Интермитентно гладуване - диета без глад - тренировка с телесно тегло
Звучи като клише: отслабвайте, без да гладувате. Но „периодичното гладуване“, известно още като интермитентно гладуване, трябва да го направи възможно. Ние разгледахме по-отблизо тази форма на хранене и ви казваме дали тя наистина работи и кой ритъм на гладно е най-популярен.
Интермитентно гладуване - Дефиниция на термини
На първо място, какво е интермитентното гладуване (IF)? Периодичното гладуване означава, че фазите с и без прием на храна са ясно разделени една от друга през целия ден. Има различни подходи и предположения за продължителността на съответните фази, от 16/8 (16 часа без храна, след това две хранения за 8 часа) до дори 24/0 (един ден прием на храна, един ден на гладно).
Метод на Leangains
Най-популярният и добре познат ритъм е методът 16/8. Това се нарича още „Метод на Leangains“. Мартин Беркхан, един от най-известните представители на IF, разработи концепцията. Постите 16 часа и изяждате всичките си калории в 8-часов прозорец. И най-доброто от всичко: времето за лягане вече е включено в 16-те часа на гладно. Така че, ако спите осем часа на нощ, трябва само да постите осем часа на следващия ден.
Две хранения на ден
Но какво ядете през осемте часа? Теоретично сега е разрешено всичко, включително пица, сладкиши и Ко. Въпреки това, много хора съчетават непълно работно време с промяна в диетата. И това също е нашата препоръка. Наистина е важно да консумирате течности като вода, чай или кафе само през 16-те часа без храна. И тъй като вече постите нощта, препоръчително е да продължите тази фаза, т.е. че първото хранене за деня е обяд. Тогава закуската би била табу. Тъй като при IF обикновено се ядат само две хранения, в този случай това би било обяд и вечеря. Между другото, храненията не трябва да бъдат точно на "ръба" на 8-часовия интервал.
Намалете мазнините в корема с IF
Какви са ползите от периодичното гладуване? На първо място, вашият метаболизъм и по този начин изгарянето на мазнини се стимулира. Особено важно за спортистите: мускулната маса не се атакува. Казва се, че методът 16/8 е особено подходящ за намаляване на мазнините в корема. Това е така, защото тялото по време на гладуване отделя хормони на растежа. Те гарантират, че хормонът кортизол, който т.е. отговаря за коремните мастни натрупвания, не се образува. Тъй като методът не засяга сериозно живота ви, той също може лесно да бъде интегриран във вашето ежедневие. Обикновено отнема само няколко дни, докато тялото се адаптира към новия ритъм.
Повече от идеален метод за отслабване
Нашето заключение: Ако искате да отслабнете без глад, опитайте „периодично гладуване“. Това е нещо повече от диета - това е много здравословен и осъзнат начин за отслабване с положителни дългосрочни ефекти. И както при всички проекти за отслабване, този метод е още по-ефективен във връзка със здравословна диета и упражнения. С удоволствие и с нашите тренировки и уроци. Погледни!
Изтеглете приложението Gettoworkout сега и го тествайте безплатно