Интелигентни въглехидрати, добри мазнини, триптофан и зелен чай, хранене с правилната диета за стрес,
Тези, които са подложени на силен стрес, често са склонни да се възнаграждават за постиженията през деня с добра храна. Но бързите въглехидрати и транс-мазнините поставят допълнителен стрес върху организма и по този начин водят до засилване на симптомите на стрес. Консултантската мениджмънт The Right Way, специалист по превенция на стреса и прегарянето, ви казва коя диета е подходяща за стрес.
Банани и кашу за благополучие, зелен чай за успокояване
В стресови моменти се забавя и натрупването на серотонин, който се чувства добре. Диета, богата на триптофан, може да противодейства на това. Протеиновият компонент триптофан се съдържа, например, в банани, кашу, авокадо и ананас - всички храни, които следователно са идеални за закуски между тях.
Трансмазнините, като тези, които се съдържат в пържени ястия или currywurst, също увеличават симптомите на стрес в организма в дългосрочен план, тъй като е доказано, че те влошават работата на мозъка. От друга страна, омега-3 мастните киселини, които се съдържат в морските риби и ядките, имат положителен ефект.
По-добрата алтернатива на кафето е зеленият чай. Също така съдържа кофеин и има стимулиращ ефект. В същото време обаче има и релаксиращ ефект. Пиенето е от съществено значение по време на стрес. Защото дефицитът на течности е стресиращ
Тяло в допълнение. Schübel препоръчва 1,5 до 2,5 литра вода на ден - в зависимост от това колко течност вече има в храната. Алкохолът има отрицателен ефект, тъй като влияе върху качеството на съня. А здравословният сън също е важен компонент в антистрес програмата.
С един поглед: плюсове и недостатъци на храненето в стресови ситуации
Правилно:
• „Умни“ въглехидрати: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни
• Триптофан: банани, ананаси, авокадо, кашу, соеви продукти
• Омега-3 мастни киселини: морска риба, орехи, ленено масло
• Зелен чай
• много вода
• Хранене редовно
Неправилно:
• Бързи въглехидрати: бяло брашно, тестени изделия, ориз
• Трансмазнини: пържени ястия, бързо хранене, бисквитки, бонбони, чипс
• кафе
• сладки напитки
• алкохол
• нередовно хранене
Допълнителна информация за предотвратяване на стреса и изгарянето и за правилното хранене може да се намери на www.stressregulierung.de и www.perfit.de.
Здравата компания се нуждае не само от здрави финанси, но и от здрави служители. 90 процента от всички кризи в
Бизнесът се прави от хора. Ето защо холистичното управление на кризи на The Right Way GmbH започва тук. В допълнение към кризисната помощ в областта на управлението, насърчаването на млади таланти и управлението на проекти, The Right Way се специализира в коучинг на ценности, както и за намаляване на стреса и предотвратяване на прегаряне. Компанията е базирана във Вюрцбург, а управляващ директор е Peter H. Buchenau. Допълнителна информация на www.the-right-way.eu и на www.stressregulierung.de.
За Heiko Schübel:
Като личен треньор и треньор за компании и частни лица, Heiko Schübel си спечели репутацията на експерт по хранителни въпроси. До 1998 г. той самият се е занимавал с високоефективен спорт и е бил два пъти немски шампион по кикбокс (аматьори и професионалисти). Неговите многобройни квалификации включват чиракуване като натуропат, магистърски фитнес треньор, сертификат като диетолог и треньор за превантивно здравно обучение, квалификация за треньор по спортна рехабилитация и сертифициране за треньор "Leadership Management International". Днес той също така предава знанията си в множество семинари, лекции и семинари. Повече информация на www.perfit.de.