Интензифицирайте естествения си хормон за растеж; Спортно хранене Тимишоара
Изворът на вечната младост се лови от началото на времето. Хората са търсили магически лекове за удължаване на живота и възстановяване на енергията и красотата на младостта. Човешкият хормон на растежа е ключът към това да се почувствате с няколко десетилетия по-млад и сега можете да се насладите на неговите предимства естествено.
Какво е човешки хормон на растежа?
Какво е значението на човешкия хормон на растежа?
- увеличете силата и мускулната маса: способността ви да изграждате мускули без мазнини се подхранва от HGH;
- стимулира енергията и жизнеността;
- помага да се поддържа младежки вид;
- увеличава сексуалното желание: увеличаването на HGH води до увеличаване на производството на тестостерон, което може да подобри сексуалното здраве;
- регулира минералния метаболизъм и минералната плътност на костите: дуо HGH/IGF-1 стимулира костообразуващите клетки (остеобласти), което води до повишена костна маса.
- Подобрява значително заздравяването на рани и рани: HGH е необходим за възстановяване на увредените клетки и заместване на мъртвите.
- ускорява липолизата и разграждането на липидите;
- подобрява когнитивните функции и повдига настроението при възрастни;
- предотвратява стесняването (намаляването на размера) на основните органи с възрастта.
При хората след 20-30 години нивото на HGH намалява с 14-15% на всеки 10 години; на 60-годишна възраст, HGH обикновено е по-малко от половината от това, което е било на 25-годишна възраст. Около 20-годишна възраст нашата хипофизна жлеза произвежда около 500 mg на ден, при 40 само 200 mg/ден и при 60 спада до 25 mg на ден. IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) отразява същия спад. Докато HGH се освобождава на малки изблици (най-вече през нощта), той е активен в кръвта за няколко минути. Когато обаче се стимулира правилно, хипофизната жлеза има способността да отделя повече HGH на възраст от 20 години. Човешките хормони на растежа имат най-високо ниво, когато сме млади и телата ни растат и се развиват с бързи темпове. Въпреки че естрогенът и тестостеронът са отговорни за сексуалната диференциация, HGH е това, което ни прави здрави и енергични възрастни. С напредването на тридесетгодишната възраст количеството на HGH започва да намалява и на всеки десет години има загуба от около 14% от общата секреция на HGH.
На четиридесетгодишна възраст тялото отделя само около 200mcg HGH. При тази стойност някои мъже и жени ще покажат някои симптоми на HGH дефицит (бръчки, загуба на еластичност на кожата и мускулен тонус, умора и признаци на сексуална дисфункция), но тези, които поддържат правилен и здравословен начин на живот, могат да произведат значително количество по-висока от HGH.
Което води до намаляване на хормона на растежа?
Консумация на рафинирани въглехидрати и захар: при поглъщане на захар тя бързо се абсорбира в червата, което причинява повишаване на нивата на глюкоза в кръвта. Реакцията на организма към повишените нива на глюкозата е отделянето на инсулин, но също така и освобождаването на соматостатин. Соматостатинът е естественият антагонист на HGH и блокира по-нататъшното освобождаване на HGH.
Лишаване от сън: оказва голямо влияние върху цикъла на сън и следователно влияе върху процента на HGH, отделен по време на началните цикли на фаза 3 сън. Липсата на сън е стресов фактор за организма и може да доведе до нивата на хормона на стреса, като кортизол, да останат високи вечер, което се отразява негативно на производството на HGH.
Хормони на стреса: през деня надбъбречните жлези циклично изпомпват хормоните, освобождавайки най-високите нива на кортизол сутрин и най-ниските нива вечер. Тъй като нивата на кортизол се увеличават, нивата на HGH намаляват. Когато се наруши нормалният ритъм на производство, се създава дисбаланс във функциите на организма, който с времето може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Ендокринни разрушители: пестициди, хербициди, инсектициди, ксеноестрогени (фталати, бисфенол А, диоксин).
Симптоми на дефицит на HGH при възрастни:
- тревожност и/или депресия: хората са известни с неконтролирани изблици на гняв поради хормонален дисбаланс. Ако често се чувствате приземен, липсващ енергия или пълен с безпокойство и напрежение и не осъзнавате защо, това може да е хормонално изчерпване.
- оплешивяване при мъжете: тънката или рядка коса също може да е знак, че хормоните на растежа ви са ниски.Защо мъжете са склонни да губят косата си (повече от жените) с напредването на възрастта? Една от причините е, че техните хормони на растежа липсват в точното количество, за да може косата да расте здрава и здрава.- Намалена сексуална функция и мотивация: Ниските нива на растежен хормон почти винаги ще имат страничните ефекти от намаленото сексуално желание и либидото. Освен това мъжете могат да страдат от еректилна дисфункция, а жените да имат проблеми с вагиналната сухота. Пушенето, нощното изпотяване и затрудненията с оргазми изглеждат често срещани признаци за ниски нива на HGH.
- Намалена сила и мускулна маса: когато хормонът на растежа намалява, мускулната маса има тенденция да намалява по размер и човек може да установи, че тя не е толкова силна, както през предишните години. Освен това се засяга способността за упражняване на усилия и издръжливост, което затруднява възстановяването на мускулната маса чрез упражнения.
- затруднено концентриране и загуба на паметта: много хора могат да открият, че способността им да се концентрират и фокусират намалява с възрастта и HGH намалява. Те може вече да нямат изострена памет (краткосрочна и дългосрочна), която са имали в миналото - умора и промени в настроението: както психически, така и физически има тенденция към бърза умора, дори когато не те са подложени на извънреден стрес или физическа активност. Сънливостта настъпва доста бързо и сутрин може да имате затруднения при събуждане и ставане от леглото.
- намалена толерантност към упражнения - намаляване на костната плътност, увеличаване на податливостта към развитие на остеопороза (по-крехки кости и риск от фрактури). Проучванията показват, че хората с ниски нива на HGH са по-склонни да развият остеопороза.
- чувствителност към топлина и студ: горещите вълни и нощното изпотяване са често срещани. Често тялото не може да се адаптира към температурните промени.
- много ниски енергийни нива: намалената енергия и летаргия са първите много често срещани симптоми на дефицит на растежен хормон.
- наддаване на тегло, особено около кръста (централно затлъстяване).
Начини и начини за естествен растеж на човешкия хормон на растежа:
Консумация на протеини Uслед тренировка: времето за сервиране на ястия и закуски е особено важно. Можете да се възползвате от стимулатор на HGH, като консумирате високо протеинова закуска не по-късно от 30 минути след тренировка. Можете да изберете шейк от суроватка или веган протеинов шейк. Този протеин ще осигури на тялото ви горивото, необходимо за възстановяване и регенериране на мускулите до пълния му капацитет, причинявайки увеличаване на HGH.
Избягвайте да ядете преди лягане: препоръчва се да се избягва яденето 2-3 часа преди лягане, тъй като тялото произвежда големи количества HGH през нощта. Увеличаването на нивата на инсулин чрез ядене на много храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати може да понижи нивата на хормона на растежа (когато инсулинът ви е нисък = произвежда се повече HGH).
Интегрирайте следните храни във вашата диета: малини (за съдържание на мелатонин), сурова сьомга (за витамин D), ананас (за серотонин), зърна мукуна (богати на L-допа), кисело мляко (богато на аминокиселината глутамин) (богато на аминокиселината L-цитрулин, която тялото го превръща в аргинин, за да стимулира секрецията на HGH по естествен начин), ядки (съдържат L-аргинин), цвекло (алкална храна, която балансира pH, като същевременно повишава нивата на HGH, тестостерон и азотен оксид).
2. Лечебни растения за отглеждане на HGH: Докато учените обсъждат дали хранителните добавки имат пряко въздействие върху HGH и признаците на стареене, много билкари стимулират производството на HGH в организма като алтернативен подход на синтетичните продукти.
Mucuna prurien: някои невротрансмитери като допамин и норепинефрин, съдържащи се в това растение, насърчават производството на хипофиза и освобождаването на HGH.
Epimedium (Horny Goat Weed): Китайско растение с увеличаване на енергията на ян (мъж) в съществото, повишава нивото на допамин, норепинефрин и други невротрансмитери, които стимулират хипофизната жлеза.
Сминдух: Той е особено богат на стеролни съединения, като гликозиди и сапонини, които могат да стимулират хипофизната жлеза да произвежда хормон на растежа, както и други хормони като лутеинизиращ хормон и фоликулостимулиращ хормон (FSH). Диосгенинът, сапонин, присъстващ в големи количества в семената на сминдух, подобрява мускулния растеж и телесното тегло.
бодил: Черният дроб е „лабораторията“ на тялото, която трябва да функционира правилно, за да преобразува HGH в IGF-1. Растежният хормон е безполезен за организма, ако не се преобразува в IGF-1. Млякото от магарешки бодил (Silybum marianum) се използва повече от 2000 години като тоник за черния дроб и регенератор. Екстрактът от семена от магарешки бодил (армурариул), наречен силимарин, е основният компонент, който генерира специалните свойства.
3. Най-добрите добавки за стимулиране на HGH:
L-глутамин е известно, че повишава изпълнението на упражненията, поддържа киселинно-алкалния баланс и увеличава съхранението на мускулен гликоген.
L-аргинин: действа чрез ограничаване на секрецията на соматостатин, естествен инхибитор на HGH.
L-лизин стимулира хипофизната жлеза да произвежда по-високи нива на HGH, което води до повишени спортни постижения, повишено настроение, по-бързо възстановяване и развитие на мускулите.
коластра: засилва секрецията на IGF-I, за което е доказано, че подобрява процеса на регенерация и заздравяване на наранени мускули чрез намаляване на катаболната скорост, която настъпва след интензивна тренировка. Коластрата увеличава синтеза на протеини и чистата мускулна маса, като същевременно избягва натрупването на мазнини.
Суроватъчен белтък: Консумацията на 20-25 грама бързо усвояващ се протеин, като суроватъчен протеин, може да помогне за максимално изграждане на мускули след упражнения за съпротива при здрави млади хора; Висококачествените богати на левцин протеини, като суроватката, също са показали, че са особено важни за възрастните хора, тъй като те увеличават синтеза на мускулни протеини. Консумацията на 20 грама суроватъчен протеин преди тренировка и друго последващо приложение може да генерира максимални ефекти върху развитието на мускулите.
4. Позиция: Ефективността на гладуването се състои не само в простото намаляване на калориите, но и в хормоналните промени, които произтичат. Намаляването на инсулина, кортизола и други хормони на стреса са аспекти, които помагат да се засили HGH в организма.
5. Упражнения с висока интензивност: HIIT насърчава дълголетието поне по два начина: активира ензима теломераза, който от своя страна поддържа дължината на теломерите; и стимулира HGH и IGF-1, които намаляват или обръщат свързаните с възрастта дегенеративни процеси. Упражненията с висока интензивност могат да стимулират производството на HGH с до 771% по време на пикова тренировка, защото стимулират бързи мускулни влакна, които рядко се използват в повечето програми за упражнения. Колкото по-високи са нивата на хормона на растежа, толкова по-здрави и силни ще станете. Този тип упражнения се препоръчва да се изпълняват 2-3 пъти седмично за период не по-дълъг от 20-30 минути.
Коленете напред: когато се извършва интензивно, помага за освобождаването на тестостерон и човешки растежен хормон.
Странични плувки: Ако имате затруднения с увеличаването на мускулната си маса, експлозивните странични плувки са много полезни, предизвиквайки освобождаването на HGH.
6. Сън: качественият сън ще направи чудеса за цялото тяло. По време на сън преминавате през няколко цикъла, а именно лек, плитък сън, когато се събуждате относително лесно, по-дълбок сън (дълбок), когато е по-трудно да се събудите. По време на фази 3 и 4 на съня, така наречения цикъл на бавен сън, повечето HGH се освобождават. Според циркадния ритъм на растежния хормон той се освобождава най-много в интервала 11 PM-2AM, след това регистрира намаление и отново ще се увеличи леко призори. Важен аспект е да се уверите, че стаята, в която спите, е подготвена да стимулира съня, като се има предвид, че температурата не е твърде висока или твърде ниска, а стаята е тъмна и не е свързана с източници на електромагнитно излъчване (телевизор, компютър, мобилен телефон).
7. Смях: изследователите Стенли Тан и Лий Берк от университета Лома Линда в Лома Линда, Калифорния, отбелязват, че човешкият хормон на растежа и ендорфините са се увеличили съответно с 27% и 87%, когато субектите са очаквали да гледат хумористично видео. .
Заключителни мисли:
- HGH е протеин, произведен естествено от хипофизната жлеза, отговорен за стимулиране на мускулните клетки, растежа на костите и поддържането на младостта на тялото;
- пиковият период на производство на HGH се записва през детството и юношеството, след това започва да намалява на 30-годишна възраст и продължава да намалява с напредването на възрастта;
- можете да стимулирате производството на HGH естествено чрез упражнения с висока интензивност, намаляване на приема на захар, качествен сън и периодично гладуване.