Интегрирайте здравословните навици в ежедневието и прилагайте добри решения Проект Здравословен живот
Изминаха единадесет дни от новогодишната нощ. За съжаление в момента имам твърде малко време за блога и съм щастлив, когато месецът свърши, защото тогава свърши голям проект и отново имам малко повече време. Какво ще кажете за вашите добри резолюции след единадесет дни? Още ли си там? Много от вас са решили в края на годината, здравословни навици да се интегрират в ежедневието си. Правете повече спорт, яжте по-здравословно и отслабнете с няколко килограма са класиката. И дори ако вашите резолюции са различни, мнозина имат едно общо нещо: те няма да бъдат приложени. Само няколко дни след новогодишната нощ добрите намерения остават в миналото и старите навици отново се разпространяват (а с тях и лошата съвест!). Ето защо си помислих: малко мотивация не може да навреди! Следователно тази публикация е за това как да си поставите целите и намеренията да живеят здравословно, достигнат!
1. Визуализирайте целите си!
Нека не се шегуваме: по-лесно и по-удобно е да лежите вечер на дивана, отколкото да се потите във фитнеса. По-бързо е да поръчате храна от службата за доставка или да се храните в ресторант, отколкото да се готвите сами у дома. Можете да нарушите лошите навици, като сте наясно с дългосрочните ефекти. Визуализирайте как се чувствате и как искате да изглеждате. Можете да намерите много мотивация в Instagram и Pinterest. Представете си как ще изглеждате и ще се чувствате след една година от работата по целите си. Или как се чувствате и изглеждате, когато не работите по него. Освен това запишете целите си на едно или повече листчета и ги публикувайте там, където ще ги виждате отново и отново. Това ви помага да се съсредоточите върху целите си и ви прави отново и отново наясно защо искате да промените нещо.
2. Стъпка по стъпка към целта!
Диван или упражнения? Услуга за доставка или гответе сами? Както знаете, не се храня на 100% чисто. Обичам да хапвам навън и че не съм противна от време на време на пица или парче торта, редовно ви показвам в Instagram. Не винаги трябва да е „или“. Животът също трябва да е забавен и да не се състои от забрани! Според мен много малки стъпки, които се изпълняват в дългосрочен план, са много по-добри от това да дадете 100% веднага, но да хвърлите кърпата след 2 седмици. Затова за мен „малките грехове“ са напълно добре и по-скоро се опитвам да намеря правилния баланс. Например, преди да си лягам вечер и след като съм си отдъхнал на дивана, имам навика да вмъквам 10-15 минути йога. Има все повече услуги за доставка, които също носят здравословна храна вкъщи. И ако трябва да е пица или нещо подобно, винаги можете да поръчате салата и да запазите половината пица за следващия ден.
3. Забавлявайте се!
Много е трудно, ако не и невъзможно, да включите здравословни навици в ежедневието си, ако всичко това е мъчение, а не забавление. Обичам да готвя, обичам да експериментирам с различни храни и обичам да се храня здравословно, така че не ми е трудно. Обичам и спорта и упражненията. Намерете спорт, който ви харесва. Няма значение дали е хандбал, плуване или зумба, най-важното е, че спортувате. Насладете се на готвенето и здравословното хранене. Защото тогава дори няма да мислите за отказване и ще ви бъде много по-лесно да интегрирате здравословните навици в живота си!
4. Излезте от порочния кръг!
Вероятно всички знаем едно: всички наши добри решения работят, докато не се стресираме. Има много прости, но ефективни трикове срещу него. В такива ситуации най-важният приоритет е да се прекъсне порочният кръг. Ето защо е важно преди всичко да се дистанцирате от стреса. Затова излезте от стаята, пълна с хора, далеч от телефона, смартфона, компютъра или каквото и да е било източник на стрес. И на първо място поемете дълбоко въздух. Тогава светът отново изглежда съвсем различен. Тъй като търсенето е толкова голямо, скоро ще има допълнителна статия по тази тема!
5. Закачете се там!
Миене на зъби, шофиране на кола или включване на телевизора вечер: несъзнателният „автопилот“ в мозъка ни гарантира, че вече изобщо не мислим за тези съчетания, а просто ги изпълняваме автоматично. Колкото по-скоро научим здравословни навици, толкова по-добре. Отнема средно 30 дни, за да усвоим нов навик и да променим трайно поведението си. Дори и да дойде съпротива през тези 30 дни: задръжте! Ще видите, че вашият нов, здравословен навик бързо става част от вашето ежедневие и се активира „автопилотът“!
В този смисъл: излезте от зоната си на комфорт и променете навиците си! Какво ще кажете за вашите здравни цели за 2015 г.? Все още ли сте там и какво сте планирали?