Интегрирана диета, как да отслабнете в дългосрочен план
Интегриращата диета не засяга само хранителните навици. Той включва други техники по отношение на съня, стреса и физическата активност.
Това всъщност е програмата, предложена от д-р Рафаел Груман, диетолог и автор на „Методът на Груман, три месеца за отслабване чрез хранителни добавки“, пише в интервю за списание Femmes.
Груман обяснява как е започнало: "Разбрах, че моите пациенти не винаги губят тегло, като просто променят хранителните си навици. Тогава взех предвид и други параметри, като грижа за съня и програмата за отслабване по-лесно за следване и целта беше постигната по-бързо ".
Според него, програмата се провежда на три етапа. Първата фаза продължава една седмица (две при някои пациенти) и се основава на по-висок прием на протеини. Те ядат риба, месо, яйца и млечни продукти. Можете да ядете сурови зеленчуци в супи, за да елиминирате токсините. Протеинът ще намали апетита.
Закуската трябва да бъде последователна, за да се избегне лошо общо състояние, умора между 10-11. Английската закуска е добро решение, тъй като протеините, консумирани сутрин, спомагат за забавяне на храносмилането и удължаване на ситостта. Също така, протеините могат да бъдат по-добре разпределени през целия ден. Затова можем да се съсредоточим върху яйцата, парче шунка или сирене.
Във втория етап от програмата ние въвеждаме отново зеленчуци при всяко хранене, във всякакви форми - сурови, варени, в супи. Също така сутрин добавяме хляб като гориво. Той ще помогне за попълване на въглехидратите като тестени изделия и ориз след месец.
Последният етап е стабилизацията, най-дългата и предлага време за прилагане на метода, за да не рискувате да станете жертва на йо-йо ефекта.
Сънят е ключът към интегративния метод, Рафаел Груман добавя: "Съветвам ги да имат спретнато, проветриво помещение, боядисано в топли цветове, в никакъв случай в червено. Също така, сънят трябва да бъде подготвен, екраните трябва да се избягват преди лягане. Подсветката ще забави времето за сън. "Препоръчително е да се чете. Също така е препоръчително да не се практикуват спортни дейности твърде късно вечерта, защото забавя заспиването. Освен това сутрин спортът е много по-ефективен.".
Друг аспект на програмата е физическата активност. Рафаел Груман препоръчва да изберете кардио активност, която да ви помогне да премахнете калориите - плуване, колоездене, водна аеробика. Други упражнения са необходими за укрепване на мускулите и за улесняване на стабилизиращия етап. Тези упражнения могат да се правят и у дома - например за корема, два до три пъти седмично, 10-15 минути.
Не килограмите са най-важни
Най-важното е външният вид на фигурата, по-малко фигурата на кантара, казва Рафаел Груман: "Препоръчвам ви да измерите бедрата, бедрата, талията и гърдите си, за да видите истинска промяна. Когато осъзнаете, че сте загубили размер, вие сте необикновени. да мотивирам ".
Диетата обаче не може да работи, ако сме стресирани, предупреждава Рафаел Груман: "Когато сте стресирани, хормоните, които управляват глада и ситостта, се нарушават. Стресът пречи на ендокринните хормони. Затова препоръчвам няколко техники, базирани на релаксация на дишането, което помага за по-добро управление на стреса по време на диета ".
Хидратацията също е важна, което има много голямо влияние върху загубата на тегло. Водата отрязва апетита, но в същото време елиминира токсините, източва и прочиства черния дроб. Препоръките са около 1,5 литра на ден, или вода, чай, или дори кафе, но в никакъв случай подсладени напитки.
Диетата оставя място за малки удоволствия
Малките удоволствия са от съществено значение за успешната диета. Веднъж седмично можете да ядете пица или вкусна храна, приготвена у дома. При условие, че програмата се възобновява на следващия ден, сякаш сте във фаза "стартер". Освен това няма нищо лошо в това да вземете лека закуска. Яжте плодове, добавете млечен продукт, за да избегнете бързо покачване на кръвната захар. Квадрат черен шоколад е разрешен по време на фазата на стабилизация, стига да не се изкушите да изядете целия шоколад.