Интермитентно гладуване - 16 8 Диета - Как действа интермитентното гладуване

Методът 16: 8 е метод на гладно и диета, който има различни здравословни ефекти върху тялото. Гладуването се извършва на интервали. Можете да се храните нормално 8 часа на ден и да постите останалите 16 часа. В този пост ще разберете за кого е подходящ периодичният пост и как работи точно.

Защо периодично гладуване?

Периодичното гладуване е полезно не само за отслабване, но има и други положителни ефекти, като например:

чревната флора се почиства
мазнините се изгарят, но мускулите са защитени
усещането за ситост се нормализира
метаболизмът се засилва

Тук ще намерите и други положителни ефекти, които периодичното гладуване носи със себе си.

Как действа периодичното гладуване с метода 16: 8

При периодично гладуване 16: 8 се осигуряват 8-те часа за трите хранения. През това време трябва да се храните балансирано.

Докато постиш 16-те часа. Експертите също обичат да говорят за осемчасовата диета тук, тъй като 16-те часа всъщност са предназначени за сън.

Тъй като при тази диета винаги има редуване между хранене и гладуване, изгарянето на мазнини се засилва през нощта, така че първите килограми могат да бъдат загубени през първата седмица. Това разбира се е различно за всички и зависи и от много други фактори.

Как изглежда периодичното гладуване на практика?

Ако сте решили да прекъсвате гладуването 16: 8, това означава или да вечеряте много рано, и да закусите много късно. Или можете да хапнете последното си хранене следобед, ако искате да закусите много рано.

Важно: Независимо от това как сте задали времето си, между последното и първото хранене трябва да има 16 часа

Хранете се балансирано

В осемте часа, разбира се, трябва да избягвате мазна и сладка храна, ако е възможно. Балансираната диета е от съществено значение и за тази диета. Балансираната диета изглежда така:

50-60 процента от дневните калории от въглехидрати
15-20 процента от протеини
25-30 процента от мазнини

14:10 периодично гладуване
15: 9 периодично гладуване

Тези варианти могат също да имат положителни ефекти върху тялото ви.

Ако планирате и допълнителни упражнения или тренировка сутрин в края на фазата на гладно, това също ще засили метаболизма ви.

За кого е подходяща диетата 16: 8?

Диетата 16: 8 всъщност е подходяща за всеки, който

обича да яде и не иска да прави без
искате да поддържате или отслабвате
няма време или желание да готви според строгите диетични планове в ежедневието
бихте искали да постите за кратко време
който е веган, вегетарианец или яде изцяло

Какво трябва да ям през 8-те часа на диета 16: 8?

През 8-те часа не трябва просто да започнете да ядете. Най-добре е да планирате три хранения. Уверете се, че храната ви е балансирана и здравословна. Тогава също трябва да консумирате достатъчно важни хранителни вещества.

Избягвайте ненужните мазнини, въглехидрати и сладкиши. Разбира се, можете да вземете и тези неща за себе си. Не трябва да присъства в менюто ви всеки ден. Точно като алкохола. Това също е позволено понякога и умерено. Както казах, диетата 16: 8 не е предназначена да бъде жертва.

Какво можете лесно да ядете по време на периодично гладуване:

пресни зеленчуци и плодове,
Бобови растения
Ядки
Семена
Пълнозърнести продукти
добри мазнини

Можете да получите важни микроелементи от тези храни

карфиол
Цвекло
копър
домати
Краставици
Моркови
Салати

Можете да получите основните омега-3 мастни киселини чрез тези продукти:

зехтин
Семена от чиа
ленено семе
Орехови ядки
мазна риба като херинга, цаца или скумрия
Конопено масло

Въглехидратите, които имат по-запълващ ефект и осигуряват част от фибрите, са следните продукти:

Въглехидрати от нишестени зеленчуци (напр. Сладки картофи, тиква или кореноплодни зеленчуци), бобови растения
Пълнозърнести продукти
Псевдозърна като киноа или елда

Получавате протеина от тези продукти:

риба
Яйца
кисело мляко
нискомаслено месо

Други форми на периодично гладуване

В допълнение към интервалното гладуване 16: 8 има и вариант 5: 2. Можете да ядете пет дни и да постите два дни. Но това не означава, че не можете да ядете нищо през двата дни. Имате право да консумирате само 500 калории през всеки от двата дни. Този метод е подходящ за тези, които обичат да преброяват калории или които смятат за лесно да консумират само 500 калории за два дни.

Заключение: периодично гладуване 16: 8

Опитах и с периодично гладуване 16: 8. Това обаче не беше толкова лесно в началото, защото имам малко дете вкъщи и се опитах да взема трите хранения с нея. Но след като забелязах, че това не работи, пропуснах закуската и чак тогава ядох обяд с малкото си. Следобед имаше обща плодова чиния и вечер ядохме заедно като семейство и стана по-лесно.