Диета в социалните медии

Диета от 10 февруари в социалните медии. Ден 22 от 90

Най-ценният актив през 21 век

Много пъти съм споменавал, че не пиша тези публикации в блога, защото вярвам, че съм толкова невероятен и перфектен и че трябва да бъдете и вие. Пиша го, за да отразя себе си, защото имам същите предизвикателства като вас и просто използвам тази платформа, за да намеря сам решения. Предизвикателство, което ме занимава още по-съзнателно от есента: собственото ми внимание. Фокус. Социална медия.

Честно казано, радвам се, че успях да преживея време без мобилни телефони, социални медии и екстремна дигитализация. Независимо от това, аз също съм благодарен за цифровизацията и това, което ми направи възможно (в противен случай не бихте прочели този блог сега). Най-ценното нещо, което има през 21 век, е нашето внимание. Ние сме бомбардирани с (понякога безсмислени) съобщения, клюкарски заглавия, имейли, имейли, имейли, реклами във Facebook, магазини в Instagram, нови иновации, какви известия за приложения, съобщения в Messenger ... и значението зад тях? Някой иска вашето внимание. Бил колега, който е забравил нещо. Приятел, който иска да вземе назаем вашата риза. Фирма, която ви изпраща същата реклама за 100-и път, за да продадете нещо, или списание, което наистина иска да ви каже, че Кардашиян е спечелил 5 кг. Не ме интересува.

Бонбони за мозъка

Е, ако сме честни, повечето от тях всъщност нямат значение. И сега всички ние имаме AD (H) D и вече не можем да се концентрираме върху нищо и мислите ни са постоянно някъде другаде. Ако можете да се концентрирате добре в наши дни, това вече не е норма, а става нещо специално. Концентрацията води до производителност. Но това изисква сила на волята, защото всички тези известия са като бонбони за мозъка ви, освобождаващ допамин. Точно както трябва да внимаваме какво ядем, когато става въпрос за хранене, трябва да внимаваме и къде насочваме вниманието си.

Моят голям проект

Така че, вече не те държа в напрежение. Както споменахме много пъти преди, най-накрая намерих яснота и сега знам как ще се развият нещата при мен и какво планирам да направя по-нататък. Отначало за мен беше важно да запазя това за себе си и само да споделя мислите си с най-близките си приятели и семейство, за да разсъждавам съзнателно върху него. Не исках никакви (чужди) мнения отвън, които биха могли да ме безпокоят, демотивират или разсеят. Сега съм сигурен, че затова ... * барабан * - искам да уча медицина!

Пух, излезе! Как стигнах до това решение е съвсем друга история, нека се придържаме към днешната тема. За да започна да уча, трябва да положа кандидатстудентски изпит, а за други университети е необходим пълен процес за кандидатстване. Освен това ще завърша настоящото си обучение през следващия семестър, ще работя и ще тренирам. Puuuhhh ... Не, не се притеснявайте, няма да се преуморявам, защото е едва средата на февруари и ще бъда там достатъчно рано, така че всичко да е реалистично. Но логично това все още изисква много и затова искам да се съсредоточа изцяло върху бъдещето си.

Какво означава „да бъдеш фокусиран“?

В днешно време трябва да се каже, че „да си фокусиран“ не означава, че трябва да направиш само едно нещо, а по-скоро: да намалиш колкото се може повече разсейване! Ние постоянно се разсейваме и трябва отново да се дисциплинираме, за да се съсредоточим.

Тук мога да препоръчам следната книга: Цифров минимализъм от Кал Нюпорт. Също така съм чел Skärmhjärnan (= "мозък на екрана") от мозъчния изследовател Андерс Хансен. За съжаление не знам дали вече има немска версия на него.

Кал Нюпорт е чудесен начин да опише как сме засмукани в този цифров свят. Тютюневите компании влагат вещества в цигарите, така че хората да станат зависими от тях. „Филип Морис просто иска дробовете ти“, пише Кал. „App Store иска вашата душа.“ - тъй като производителите на приложения като Facebook, приложения за игри и Instagram правят точно това: Те конструират приложения по такъв начин, че да ни пристрастят. Трябва да сме наясно с това. Лех Пърлман, изобретателят на бутона „Харесвам“ във Facebook, вече има собствен мениджър на социалните медии, защото знае колко манипулативна може да бъде мрежата. Бил Гейтс не позволи на децата си да използват мобилни телефони, докато навършат 14 години - и това не може да бъде, защото той не можеше да си го позволи.

Признание и страх от пропускане

Защо сме толкова пристрастени? Това е ритник. Всеки път, когато този червен бутон за известяване светне, нашата примитивна част от мозъка е щастлива: „Някой мисли за мен.“ Или „Някой харесва моята снимка, да!“ - И това е просто нормалната ни нужда от разпознаване. Това е добре. Имам го. Вие го имате. Всички искаме да бъдем част и малко признание. Но с течение на времето осъзнавате, че вече сте получили ненужен рекламен имейл, някой ви изпраща друга овца във Farmville (кой все още знае това?) Или груповият чат в What App отново обсъжда нещо, което вие не Интересува се. Страхът от пропускане започва, защото историите в Instagram са онлайн само за 24 часа. Направен умен, Instagram.

Първата стъпка е да осъзнаем, че винаги ще пропускаме нещо. Но преди да не сте разбрали кой влиятел се е върнал на Бахамските острови, колко от старите ви съученици, с които не сте имали контакт от години, са се оженили и ние оцеляхме добре, като проведохме истински разговори вместо какво s групови чатове с приложения. Да, преувеличавам малко, точно така. Искам само да изясня въпроса, защото в същото време нивата на депресия се увеличават. За съжаление, изследванията не знаят дали това се дължи на дигиталния свят или стигмата просто намалява и се осмелява да говори за това и да търси помощ (което е страхотно).

Добре какво да правя?

Е, нямаше да бъда глупакът, който съм, ако нямах готов (груб) план и съвети. Нека започнем с първото нещо, което винаги ще казвам като ментален треньор, без значение коя сфера от живота се отнася:

Вашето собствено отношение. В Америка се нарича FOMO - страхът от пропускане. Страхът от пропускане. Веднъж в подкаст споменах какво ми харесва повече: JOMO - радостта от липсата. Радостта от пропускането.

Диета в социалните медии

Ето моите съвети за прекарване на по-малко време в социалните медии, особено в Instagram и Facebook. Когато пътувах от Мюнхен до Грац, имах много време да следвам тези съвети и повярвайте ми, този процес наистина може да отнеме няколко часа.

Прекратете следването на почти всички акаунти или заглушаване на историите/публикациите

Поставих си ограничение: мога да включвам историите само от 10 души. Всички останали са заглушени. Ако човекът не ми осигури добавена стойност или ако аз се интересувам конкретно от живота му (приятели), тогава: отървете се от тях!

2. Активирайте ограничението за време. 35 минути на ден.
Тази функция също е много готина. В Instagram можете да зададете ограничение за това кога известието да идва под Настройки. Приложението не е блокирано от това, но поне вие сте наясно, че сте в това приложение от дълго време.

3. Facebook: Излезте от всички групи, които не са строго необходими. Продължавах да получавам известия от групи като „Möbelverkauf Graz“ или някакъв вид автомобилен басейн, в който се присъединих преди години. Отне няколко часа, но напуснах всички, с изключение на университетската група, която в момента все още е важна. Ако някога поискам да продам мебелите си, мога да се присъединя към групата с едно щракване, но засега: оставете го!

4. Същото важи и тук: Прекратете следването и вече не се абонирайте. Често виждаме някои безсмислени публикации от определени хора. Емисията е пълна с хора, които отново публикуват страхотната си ваканция, сладките си деца или котки. Да, чудесно, но не искам да виждам котката ви отново. Тук не е нужно да прекратим приятелството (не че все още сте обидени), но можете да кликнете върху „отписване“. Уау, уау!

5. Прекратяване на следенето на новинарските страници. Дали трябва да четете всички новини през цялото време, може да се обсъжда, но най-важното често се губи, защото има и много безсмислени статии, които трябва да получат кликвания. Твърдата версия е да четете световните новини само на „страницата с новини“ в Уикипедия. Страницата е проектирана толкова скучно, че наистина четете само най-важното, но без реклами.

По принцип: Просто трябва да е скучно. Колкото по-малко може да се види (тъй като всички публикации са заглушени), толкова по-скучно е и толкова по-лесно е да оставите телефона надолу.

По-малко изкушение, повече фокус

Ето няколко мисли за концентрацията.

6. Деактивирайте известията и изтрийте приложения. Ето как изглеждат моите екрани. „Стартовата страница“ е почти празна, там ще намерите само това, което е приложението, приложението за бележки (за спонтанни идеи), моя календар, интернет и музика. За останалото първо трябва да плъзна. Тук създадох папки и всяка папка има максимум 6 приложения, за да мога веднага да видя какво има вътре. Не съм изключил никакви известия, дори и Instagram, въпреки че това е важна част от работата ми. Единствените известия, които съм задал, са в приложението What. Веднъж го деактивирах, но това беше твърде изтощително за мен, защото всеки път трябваше да влизам в приложението, за да видя дали кой какво е написал. Тъй като общувам с приятелите си тук, известията са по-важни за мен, отколкото с професионални неща като имейл и социални медии.

7. Блокиращи уебсайтове. Тук трябва да призная: аз съм напълно начинаещ в тази област и трябва да се чувствам добре в различни приложения. Има различни (евтини или безплатни) приложения или програми, където можете да зададете кои страници искате да блокирате за определени периоди от време. Често ми се е случвало да искам бързо да публикувам нещо във Facebook групата и след 30 минути по-късно да осъзная, че останах в емисията с новини и щракнах върху нещо, което ме разсея.

Инструменти, които намерих:Студена пуйка (Mac/Windows). Първо ще тествам това, защото вече ми е препоръчано. Тук задавате какво искате да блокирате и кога.
Свобода (Mac/Windows). Предполага се също, че са добри и популярни, но очевидно те могат лесно да бъдат измамени. За съжаление вероятно ще трябва да премина, защото искам отново да тренирам концентрацията си и не мога да си вярвам, че евентуално ще изневеря малко.
Самоконтрол (Mac). Хардкор версията. Не можете да излезете оттук. Дяволът . по добър начин.

8-ми. Блокер за мобилни телефони. Познавам приложението „Forest“ за iPhone отдавна и е наистина страхотно! Опитах и безплатната функция „време на екрана“, защото сега тя често се актуализира и носи нови инструменти със себе си. Днес спрях „таймаута“ и съм развълнуван да видя как ще работи. Приложението Digital Wellbeing е достъпно за Android. Допълнителни опции са: Изключете WiFi, например ако вие Трябва да се научите да използвате мобилен телефон в полетен режим и за предпочитане мобилен телефон в друга стая. Ако искате да се откажете от сладкото, не слагайте и шоколада до него.

9. планиране. Трябва непрекъснато да се взирате в мобилния ми телефон (нито аз). Достатъчно е, ако имейлите отговарят веднъж на ден. Достатъчно е да прочетете новините веднъж. Достатъчно е просто да гледате видеоклипове за котки във Facebook. Нуждаем се от повече намерения в действията си, вместо просто безмислено и небрежно да консумираме всичко, с което сме бомбардирани като зомбита.

О, не! Ами ако ми омръзне?

Ами дано! Въпросът с всичко по-горе е да се спечели време. Време за спорт, време за приятели, време за учене, четене, време за почистване на старите кутии и шофиране до сметището. Време е най-накрая да зашиете дупките в джоба на якето си.

Толкова сме свикнали да бъдем доволни веднага. Един поглед към Instagram, превъртане няколко пъти и благодарение на „Безкраен превъртане“, той никога не спира. Винаги има нещо ново. Нашият мозък обича новите неща. Изобретателят на „безкрайния свитък“ съжалява за своето изобретение - „Ако знаех какво го задейства, нямаше да го създам.“

Така че отново е време да бъдете търпеливи и да консумирате други неща. Дълги аудио книги, четене, проекти, които нямат нищо общо с работата, спорта, документалните филми ... неща, които ви правят по-щастливи в дългосрочен план, но обикновено ви струват да ги преодолеете в началото. Но когато разсейването е намалено, преодоляването става по-лесно.

Как ще направя това сега

Както бе споменато по-горе, аз изследвам и пиша, за да реша собствените си проблеми. Понякога аз самият съм най-лошият прокрастинатор, отлагайки цяла статия по темата, докато отлагам нещо.

Приложих всичко по-горе. Сега ще инсталирам блокера на уебсайта и постепенно ще ви кажа как се справям като част от моя проект (ние сме само на 22-ия ден). От какво бих искал да се отърва за момент: С тази статия не искам да изразя, че Facebook и Co. са толкова невероятно „лоши“ и лоши, но че просто трябва да бъдем по-внимателни сами. Прекалено често се придвижваме безмозъчно и след това се чудим защо нямаме енергия или къде всъщност е отишло времето. Има смисъл да се използва цялото нещо с повече намерение.

Днес тя отново се превърна в дълга статия, защото горното работи и аз имах време и склонност да го направя. Следващият, когато премина на практика с теорията, отново ще бъде по-кратък. Хубаво е, ако продължавате да отскачате! 🙂

PS: Кратко допълнение. Отне ми почти 2 часа за тази статия и преди да започна, определих гореспоменатия „таймаут“. Ето как изглежда сега. Безумно готино ! За съжаление е доста лесно да кликнете върху бутона „Игнориране на лимит“, но това е подобно на предизвикателството без захар: Вие осъзнавате къде и кога искате да щракате през цялото време.