прекрасните ползи за здравето от гладуването. Ако обаче трябваше да постим отново за по-дълъг период от време, вече не бих искал да постим сам вкъщи, но мисля, че определено би имало повече смисъл да постим заедно в постна група под ръководството на добре обучен гладуващ пост.
Тук винаги имате възможност да попитате гладуващия на гладно за едно или друго нещо, имате съвместни дейности в групата, споделеното страдание е наполовина страдание, добре е заето там и накрая хладилникът или килера не винаги са под носа ви и също не постоянно съседите на скара.
Във формата, в която със съпруга ми практикувахме вкъщи, вече нямаше да го правя. Това беше повече от трудно на границата, но в крайна сметка се справихме - но по-слабото аз беше повече от голямо!
Как е здравният ефект?
Открих, че липедемът ми е значително по-добър с 2 кг по-малко телесно тегло, освен това имам по-малко задържане на вода и краката ми също са значително по-леки от обикновено. Ето защо се опитах да поддържам теглото между 49-50 кг, което е около 2-3 кг по-малко от първоначалното тегло. Досега също успях да го направя добре. И преди не се чувствах прекалено дебел, но изглежда е по-добре за краката ми, ако успея да запазя това тегло.
Що се отнася до моя липедем, така или иначе се справям много добре, чрез фасция ролка, ин йога, рефлексотерапия на краката, лимфен дренаж, почти без захар храна, главно веганска диета и др. Винаги съм правил много, за да огранича констатациите и оплакванията възможно.
Въпреки това все още имах прекрасен аха ефект след гладуването в шестте дни на натрупване. Понякога не можете да видите гората за дърветата, или понякога имате дъска пред главата си!? В дните на натрупване имаше само няколко калории и лесно смилаеми, така че имаше много ориз за един ден. През деня и в часовете по йога трябваше да ходя през цялото време до тоалетната и не можех да си го обясня и на следващия ден отново имах 500 грама по-малко на кантара и краката ми бяха изключително тънки и тънки!? Защо това? След това направих някои изследвания и установих: Оризът има невероятно дехидратиращ ефект и се запитах защо не си помислих да дехидратирам краката си чрез хранене? Сега има ориз, чай от коприва, ананас, аспержи, ягоди и др. Веднъж седмично, всичко, което се отцежда!
Във всеки случай ще остана верен на периодичното гладуване, както и преди, 4-5 пъти седмично, това е супер осъществимо за мен, прави ме прекрасно и изобщо няма затруднения или дори отказ. Мисля, че съм намерил оптималния метод на гладно за себе си!
Заключение на съпруга ми Гуидо:
За него беше също толкова трудно, колкото и за мен. Но има и прекрасен ефект и е много щастлив от това. Той е загубил повече от 5 кг и го е запазил напълно досега, което наистина е почти невероятно. Е, имахме много ниски калории общо 8 дни (2 релаксационни и 6 възстановителни дни) и 5 дни никаква храна. Вероятно се дължи и на факта, че той премина на гладно с прекъсване 16: 8 веднага след дните на натрупване, което все още не е практикувал в тази форма. Доказано е, че периодичното гладуване може донякъде да регулира теглото. Хранителното поведение така или иначе се е променило малко, сега той поглежда отблизо, за да види дали всъщност е необходим още един хляб за глад ... това завършва добре, всичко е наред!
Сега е твой ред! Продължи ли да четеш дотук? Полезна ли ви е тази статия, защото планирате и бързи дни? Или вече сте постили? Много се радвам на вашите преживявания и доклади! Сред всички участници в курса по йога на zeitRaum, които оставят коментар тук, ще раздам и по три бутилки от Rabenhorst plumeria!