Интензивната тренировъчна програма на Джерард Бътлър във филма 300

Не мисля, че има някой, който да е гледал прочутия филм „300“ и да не е бил впечатлен от физиката на спартанците и персите в битката при Термопилите.

Издаден през 2006 г., във филма участва Джерард Бътлър. Шотландецът никога не е изглеждал по-добре, отколкото в "300", и е разкрил на обществеността интензивната тренировъчна програма, която е достигнала своя връх от естетическа гледна точка.

Обучението на Бътлър за "300" имаше следните цели:

нарастване на мускулната маса
увеличаване на мускулната издръжливост
изгаряне на мазнини

И той, и останалите актьори спазваха спартански тренировъчен режим, при който изпълниха 300 повторения.

"Оригинално" обучение 300

Pullups - 25 повторения
Мъртва тяга с щанга, 60 кг. - 50 повторения
Налягания - 50 повторения
Box Jumps - 50 повторения
Подови чистачки - 50 повторения
Почистване и натискане с една ръка с гиря от 36 кг - 50 повторения
Pullups - 25 повторения

300 обучение на средно ниво

Pullups - 25 повторения
Дъмбел мъртва тяга - 50 повторения
Налягания - 50 повторения
Скокове в клетка с телесно тегло - 50 повторения
V-Ups - 50 повторения
Натискане на дъмбели - 50 повторения
Pullups - 25 повторения

Трябва да се отбележи, че това е изключително взискателна тренировка. Трябва да опитате само ако вече сте в много добра физическа форма и можете лесно да се адаптирате към усилията. В идеалния случай трябва да изпълните общо 150 повторения, без почивка, или 4-6 упражнения, с пауза, съдържаща между 15 и 25 повторения на серия.

Например можете да опитате тази тренировка, чудесна за човек с умерено физическо състояние:

300 обучения за начинаещи

Редове с телесно тегло - 15 повторения
Клекове с телесна маса - 25 повторения
Налягания - 15 повторения
Jumping Jacks - 50 повторения
Планински алпинисти - 20 повторения
Лицеви отблизо - 10 повторения
Редове с телесно тегло - 15 повторения

Един от актьорите, участвали в снимките на "300", Андрю Плевин, завърши тренировка без почивка за 18 минути и 11 секунди. „Никога не съм опитвал това обучение, както и Джерард не. Готово съм за около 19 минути. Чувствах се изключително изтощен, но в същото време бях изпомпан до краен предел!

Никога не съм се чувствал по-добре, отколкото когато се подготвях за 300. Това е наистина брутална тренировка. В началото е трудно, но по пътя обемът намалява. Интензивността се увеличава неимоверно и е изключително трудно да се завърши. Не знам дали ще ми се наложи да изпробвам този тип тренировки отново, дори ако изглеждам по-добре от всякога. "

Що се отнася до Бътлър, той работи непрекъснато четири месеца, за да се превърне в Леонидас. Когато е избран да играе в 300, Бътлър изобщо не е бил в отлична форма, но неговата тренировъчна програма развива както спартанско, естетическо и функционално телосложение, така и печеливш манталитет на боеца.

Горната програма беше последвана от участници в зависимост от нивото на обучение, което всеки от тях имаше. Що се отнася до Джерард Бътлър, рутината беше следната:

Обучение на Джерард Бътлър 300

25 дърпания на фиксираната лента
50 участъка с олимпийската гира
50 плувки само с телесно тегло
50 скока върху 60 сантиметрова кутия
50 огъвания на крака на торса отзад с дъмбела, задържан над главата
50 лицеви опори на бицепса с 16-килограмова гира на едната ръка
25 дърпания с фиксирана щанга

Обичам да пиша за фитнес и игри, но това не означава, че оставям футбола настрана. Привърженик съм на испанския футбол и все още мечтая за финал в Шампионската лига между Барселона и Реал Мадрид.