Интермитентно гладуване - друг вид гладуване, което ви помага да отслабнете
Не се страхувайте, не започвайте друга публикация веднага след Великденския пост. Поне не от същия тип работа. Постоянното гладуване в момента е един от най-популярните методи за отслабване в света. Хората го използват, за да отслабнат, но и за да опростят живота си и да живеят по-здравословно.
Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване има благоприятни ефекти върху тялото и мозъка и дори може да удължи живота. Но какъв е той всъщност? Това е диета, която редува периоди на хранене и ядене. Така че не е от типа работа, с която сме свикнали. Определени храни не са забранени, но се налагат определени интервали от време, в които е забранено да се яде.
Обичайното периодично гладуване означава, че не ядете 16 часа на ден или имате два дни в седмицата, в които да не ядете. Това е един вид „черен пост“, осеян с периоди, когато ядете.
Как се появи прекъснатият пост
Кулинарното въздържание е съществувало през цялата еволюция на човечеството. Нашите предци не са имали магазини и не винаги са имали достъп до храна, така че са имали периоди, когато не са могли да намерят нищо за ядене или не са могли да ловуват. Като вид, ние сме в състояние да функционираме без храна за по-дълъг период от време. Всъщност феновете на гладуването дори казват, че е по-естествено да не се яде в определени часове, отколкото да се яде три или четири пъти на ден.
Постът е приел много форми, в зависимост от религиите, в които се съхранява: в християнството, юдаизма, будизма и дори исляма.
Как можете да поддържате публикацията с прекъсвания
Има няколко метода за бързо проследяване на прекъсванията, т.е. можете да избирате между интервалите от време, в които можете да ядете и не можете да ядете. По време на кулинарната абстиненция или ядете много малко, или изобщо не ядете (както се препоръчва).
Ето най-популярните диапазони:
Метод 16/8: включва пропускане на закуска и ядене само осем часа на ден, за предпочитане между 13:00 и 21:00. Този интервал е последван от ограничителния период от 16 часа.
Яжте - Спрете - Яжте: Това означава да се въздържате от храна 24 часа в денонощието, веднъж или два пъти седмично, в смисъл, че не ядете нищо от вечеря един ден до вечеря на следващия.
Диета 5: 2: предполага, че през два непоследователни дни в седмицата не трябва да ядете повече от 500-600 калории, а през останалите пет дни от седмицата трябва да се храните нормално.
Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи трябва да ви помогнат да отслабнете, ако не компенсирате, като ядете твърде много през интервалите, когато ви е позволено да ядете.
Повечето хора намират метода 16/8 за най-простия, най-ефективен и най-лесен за поддръжка.
Помага за отслабване?
Проучване, проведено през 2014 г., показва, че периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете около 3-8% за 3-24 седмици, което означава доста в сравнение с други диети. Същото проучване показа, че хората, заемали такъв пост, са загубили 4-7% от обиколката на талията си.
Друго проучване показа, че периодичното гладуване причинява по-малко загуба на мускулна маса, отколкото другите методи за отслабване, които включват непрекъснато ограничаване на калориите.
Имайте предвид, че периодичното гладуване има за цел да консумира по-малко калории, така че не трябва да преяждате на интервали, когато ви е позволено да ядете.