Интензивните тренировки са решението за гарантирано отслабване на Седемте вечери
Що се отнася до здравето и фитнеса, всички са обсебени от повече. Повече време, отделено за тренировки с висока интензивност. Повече кардио. Повече калорични ограничения. Ако обаче не сте внимателни, това може да доведе до претоварване, наранявания и/или заболяване.
Което е твърде много, когато става въпрос за упражнения?
Да обобщим в едно изречение, означава да полагаме максимални усилия всеки път. Или добавете допълнителни часове кардио през деня.
Няма резултати на кантара? Чувствате се обезсърчени и започвате да намалявате калориите, претегляте всичко и измервате всичко. Имате чувството, че губите контрол, съжалявате. Лош късмет, не ми върши работа, ще си кажете, така че поне яжте това, което ми харесва.
И нищо не си решил. Резултатът е НУЛА.
Какво стана? Направихте всичко по книга. Е, проблемът не е в неговите упражнения или интензивност. Проблемът е, че няма баланс между физическо натоварване и възстановяване.
Какво кара хората да тренират повече, отколкото имате нужда?
1. Някои зависят от интензивни упражнения, за да се чувстват добре в себе си.
Може да се каже, че го правят за здравето си или за да получат перфектното тяло. Упражнението освобождава химикали, които унищожават болката и ни правят временно щастливи.
Между другото, тези химикали се отделят и когато тялото ви смята, че имате големи, животозастрашаващи проблеми. Тяхната еволюционна цел е да ни помогнат да плуваме в мъгла, безболезнено, както, да речем, тигър изяжда ръката ви. Така че има химикали, секретирани от тялото по време на стрес.
За някои хора тези химикали се превръщат в цел. Изтласкването на телата им до краен предел и тежката физическа работа стават тяхното лекарство.
2. Интензивните упражнения осигуряват чувство за контрол над тялото и личния живот.
Хората, които прекалено тренират, се стремят да положат повече усилия и правят всичко възможно, за да постигнат целите си. Те мислят, че правят необходимото. Ако едно упражнение е добро, тогава повече от този тип упражнения трябва да бъдат по-добри, нали? НЕ.
3. Повечето хора не знаят, че преумората може да работи срещу тях.
Когато се занимавате с интензивни спортове, добавяте допълнителен стрес към организъм, който вече може да бъде стресиран от други неща, като семейни отношения, проблеми в работата, пътувания (особено тези, които включват значителни промени в часовия пояс), безсънни нощи и т.н. Спортът е най-доброто средство за намаляване на напрежението, натрупано през деня (и най-добрият антидепресант.). И все пак, от гледна точка на физическия стрес, спортът е стрес за тялото. В резултат на това трябва да помогнете на тялото си да се възстанови от ежедневния стрес.
Хората, които са физически претоварени, често са шокирани да научат, че спортуват твърде много. Никой никога не им е казвал, че има момент, след който упражненията вече нямат очаквания ефект, ако не се погрижите да балансирате с правилно възстановяване.
Има хора, които след натоварване имат болки в гърба например. Те смятат, че могат да приложат принципа на това, кого извеждат и продължават да ходят на фитнес, да правят упражнения в грешни пози, да ги дърпат, както се казва.
Правилното количество упражнения, с точния интензитет и време, ни прави по-здрави и по-силни.
Твърде много упражнения, твърде много интензивност и твърде често, могат да увеличат нивата на стрес, да причинят наранявания, да намалят имунитета и да ви накарат да спрете без очакваните резултати.
Физическото претоварване не е провал на волята на индивида. Телата ни имат сложни реакционни механизми, които или ни пречат да преодолеем някои граници, свързани с оцеляването, или, напротив, ни тласкат да преодолеем тези бариери.
В тази игра участват две системи:
1. Централна нервна система - ако има физическо претоварване, мозъкът се опитва да защити нашите мускули, намалявайки скоростта на нервните импулси, така че да не можете (или не искате) да се движите толкова много или да не можете да работите толкова усилено.
2. Локална умора, резултатът от изчерпването на енергийната система и/или метаболитното натрупване на страничните продукти от биохимичните реакции ще ви накара да се чувствате уморени, без енергия, летаргични.
Така че, без да давате приоритет на възстановяването, това означава, че стресът ви никога няма да изчезне.
Ето какво може да се случи:
- Вариации в нивата на кръвната захар (захар), в случай на интензивни упражнения, последвани от умора, изтощение, замаяност.
- Проблеми със съня или събуждане твърде рано сутрин.
- Жажда за хранене, може би дори проблеми с контролирането на апетита и ситостта.
- По-нисък метаболизъм поради намаленото производство на хормони на щитовидната жлеза.
- Прекъсване в образуването на полови хормони (което означава по-малко тестостерон, а при жените, нередовна или дори липсваща менструация).
Не можете съзнателно да решите дали се нуждаете от възстановяване или не.
Вашето тяло ще реши вместо вас. Трябва да се научите да го слушате и да предвидите възстановяване във вашия план за отслабване. В противен случай тялото в крайна сметка ще го принуди.
Колкото по-прекалено упражнение, толкова повече ще платите за изтощение, нараняване или заболяване. Колкото по-сериозно е плащането, толкова по-дълго ще трябва да стоите далеч от упражненията.
Понякога по-малко означава повече.
Спортът трябва да ни накара да се чувстваме свободни от стрес, да функционираме и да живеем по-добре. да не ни деактивира.
За допълнителни съвети относно спортното хранене и отслабването се консултирайте със специалист. Уговорете среща точно сега, на www.stop-dieta.ro ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диететиката. Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.
На Камелия Стефанеску