Интелектуално стимулиране Как да повишите ефективността си Biofar
Въпреки че мозъкът представлява само 2-3% от телесното тегло на човека, той е в началото на 25% от енергийните си разходи[1]. Следователно е от съществено значение да адаптирате начина си на живот, за да осигурите правилното му функциониране и максимизиране на производителността ! Нека да направим равносметка на нашите съвети за подобряване на вашата интелектуална стимулация.
Невронутриция, késako ?
Невронутрицията съответства на микрохрана, адаптирана към мозъка[2]. Това е науката, която изучававъздействие на диетата върху функционирането на мозъка. Това, което ядем, оказва влияние върху нашето настроение, нашата невронална пластичност и следователно на нашия памет. Освен глюкозата са и няколко микроелемента от съществено значение мозъчна дейност.
Негативното влияние на небалансираното хранене върху мозъчната дейност
Клинични проучвания [3] показват, че a диета, твърде богата на мазнини и захари имаше отрицателно въздействие върху функционирането на нашия мозък. Смята се, че този тип диета е причината завъзпаление на участък от мозъка, участващ в памет, което би нарушило работата му ище се промени. В допълнение, небалансираната диета ще активира областта на мозъка, произвеждаща хормони на стреса. Тогава хората биха били по-податливи стрес и др.безпокойство. По този начин нашата диета играе роля в памет и на управление на стреса. Следователно по време на периода на изследване трябва да избягваме прекомерна консумация на продукти, които са твърде мазни и прекалено сладки. Но кои са храните, които да предпочитате увеличи неговата интелектуално представяне ?
Кои хранителни вещества за добра мозъчна функция ?
Ако мозъкът черпи енергията си от глюкоза, това не е единственото хранително вещество, необходимо за поддържане на неврони и техния комуникация. Също така ще е необходимо да донесете витамини, на минерали и някои липиди за да се осигури добро структуриране на мозъка.
- Витамини: за структура и комуникация неврони.
Витамините са от съществено значение за мозъчна структура. Това са главно на витамини от група В: B1, B5, B6, B9 и B12, които имат положително действие върху интелектуалното представяне и психологическите функции. Те предизвикват синтез на молекула използва се за комуникация между неврони: ацетилхолин. Ще намерите тези витамини в аспержи, ориз и кисело мляко например. Витамините А и В1 помагат за ограничаване дегенерация на неврони чрез увеличаване на мозъчна пластичност [4] за витамин А. Той се съдържа в кайсиите и морковите.