14 ползи от консумацията на ябълки по време на бременност - инфографика; Изберете да бъдете здрави!
Настоящата версия на поговорката се използва от края на деветнадесети век и зад нея се крие ясна истина: ябълките имат пектин (фибри, които намаляват лошия холестерол, елиминират го от тялото и помагат на сърцето ви), антиоксиданти, които помагат на мозъка ), бор (минерал, който поддържа костите ви здрави), черцитин (флавоноид, който неутрализира ефекта на свободните радикали и може да се бори с рака), фибри и полифеноли (които насърчават доброто храносмилане) и работят като четка за зъби, убивайки бактериите в устата ви? Ето защо не е изненадващо, че - по време на бременност - бъдещите майки имат всички основания да включват зелени, червени, жълти или пъстри ябълки в диетата си, наслаждавайки се на многобройните им предимства.
Не пропускайте нашата инфографика за това как правилно да съхранявате плодове, за да можете да се наслаждавате на пресни и хрупкави ябълки възможно най-дълго.!
Изберете да консумирате ябълков чипс за 100% натурален продукт!
Ползите от яденето на ябълки по време на бременност
Консумирането на ябълки по време на бременност носи много ползи за здравето на майката и плода. Хранителните вещества, които ябълките съдържат - минерали, витамини и антиоксиданти (фибри, калий, калций, желязо, магнезий, фосфор, витамини А, С, Е, К, В2 и В6) - предотвратяват различни проблеми, които могат да повлияят на бременната жена и бебето в пълен размер развитие, давайки естествена ръка за помощ на вашата бременност.
1. Ябълките съдържат антиоксиданти, които защитават ДНК.
Тялото е постоянно подложено на оксидативен стрес: в тялото кислородът (от въздух, вода, храна и лекарства) е разделен на атоми с единични електрони (свободни радикали), които търсят двойка, засягаща по време на този процес клетки, протеини и ДНК- ul, причинявайки стареене и болести. В случай на бременност можете да се борите със свободните радикали и да защитите ДНК на плода, като използвате антиоксидантите в ябълките (фолифеноли, флавоноиди, витамин С).
2. Ябълките поддържат нормалното ви тегло.
По време на бременност увеличаването на теглото е сигурност (ако имате нормално тегло, трябва да натрупате 11-16 кг повече), но яденето за двама не означава да ядете двойно повече: през първия триместър натрупвате около 1,8 кг (консумиране на същия брой калории, както преди); през втория триместър добавете около 6 кг (консумирайки 300 допълнителни калории/ден); през третия триместър печелите още 5 кг тегло (консумирайки още 300 допълнителни калории/ден).
Ябълките ви помагат да намалите холестерола и кръвното си налягане, да поддържате сърцето и артериите си здрави (благодарение на антоцианина и калия, които се съдържат), да се отървете от апетита за сладост и да поддържате теглото си в нормални граници. нискокалорични, но също така и несмилаеми съединения - които насърчават развитието на полезни бактерии в червата, бактерии, свързани със загуба на тегло).
3. Ябълките намаляват риска от преждевременно раждане/вродени дефекти.
Бременните жени могат да включват пресни ябълки в диетата си и да предотвратят риска от преждевременно раждане или проблеми, като Spina bifida. Експертите казват, че първата се причинява от излишната жлъчна секреция (и ябълките могат да балансират тази секреция, благодарение на съдържащите се в тях минерали и витамини), а вторите се причиняват от липсата на фолиева киселина/В9 (а ябълките съдържат малко количество на витамин В9).
4. Ябълките намаляват риска от гестационен диабет.
Бременните жени са изложени на риск от развитие на гестационен диабет - временно усложнение, което възниква, когато нивата на кръвната захар се повишат (поради хормонални промени, които засягат действието на инсулин и глюкозно-инсулиновия баланс), обикновено през втория триместър на бременността. Как да разберете, че рискувате да развиете това състояние? Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, сте имали диабет при предишна бременност или имате случаи в семейството, вече имате дете, което е родено над 4 кг или сте имали синдром на поликистозните яйчници, тогава можете да се считате за предупредени!
5. Ябълките предотвратяват гаденето и помагат на храносмилателната система.
Ябълките намаляват киселини (често срещано състояние по време на бременност, което се появява особено през третия триместър, когато нарастващата матка оказва натиск върху стомаха). Освен това те са богати на пектин, разтворими фибри, които подобряват храносмилането и намаляват запека - проблеми, които са също толкова често срещани през 9-те месеца на бременността, когато приемът на фибри намалява поради лошо храносмилане и гадене. Ябълките (особено зелените, леко кисели, които съдържат повече фибри, отколкото червените) могат да ви помогнат да задържите сутрешното гадене и повръщането през първия триместър.
6. Ябълките детоксикират тялото ви.
Специализираните изследвания показват, че редовната консумация на ябълки може да премахне тежки метали от тялото, като олово, кадмий и живак, което е изключително важно през 9-те месеца на бременността (токсичното ниво на това може да повлияе на развитието на плода). Това е така, защото пектинът е изключително ефективен за елиминиране на токсините в урината.
7. Ябълките повишават енергийното ви ниво.
Повечето жени, на които им предстои да станат майки, изпитват спад в енергийните нива по време на бременност поради хранителни дефицити и промени в телата си. Вместо да пиете енергийна напитка, пълна с химикали и добавена захар, изберете естествения вариант: ябълките бързо зареждат батериите ви, благодарение на съдържанието на въглехидрати и прости захари (глюкоза, захароза, фруктоза).
8. Ябълките предотвратяват подуването на краката.
Бременността засяга цялото тяло на майката: знаете ли, че матката нараства 14 пъти по-голяма, отколкото е била преди да забременее (от размера на круша до размера на диня!), А сърцето ви изпомпва до 50% повече кръв и бие 10-20 пъти по-често/минута? Сред минусовите точки на 9-те месеца са подути крака и глезени, причинени от излишната течност от тялото и нарастващото налягане на матката. Този оток е изключително досаден, особено към края на бременността, в края на деня или когато навън е много горещо. Яденето на ябълки може да бъде полезно, защото те ви помагат да елиминирате водата по-ефективно от тялото си, като помагат на бъбреците да се отърват от токсините.
9. Ябълките допринасят за развитието на костите.
Ябълките съдържат калций, основен минерал за развитието на костите, зъбите, нервите, мускулите и сърцето на вашето бебе, но също така и укрепването на собствения ви скелет, намалявайки риска от хипертония и прееклампсия (свързана с бременността хипертония и проявяваща се с наличието на излишен протеин в урината).
10. Ябълките могат да предотвратят дихателни проблеми.
Яденето на ябълки по време на бременност може да защити плода, намалявайки шансовете за астма по-късно в детството. В диетата на възрастните тези плодове се препоръчват като надеждна помощ за по-здрави бели дробове, благодарение на антиоксидантите в състава.
11. Ябълките могат да предотвратят алергии.
Начинът на живот и хранителните навици на майката могат да повлияят на появата на определени заболявания в случай на бебето, а специалистите казват, че различни алергии, придобити в детска възраст, могат да бъдат избегнати, ако бременната жена често яде ябълки през 9-те месеца на бременността.
12. Ябълките имат антианемични свойства.
Ако бременната жена е анемична по време на бременност, бебето може да се роди недоносено или недоносено. Запазете анемията, като консумирате ябълки, което може да намали появата на този дефицит, тъй като те са богати на желязо, което помага да се повиши нивото на хемоглобина в кръвта.
13. Ябълките помагат на имунната система.
Ябълките помагат на имунната система на развиващата се майка и плод, защото са добър източник на витамин С, който предпазва инфекциите.
14. Ябълките поддържат косата и кожата ви красиви.
Изследванията показват, че процианидинът (вид флавоноид) в ябълките може да стимулира растежа на косата, като помага на бъдещата майка да поддържа украсата на косата си по време на бременност. Ябълките също правят чудеса за кожата, поддържайки кожата хидратирана и сияйна.