Интермитентно гладуване, чудодейна рецепта за отслабване; Интелигентно трениране на тялото
Според някои хора периодичното гладуване има много благоприятни ефекти като:
По-бързо отслабване
По-малко загуба на мускулна маса
Подобрено сърдечно-съдово здраве
По-добър контрол на кръвната захар
Намалете чувството на глад
Помогнете в борбата срещу хранителните разстройства.
въпреки това, науката не е съвсем съгласна с всички тези точки.
Нека започнем с дефиниране на това какво е периодичното гладуване (Нарича се още „АКО“ за интермитентно гладуване).
Има два вида гладуване:
„Алтернативен“ пост: Става въпрос за ядене един ден, а не за хранене на следващия ден
„Интермитентно“ гладуване: Става въпрос за не ядене за определен период от време. Например, гладуване за период от 16 до 20 часа и ядене на прозорец от 4 до 8 часа.
Един от най-популярните методи е метода на Мартин Беркхам „без глад“ на гладно в продължение на 16 часа и хранене в продължение на 8 часа около тренировките.
Резултати върху плъхове ...
Твърди се, че гладуването показва огромни ползи, но повечето от тези ползи са показани в проучвания върху плъхове. В резултат на това резултатите биха били изключителни:
По-бързо отслабване
Подобрено сърдечно-съдово здраве
По-нисък риск от рак
Невропротективен ефект
Увеличаване на продължителността на живота.
Трябва обаче да знаете, че тези ползи се виждат и при прост калориен дефицит.
А на хората ... ?
Отново на хора са проведени много изследвания. Нека разгледаме по-отблизо два от тях.
Първото е проучване проведено на затлъстели хора, които са следвали „редуващ се“ бързо в продължение на 8 до 10 седмици и резултатите са положителни, тъй като в края на проучването можем да наблюдаваме:
- Отслабване
- Спад в кръвното налягане
- По-нисък холестерол.
Така че бихме могли да кажем, че алтернативното гладуване е ефективен метод за отслабване при затлъстели хора. Това обаче все още е краткосрочно проучване и това проучване разкрива калориен дефицит, Няма ли резултатите да са еднакви при прост еквивалентен калориен дефицит през седмицата? вероятно ако.
Също така, мисля, че ограничаването на хората до такава степен не е добра идея. Има голям шанс тези хора да възвърнат цялото тегло, което може да са загубили, а може би и повече.
Второто проучване е проучване, проведено, отново за кратък период, в което в продължение на 14 дни затлъстелите хора следват периодично гладуване. Можем да наблюдаваме рязък спад в теглото, без особено увеличаване на глада.