Интензивен спорт Наистина ли е добра тенденцията на интензивния спорт

Набирания, лицеви опори, скокове, спринтове ... днес се вижда, че спортувате интензивно, а местата за изпотяване се умножават. Но наистина ли е добре да се нараните ?

наистина

Американците са фенове на това. Отвъд Атлантическия океан вече не можем да преброим онези, които блъскат сърцата и телата си в почти военно обучение. Няколко звезди участват в CrossFit, най-известният клас по рода си (Камерън Диас, Джесика Алба, Джесика Бийл ...) или Bootcamp на Бари (Кейти Холмс, Ким Кардашиян ...), за да изострят извивките си преди изстрел или шоу. По целия свят повече от десет милиона кросфитъри сега се потят в един от 12 000 клуба, наречени „кутии“.

Във Франция има 190, срещу 39 през юни 2014 г. Това означава, че явлението се налага. Особено след като фитнес каналите от своя страна предлагат мускулни програми. „Хората са уморени от класически дворове и стаи. Те искат да бъдат изтласкани, а не сами “, каза Еманюел Потие, който току-що отвори първото парижко място за градски Bootcamp, Midtown Studio. Ние правим равносметка на тези интензивни фитнес зали.

Какво е интензивен спорт ?

Физическа подготовка, вдъхновена от тази на спортисти и войници. И това е подкрепено от проучвания, които доказват ефективността на фракционната работа с висок интензитет, тип табата - кръстена на японския изследовател, който първо е изучил предимствата - за бързо преоформяне на фигурата и оформяне на мускулите. Оттогава, от CrossFit по време на Bootcamp до HBX сесии - за упражнения за човешко тяло - се появяват различни концепции.

Повечето редуват 30 секунди до 3 минути упражнения с висок сърдечен ритъм с 1 до 2 минути охлаждане, последователност, която се повтаря няколко пъти в продължение на 12 до 20 минути. Сесиите продължават 30 до 60 минути, включва се загряване и окончателно възстановяване, всичко на музика, която изпраща, прекъсната от повече или по-малко извикани намеси на треньора.

Времето CrossFit първо включва техническа част Например практикувате вдигането на щанга правилно или дърпате ръцете си. След това преминаваме към „тренировка на деня“ или WOD: всеки изпълнява, със свое собствено темпо и според нивото си, или най-голям брой повторения от едно до няколко упражнения за даден момент, или максимален брой кръгове от няколко движения.- лицеви опори, скокове, хвърляния и др. - или работете с тежък товар.

Предлага се и bootcamp. В Midtown Studio сесията, половин кардио, наполовина укрепваща, се променя всеки ден и продължава 45 или 60 минути. Редуващи се бягане на бягаща пътека - плоски, неравномерни или спринтови - и упражнения за силова тренировка: лицеви опори, клякания, напади с гири (ръчни дъмбели), скачане с двата крака на стъпало и т.н. че 10-те начални камери повторяват няколко пъти. В Клуба на Клей и Кен часът включва кръг от три уъркшопа, които трябва да се направят три пъти, без да си поемете дъх: две изграждане на мускули - едната е окачена с TRX (всяка работи с две ленти), а другата с гиря - и кардио на стъпало. Завършва с отборно предизвикателство. 50 Foch предлага два часа Военен Bootcamp, който включва набор от упражнения, някои от които се основават на техники за самозащита, за подобряване на всички физически възможности и въздействие върху ума.