5 причини, поради които рибеното масло ви прави по-здрави
# 1 Рибеното масло може да помогне за намаляване на нивата на телесните мазнини
Рибеното масло ви помага да губите мазнини - по много начини. Някои са известни, други тепърва ще разберем. Първо, рибеното масло осигурява незаменими мастни киселини, защото се състои от омега 3. Основните мазнини са тези, които тялото не може да произвежда самостоятелно, така че трябва да ги набавяте външно - и те се нуждаят от тях за оптимална функция.
Рибеното масло не се превръща в мазнини в тялото. Вместо това тялото ще използва положително мазнините от рибено масло, за да изгради външния липиден слой (мастен слой), който се увива и защитава клетките. Може да се използва всякакъв вид мазнини, трансмазнини, омега 6 мазнини - но това работи най-добре с рибеното масло. И метаболизмът ви ще работи по-добре, когато рибеното масло образува този слой мазнини, защото има добри ефекти върху инсулиновата активност.
Това позволява по-добра инсулинова чувствителност, която е ключов фактор за изгарянето на мазнините. Ако имате глупава чувствителност към инсулин, трудно ще загубите мазнини. Другата полза от рибеното масло е неговите противовъзпалителни свойства, които ще разгледаме в точка # 3.
Рибеното масло използва своите магически трикове за изгаряне на мазнини, както можете да видите в скорошно проучване: Здравите субекти получават 4 g рибено масло или същата доза шафраново масло (което съответства на омега 6 мазнини) в продължение на 6 седмици. Участниците от групата рибено масло загубиха значително повече телесни мазнини и набраха мускулна маса - между другото без тренировки.
Участниците в проучването също са имали по-ниски нива на стрес, тъй като след консумацията на рибеното масло се отделя по-малко кортизол. Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда мускулната маса, натрупва мазнини и ви кара да се чувствате стресирани.
# 2 Рибеното масло ви помага да изградите мускули - то е анаболно
Както бе споменато в точка # 1 - рибеното масло понижава кортизола, което ви кара да мислите, че е анаболен. За щастие има някои изследвания, които всъщност потвърждават това! Например, проучване, проведено върху застаряващи плъхове, жужи наоколо. Те са получавали рибено масло за 8 седмици и са установили, че синтезът на протеини е значително увеличен и рибеното масло им е помогнало да увеличат площта на напречното сечение на мускулите.
Рибеното масло е анаболно и за хората. Лаборатория дава на хора на средна възраст четири грама рибено масло на ден и отново показва, че синтезът на протеини е значително увеличен, което води до по-добър ефект на изграждане на мускулите. Пътят на mTOR, който показва мускулен растеж, беше увеличен с 30% (!), Както беше сигналът от мембраните на мускулните клетки. Така че пътят, по който здравето на инсулина преминава, за да започне изграждането на мускули.
Мускулната маса се увеличава с два процента, но не се взема предвид цялостният състав на тялото.
Всъщност анаболните ефекти на омега-3 мазнините накараха NCAA да спре или да забрани разпространението им на спортисти в големите колежи. Причината беше, че омега 3 мастните киселини доведоха до несправедливо предимство за институциите, които вече бяха финансово облагодетелствани.
# 3 Рибеното масло ще намали вашите маркери за възпаление и ще подобри състава на тялото ви.
Възпалението в тялото е ужасно за вашето здраве и може също да окаже значително влияние върху способността ви да губите мазнини и да качвате мускули. Не мога да бъда достатъчно ясен, поради което говоря толкова често за маркерите на възпалението. Абсолютно трябва да ги свалите, ако искате да отидете постно!
Възпалението е тази дума, която изглежда няма никакво значение за населението. Човечеството просто не разбира, че маркерите на възпалението са отражение на техните заболявания, епидемии, възможности за заздравяване на рани и телесен състав. Знаете ли, че мастната тъкан сама предизвиква възпаление? Точно така, тихо и тайно, стъпка по стъпка?
Рибеното масло е наистина мощно противовъзпалително средство. Противовъзпалително. Това е една от основните причини да губите мазнини в резултат! Първо - видяхме в точка # 1, че има проучване, при което на някои хора се дават 4g рибено масло на ден. Всички те завършиха с по-ниски нива на кортизол. Винаги, когато кортизолът е излишен в организма, той причинява възпаление. Това има разграждащ протеините ефект и ей така, губите мускулна маса и съединителна тъкан.
Противовъзпалителната работа на рибеното масло отива още по-далеч - не се противодейства само на хроничното възпаление. Съдържат се и остри възпалителни реакции при определени интензивни упражнения. Неотдавнашно проучване лекува млади спортисти - три грама рибено масло, седем дни, интензивни ексцентрични движения до степен на мускулна недостатъчност.
Според резултатите групата рибено масло има значително по-ниски маркери на възпаление от групата на плацебо. По-малко болки в мускулите и по-малко болки в ставите след тренировка.
Изследователите предполагат, че рибеното масло помага за транспортирането на отпадъчните продукти, които възникват по време на енергийното снабдяване чрез метаболизма.
Разбити до няколко изречения, можем да отбележим темата по следния начин: Намерете оптималния процент от вашата хранителна мазнина, който трябва да замените с рибено масло, за да вземете със себе си тези противовъзпалителни ползи:
Бърз детокс от всички неща, от които не се нуждаете в тялото си (отпадъчни продукти, маркери за възпаление)
Подобряване на здравето на клетките и по този начин мускулния растеж
По-ниски хормони, които причиняват възпаление
Изглеждайте готино и се чувствайте по-добре
# 4 Вземете рибено масло, за да подобрите инсулиновата чувствителност и да засилите метаболизма си.
Не забравяйте, че рибеното масло подобрява инсулиновата чувствителност, защото се съхранява в мастния слой около клетката - това позволява на клетъчните рецептори да свързват повече инсулин със себе си. Повече инсулин - и всичко това по-бързо и лесно.
След като инсулинът е свързан с него, неговата цел е да премести глюкозата от диетичните въглехидрати в мускулите, така че тя да може да се съхранява там като енергия за по-нататъшна употреба. Ако инсулинът не може лесно да се скачи, това увеличава кортизола. Това увеличава възпалението и цялата опашка на плъх започва отначало.
Инсулинът също играе роля в изграждането на мускулите, поради което се нарича "анаболен хормон".
Добрата новина е, че инсулинът подобрява процеса на изграждане на мускулите и свързва хранителни вещества като креатин и карнитин в мускулите, които са необходими за физическото представяне и изгарянето на мазнините-
Виждаме пример за това как рибеното масло влияе върху инсулиновата чувствителност и телесния състав в сравнително скорошно проучване, в което са лекувани жени с диабет тип 2. Те приемали по 1,5 или 2,5 грама рибено масло на ден. След 30 дни и двете групи са намалили телесните си мазнини и размера на талията - като същевременно са подобрили чувствителността си към инсулин.
Също така интересно: Групата, която беше на „ниска доза“ рибено масло (1,5 грама на ден) имаше най-много предимства при намаляване на телесните мазнини, намаляване на размера на талията и повишаване на чувствителността към инсулин. От това заключаваме, че зависи от човек на човек колко рибено масло трябва да приемате сега.
# 5 Намерете правилното съотношение на рибеното масло към остатъчните хранителни мазнини, за да получите всички предимства.
Надяваме се, че досега ще се съгласите, че рибеното масло може да ви бъде много полезно. Ето няколко предложения за това как можете да включите всичко това:
Вземете по-голямата част от омега-3 мастните киселини от EPA и DHA и само малка част от третата омега-3 мастна киселина, "Алфа линолова киселина" (ALA), която се доставя от ленено семе
Омега 6 мазнините са по-склонни да бъдат открити в растенията, отколкото в морските същества. Те включват зехтин, ядки, авокадо и изолирани растителни масла. Западното население претоварва диетата си с омега-6 мазнини, като постоянно потапя всичко в уж здравословни растителни масла. Изхвърлете напълно растителните масла и погледнете балансиран баланс O6: O3.
Растителните масла причиняват възпаление, ако консумирате твърде много от тях. Причината е, че тялото използва същите ензими, за да преобразува O6 и O3 във форми, които тялото може да използва по-лесно. Проучванията показват, че нормалните западни хора имат съотношение 16: 1 O6: O3 в диетата си - това означава, че не може да останат достатъчно ензими, за да се използват правилно O3 мастните киселини.
Изследователите също така подозират, че високото намаляване на омега 6 мастните киселини едновременно драстично намалява нуждата от омега 3 мастни киселини - понякога с до 90% - защото вече няма битка за ензимите и балансът може да бъде балансиран по-лесно.
Опитайте се да вземете пълен хранителен подход за доставяне на всички хранителни вещества и всички значими мазнини. Дива студена водна риба, пасищно месо, разумно рибено масло (триглицеридната форма е по-добра от етилов естер - поради неговата бионаличност).
Закръглете го с ядки, зехтин, авокадо и кокосово масло. Ограничете консумацията на други органични масла. Изхвърлете напълно хидрогенираните и преработени мастни киселини!
Избягвайте храни, обогатени с омега-3 мастни киселини, защото не знаете какъв е оригиналният продукт!