Интермитентно гладуване - Форум на Softpedia
Аз съм ядец, признавам.
Не искам да дебелея от въздуха, нямам оправдания.
Цял живот се борих между похте (особено сладкиши) и диети.
Опитах всякакви диети, повече или по-малко известни. Всичко работи, но само в краткосрочен план.
В дългосрочен план не мога да ги задържа -> необходимо е нещо просто, промяна в стила на хранене.
Промяната на начина на живот/хранене е нещо, което обещава всяка диета, но на практика е трудно.
Накрая се оказа, че тялото ни е много по-добре оборудвано за справяне с глада, отколкото изобилието от храна.
Изобилието от храна и заседналият начин на живот създават големи проблеми и трябва да се решават заедно.
Идеята е, че малко огладнявате, не боли, а прави на тялото много добро.
Четох за Постоянния пост преди около два месеца, и на следващия ден стартирах програмата.
Първите 2-3 дни бях малко гладен, но веднага започваш да се чувстваш по-лесно, по-добре.
Всеки ден се опитвам да спортувам (бягане/ходене/плуване) за един час. Желателно е да имате Smartwatch за наблюдение на активността.
Спортувам след обяд.
Обикновено, когато отслабнете, губите много мускулна маса. Това е неизбежно, особено когато отслабвате по чудо/бързо.
Чрез периодично гладуване губите мазнини, но не губите мускулна маса, дори имате шанс да спечелите време.
leangains-daily-intermittent-fasting.jpg 178,5 000 81 изтегляния
Класическият принцип е прост:
- Само две хранения/ден, нормално, дори обилно.
- класическа една маса е в 13.00 и една в 20.00. В зависимост от програмата можете да ги коригирате.
Идеята е между двете хранения да има 8 часа.
- няма закуска в класическия смисъл (сутрин пия кафе, в което слагам чаена лъжичка кокосово масло).
- хидратацията е много важна и намалява глада сутрин => чайове/вода.
- желателно е да се яде възможно най-малко въглехидрати (хляб, сладкиши, гъши дроб, тестени изделия), но не е напълно забранено.
- можете да ядете мазнини
- яжте много салата/фибри и на двете хранения.
На обяд/вечеря ям каквото си искам, често 3 ястия, като все още зареждам, за да не оставя мърморене от масата и да не преувеличавам с десерта.
Не се въздържам от нищо. Най-трудното беше отказването от Cola 0 & Co
Поговорката „Закуската е най-важното хранене за деня“ идва (като континенталната закуска) от епохата на индустриализацията, когато сте яли сутрин и вечер. Няма обедна почивка, така че пакетирайте колкото можете/сте имали сутрин.
- събуждане в 6.30
- Пия голямо кафе с кокосово масло (мазнините дават енергия и предизвикват бързо засищане).
- Правя си термос за чай
- Водя внуците си на училище, след това отивам на работа до 13-годишна възраст.
- на 13 ям пълноценно хранене (супа/супа, тип 2 с много месо, зеленчуци и салата + десерт)
- 14-15 физическа активност
- 20:00 вечеря (подобно на обяд).
За два месеца свалих 10 кг и се чувствам страхотно. Мускулната маса се увеличава.