Интересни факти за бягането; Майкъл Сомър Тичане
Като хоби бегач, повечето хора започват да тичат в даден момент, без да се замислят. Необходими са ви само чифт спортни обувки и дрехи. Скоро ще видите първите успехи като загуба на тегло и вашите тренировъчни времена ще бъдат по-бързи. След това се регистрирате за първото забавно бягане. Вашата собствена амбиция и новото ви самочувствие ви карат да изкоренявате дървета. След известно време разочарованието идва: Вашите времена в един момент стагнират и вече не можете да продължите, внезапно се появяват наранявания и разочарованието се разпространява. Добрият съвет е скъп!
В днешно време можете да намерите много информация за обучението по бягане, а Интернет е пълен с така наречените професионалисти и специалисти, които продават всичко онлайн, без никога да знаят клиента и индивидуалните нужди. Много от тези съвети са необосновани и в крайна сметка нещо просто се продава.
Ако погледнете цялостно бягането, това е изключително сложен спорт, за успеха на който има различни фактори, които трябва да имате предвид и да знаете. Нашите предложения идват изключително от практиката, базират се на личен опит и най-новите научни познания.
Следователно си струва да инвестирате в собственото си теоретично обучение по бягане сега! С добри основни познания можете устойчиво да увеличите собствения си успех в обучението и да се насладите на бягане в дългосрочен план!
физиология
Знаете ли как в действителност се извършва вашето производство на енергия в тялото, какво трябва да се има предвид от сърдечно-съдова гледна точка или как мускулите ви реагират на тренировките? Как беше това отново с аеробната и анаеробната зона? Ясно ли ви е как работи метаболизмът ви и знаете ли факторите за успех за увеличаване на Vo2max, текуща икономика или лактатен праг? Други предметни области като обучение за жени или възрастни хора са други специализирани области, с които човек трябва да бъде запознат.
обучение
Знаете ли различните концепции за обучение и адаптацията на тялото ви към тренировките? Термини като аеробно обучение на капацитет, обучение на лактатен праг или интервали не са ли чужди думи? Какво е Fartlek? Какви ефекти има интервалното обучение и как го правите правилно? Ами алтернативното обучение? Как да създадете свой собствен план за обучение, като вземете предвид възстановяването и периодичността? Можете ли да направите собствените си тренировки ефективни? Какво ще кажете за вашата техника на бягане?
Наранявания
Какви са тайните за предотвратяване на наранявания? Как да се измъкнете от контузия, респ. как да избегнете това? Били ли сте някога претренирани? Кои са най-честите наранявания при бегачи и как се справяте с тях? Превенцията и познаването на всички аспекти на нараняванията ще ви помогнат да запазите здравето си в дългосрочен план и да избегнете големи разочарования, причинени от загубена тренировка.
Отслабване
Кои стратегии за бягане използвате, за да изгорите най-много калории? Как работи метаболизмът ни? Кои хранителни вещества насърчават успеха в обучението? На какво трябва да обърнат специално внимание жените? Какво е изискването ми за калории и какво трябва да ям?