Интермитентно гладуване 168 ➤ Ползи и метод на; наемане на работа; Huvii
Ползите от 16/8 периодично гладуване: полезно ли е за вашето здраве?
Бързо, но наполовина, това е leangains метод периодично гладуване 8/16.
Тази диета е разделена на два етапа за период от 24 часа. Просто имате ниша от 8 часа, за да те храня а през останалото време, т.е. 16 ч., постиш. Не се паникьосвайте, ако на пръв поглед тази техника изглежда ограничаваща, не е така. Целта е просто да намаляване периода, през който вашият организация получава храна, за да максимизирайте време за Почивка че му давате.
Ако не ядете нищо след вечерята си и пропуснете закуската на следващата сутрин, вече сте в средата на периодично гладуване. В действителност, между 20:00 вечерта и 12:00 на следващия ден, нашият времеви интервал от 16:00 се спазва! Разпространен гладувайки до голяма степен на нашите нощ прави този метод 16/8 много повече лесно и удобно отколкото на пръв поглед. Всъщност ние граница на ограничения свързани с нашия живот социална тъй като аперитиви с приятели, обяди с колеги и романтични вечери могат да останат в менюто.
Често чуваме как закуската е най-важното хранене за деня, това, което трябва да ни донесе максимална жизненост. Така че неизбежно, когато диета го премахва от менюто, се чудим:
Каква е ползата от периодичното гладуване ?
▹ Позволява a почистване на цялото тяло: с нищо за смилане и следователно в покой в продължение на 16 часа, тялото ни се възползва от възможността да пречисти повредените си клетки, да елиминира мъртвите си клетки и да ги регенерира! Постът, за да останеш по-млад, не е просто игра на думи.
Противно на много популярни вярвания, периодичното гладуване ни позволява метаболизъм за ускоряване. Когато тялото е лишено от храна за дълъг период от време, то произвежда норепинефрин, хормон на стреса, който кара хората да действат в търсене на храна. След това тялото ще освободи запасените ни мазнини и ще ги използва за енергия.
▹ Печелете енергия когато постиш, това не е изненадващо, когато видиш значителното количество енергия, което се изразходва от тялото за смилане. Така че, когато успокоите храносмилателната си система за дълъг период от време, неизбежно печелите енергия.
„Ако е полезно за тялото, то е добро и за ума: премахването на телесните отпадъци носи истинско вътрешно благополучие.
Постоянното гладуване позволява ограничаване на калориите без разочарование. 8-часовият прозорец за хранене е напълно достатъчен за правилното функциониране на тялото, той не задейства „режим на оцеляване“ и следователно не съхранява прекомерно мазнини, тъй като не гладува.
Многобройни проучвания демонстрират положителните ефекти на периодичното гладуване върху определени заболявания: диабет тип 2, болестта на Алцхаймер, рак ... Но също така и положителното въздействие на последното върху когнитивните функции: паметта и обучението
Отслабнете чрез периодично гладуване
Целта на периодичното гладуване не трябва да бъде отслабване, ако наистина е възможно да отслабнете с помощта на този метод, не систематичен.
Основната идея на този пост е да максимизирайте времето за почивка на храносмилателната ни система, не става въпрос непременно за ограничаване на калориите, а по-скоро за преместването им чрез по-пълноценно хранене, но за по-малък прозорец от време.
За да се постигне периодично гладуване обаче е задължителен да имаш добра хигиена на храните: здрави и балансирани. Уверете се, че имате пълноценно хранене по време на нашия 8-часов прозорец за хранене, за да получите всички хранителни вещества, важни за функционирането на тялото ви, е задължително. Не може да става въпрос за гладуване 16 часа, ако трябва да атакуваме тялото си след това с нездравословна храна или да ядем три пъти повече. Няма начин и да гладувате.
Можем ли да отслабнем, използвайки периодично гладуване ?
Да
▷ ▶ Ако изведнъж решите да го направите променете лошите си хранителни навици като започнете ребалансиране на храна и започнете a периодично гладуване в същото време: ще имате ефективно отслабване. Всъщност, калориите, които преди това сте яли по време на закуска, напълно ще изчезнат от дневния ви прием, намалявайки последния.
Не е задължително
▷ ▶ Ако имате вече на много добри навици храна, без излишък и без ограничения, това периодично гладуване не гарантира непременно отслабване. Както беше обяснено по-рано, по-скоро става въпрос за изместване на калориите от закуската, например за времето за закуска, отколкото за премахването им. Намаляването на калориите не е систематично.