Интермитентно гладуване 1410 - Инструкции за жени и мъже CrimeFood
Периодично гладуване 14/10 Какво е все пак: Инструкции и изпълнение
The Прекъсващо гладуване 14/10 е известно още като "правилото за 14 часа". За разлика от 16-часовия пост, методът 14/10 пости само 14 часа. Останалите 10 часа от деня могат да се ядат. Оттук идва името, логично или?
Но как работи всичко? Всъщност това е просто:
- Ще го направи На глад 14 часа
- Можете да ядете 10 часа
Сега наистина не ти помогна, знам. Искате ли да знаете как да зададете периода си на гладуване? Ами това е така:
Според моя опит най-добре е да се припокрива гладуването с лягане. Причината за това е проста: проспахте 8 часа гладуване. Това оставя мизерните 6 часа, в които вие всъщност не яде нищо.
И ето как бихте могли да подходите към всичко това:
- 6 часа: Ставайте и бързайте до обяд
- 12:00 - 22:00: Прекъснете гладуването и яжте
- 22:00 - 18:00: Спете
Не искате да пропуснете закуската? Няма проблем. След това просто задайте началото на гладуването 6 часа преди лягане, което ще бъде от 16:00. Ако имате нужда от вдъхновение за вашата закуска или вечеря, аз имам правилните рецепти за периодично гладуване за вас.
Можете ли да отслабнете с 14/10 прекъсващо гладуване? Моят опит:
Най-важният момент при отслабването е дефицитът на калории. Какво означава това за вас: Яжте по-малко калории, отколкото използвате. Изискванията за калории на човек са много индивидуални. Затова трябва да знаете консумацията на калории, преди да започнете диета.
С Прекъсващо гладуване 14/10 не е по-различно. Диетата 14/10 има за цел да влезе в калориен дефицит и по този начин да отслабне. По-лесно е обаче да се постигне калориен дефицит с този метод и аз също ще обясня защо това е:
От моя собствен опит по-лесно е да изядете всичките си калории за определен период от време. Защо? Тъй като порциите са много по-големи и чувството за ситост е огромно, както и удовлетворението, което идва с него. Намирам за много лесно да отслабна с периодично гладуване.
Защото нека бъдем честни, не е приятно чувството да бъдеш постоянно гладен и да трябва да си лягаш с празен стомах. Винаги се напомня: „Аз съм на диета“
Не се чувствах на диета с метода 14/10. Нямаше „забранени храни“. Порциите бяха повече от големи. Храната не винаги беше на 100% „чиста“, но все пак нямах затруднения да вляза в калориен дефицит и затова успях да отслабна с няколко килограма, без да се отказвам.
Прекъсващо гладуване 14/10: рецепти и ежедневни планове за жени и мъже
Малък намек: Предстоящият дневен график е за Жени също за Мъже подходящ. Мъжете обаче трябва да ядат повече калории. Ето защо препоръчвам и на мъжете: Добавете висококачествен източник на въглехидрати или мазнини към подходящи ястия или да яде още едно хранене. Имаме няколко рецепти, които са подходящи за периодично гладуване, просто изберете храна, която искате да ядете в допълнение.
Ежедневният ви график може да изглежда така:
- 6 часа (след ставане): черно кафе или чай
- 12 часа:Паста в лек сос от сирене и бекон
- 4 часа следобед:Салата от зелени аспержи
- 8 вечерта: Извара с плодове или плодове
Ако сте в Прекъсващо гладуване 14/10 Не искате да пропускате закуска, просто преместете прозореца си на гладно, за да можете да ядете за закуска. Можете също така да получите вдъхновение за здравословна и вкусна закуска от нашите рецепти за закуска.