Интермитентно гладуване Кой метод ми подхожда
Ядете каквото искате, но в замяна трябва да гладувате за по-дълъг период от време: Представяме 4 варианта на популярния в момента прекъсващ пост.
Колкото и да сте мотивирани в началото, много диети се превръщат в психическо бреме след известно време. Винаги да се налага да мислим какво трябва и какво не трябва да бъде в чинията, прави храненето неизбежният фокус на живота, който засенчва всичко. Новата концепция за периодично гладуване е още по-привлекателна за много хора. Строгите фази на гладуване се редуват с моменти, когато едва ли има някакви правила за диета. Представяме 4-те най-популярни метода и подчертаваме техните предимства и недостатъци.
Метод 1: 16: 8 диета
Диетата 16: 8, известна още като Leangains Protocol, в момента е най-популярният вид периодично гладуване. Всеки ден трябва да оставате без храна в продължение на 16 часа наведнъж; разрешени са само вода или неподсладени чайове. В замяна всичко това може да се яде през останалите 8 часа без никакви ограничения. Мнозина започват ежедневния период на гладуване между 20:00 и 12:00, защото така или иначе обикновено не ядете нищо за една нощ.
Може би най-голямото предимство на диетата 16: 8 е нейната простота. Докато другите методи на периодично гладуване изискват поне малко наблюдение, тук по принцип можете просто да пирувате по време на фазите на хранене. Гладуването за повече от половин ден в началото разбира се не е лесно, но бързо се превръща в навик. Със своите ясни, прости правила, диетата 16: 8 е може би най-подходящият метод за начинаещи с периодично гладуване.
Независимо от това, по време на практически неконтролираните фази на хранене трябва да обърнете внимание на диетата си поне малко. Консумирането само на бърза храна и сладкиши, разбира се, е лоша идея като част от диетата 16: 8. По-специално плодовете и зеленчуците трябва да са в чинията редовно, за да се избегнат дефекти.
Метод 2: 5: 2 диета
С метода 5: 2 трябва почти напълно да се въздържате от ядене в два непоследователни дни от седмицата. В тези дни на гладно тялото трябва да получава само около 500 до максимум 600 калории. През останалата част от седмицата няма ограничения.
За разлика от диетата 16: 8, гладуващият не трябва да се сдържа всеки ден. Вместо това той избира два тежки дни, но може напълно да се наслади на останалата част от седмицата. Това е практично и от социална гледна точка. Така че не е нужно да гледате нервно часовника по време на някакви срещи за хранене или светски събития, а просто да го настроите за правилния ден.
Ако ядете само 500 калории, трябва внимателно да прецените как се разделят. В крайна сметка не е лесно да преживееш деня с толкова малко енергия. Ако има сериозни предишни заболявания или предстоят особено тежки задачи, това просто не се препоръчва. Проблемите могат да бъдат избегнати само при добро седмично планиране.
Метод 3: Яжте Стоп Яжте
Методът "Eat Stop Eat" работи много подобно на диетата 5: 2. Всичко, което искате, може да дойде на масата 5 дни в седмицата. Има два последователни дни на гладно в седмицата. Единствената съществена разлика е, че Eat Stop Eat не позволява да се консумират никакви калории в наши дни.
Хората, които обичат да укрепват собствената си дисциплина, могат да намерят диетата „Eat Stop Eat“ за доста мотивираща. Ако не прекалите изцяло през деня на вечерята, шансовете за загуба на тегло всъщност са много добри - в края на краищата гладувате почти всеки трети ден.
Да не се яде цял ден е препоръчително, ако изобщо е, за здрави, много годни хора. Дори при тези условия обаче силен глад е неизбежен, което обикновено води и до нарушения на концентрацията и промени в настроението. Това прави гладуването изключително досадно, особено в работни дни.
Метод 4: Диета на воините
Тези, които издържат на тази екстремна диета в дългосрочен план, всъщност са истински боец. Действа по подобен начин на диетата 16: 8, но цялата храна трябва да се консумира в рамките на 4 часа. Така постиш по 20 часа на ден.
Последователите на Warrior Diet се кълнат в този бърз път до идеалното си тегло.
Диетата на воините е екстремна диета, която повечето лекари не препоръчват. Храносмилателната система често е затрупана с голямото количество храна за много кратко време. Близката връзка между метода и хранителните разстройства е още по-сериозна. Засегнатите или по-рано засегнатите от анорексия трябва да са запознати с огромната самодисциплина, която е необходима за това.
Повече за периодичното гладуване
Можете да намерите по-вълнуващи статии по темата за периодичното гладуване на healthy.at:
Още съвети в подкаста
Има и вълнуваща информация за диетата в нашия подкаст „здрав чут“.
СОБСТВЕНИК/РЕДАКТОР НА МЕДИА
RMA GESUNDHEIT GmbH
Седалище/служебен адрес: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Виена
КОНТАКТ
Обърнете се към редакционния екип на gesundheit.at
Директно чрез адреса Redaktion (at) heil.at
За запитвания относно медийното сътрудничество
моля, свържете се с продажбите (at) heil.at
GESUND.AT във Facebook
Информация за бисквитки на този уебсайт
Ние използваме „бисквитки“, за да предоставяме healthe.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:
или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.