Съвети за здраво сърце
Специална цена за биочестотна терапия
Техника на Боуен: Успешно лекувани състояния
Сърцето е орган, който всички ценим с добра причина! Независимо дали става дума за любов или за изпомпване на кръв, сърцата ни са нашата жизнена сила.
Основната причина за смъртта в света обаче не е недохранването, гладът или насилието, а сърдечните заболявания. С увеличения достъп до нездравословни храни и по-заседналия начин на живот светът е изправен пред инфаркт.
Учените са събрали множество доказателства за факторите, които влияят върху здравето на сърцето.
Затлъстяването, диабетът, сърдечно-съдовите и коронарните сърдечни заболявания вървят ръка за ръка с лошия начин на живот, това включва диетични решения!
Можете да промените тези тенденции с положителни стъпки за действие.
1. Яжте храни, полезни за сърцето
Изберете храни, богати на фибри, антиоксиданти, калий и растителни протеини. Храните, които ядете, образуват градивните елементи на тъканите, включително вашите органи.
Основно правило е да се опитате да се придържате към плодовете и зеленчуците колкото е възможно повече. Някои от най-здравословните храни за сърцето включват:
- Горски плодове
- Пълнозърнести храни като кафяв или див ориз, киноа или ечемик
- Фасул и други бобови растения
- Сурови несолени ядки и семена
- Бадемово масло
- Овес
2. Вземете добавки с куркума
Знаете ли, че аюрведичните лекари са използвали куркума в продължение на хиляди години? Сега клиничните изследвания потвърдиха, че куркумата предлага невероятни ползи за сърцето.
Куркумата по естествен начин намалява зачервяването и възпалението, нормализирайки кръвообращението, което може да ни даде по-здрава кръвоносна система. Куркуминоидите на куркума изглежда нормализират нивата на цитокините в кръвта, като действат като антиоксидант и предпазват сърцето.
3. Опитайте Омега-3.
Има такова нещо: здравословни мазнини! Всеки човек се нуждае от липиди (мазнини), защото те образуват мембраните на всяка клетка в тялото ви.
По-специално омега-3 мастните киселини нормализират коагулацията чрез балансиране на кръвния поток. Те също помагат за поддържане на сърдечната честота.
Консумацията на храни, богати на омега-3, спомага за намаляване на нивата на триглицеридите с 15 до 30%. Триглицеридите са нездравословна форма на мазнини, която повишава риска от инсулт.
Омега 3 също повишава нивата на липопротеин, HDL, известен също като "добър холестерол". Храни като семена от чиа, конопени семена, брюкселско зеле, ядки и ленени семена, съдържат здравословни омега-3 мастни киселини. Друга стъпка е да опитате билкова добавка като ленено масло или масло от микроводорасли.
4. Откажете се от пушенето
Тютюнът е особено вреден за сърцето, защото причинява образуване на плака по стените на артериите. С течение на времето това стеснява и укрепва артериите, така че сърцето ви изпомпва кръв през сламка, която става все по-малка и по-малка.
Тютюнопушенето кара плаката да расте по стените на артериите, което затруднява сърцето ви да изпомпва кръв през тях.
Отказът от тютюнопушене е най-добрата стъпка, която можете да предприемете, за да спрете сърдечните усложнения - сред другите ползи за здравето. Ако не пушите, по-добре е за вас! Но направете всичко възможно, за да избегнете пасивното пушене.
5. Увеличете приема на коензим Q10
Наричани „основно хранително вещество“, експертите признават невероятните ползи за здравето на CoQ10. Наричан още коензим Q10 или убихинон, можете да намерите CoQ10 във всички форми на живот, от микроби до бозайници.
CoQ10 играе критична роля в създаването на АТФ, енергийната молекула, използвана във всяка клетка за разграждане на глюкозата - процесът, който ни поддържа живи!
Производството на АТФ се извършва във всяка клетка, но плътността му е най-висока при органи, които имат множество действия, като сърцето. CoQ10 намалява с остаряването, което прави добавките полезни.
Можете също така да намерите CoQ10 естествено в някои билкови храни, като леща, сусам, шам фъстък, броколи, спанак, карфиол, портокали и ягоди.
6. Спи, когато имаш възможност
Когато спим, ние се отпускаме, оставяме сърцата ни да се забавят и в същото време дават шанс на тялото ни да се възстанови от дневния стрес. Често рекламираме кофеин, за да заменим съня, когато самият сън е наистина незаменим.
Знаете ли, че когато заспите между 7 и 9 часа, предпазвате сърцето си от хронични проблеми?
Здравословните навици за сън предпазват сърцето ни от редица хронични проблеми, като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и затлъстяване. Това показва само какво може да се случи, когато нямате достатъчно zzz - Вашата цел: спи между седем и девет часа на нощ!
Можете да откриете по-естествени начини да получите повече сън, от избягване на използването на мобилен телефон и компютър през нощта до намокряне на възглавницата ви с лавандулово масло.
7. Яжте растителна диета
Диета, базирана на плодове, зеленчуци и ядки, е най-здравословният начин за хранене, според многобройни проучвания. Освен че е по-здравословна за околната среда, растителната диета е преди всичко здравословна за вас.!
Яденето на повече плодове и зеленчуци не само намалява риска от сърдечни проблеми, но като цяло е по-здравословен навик за тялото ви.!
Увеличаването на консумацията на тези храни намалява риска от сърдечни заболявания със 17%, като също така се препоръчва консумацията на повече зелени листа и храни, богати на витамин С.
8. Опитайте витамин С.
Витамин С има голямо разнообразие от предимства, играейки важна роля в заздравяването на тъканите, производството на колаген (кожен протеин) и защитата на артериите.
Витамин С също е антиоксидант, което означава, че намалява количеството на молекулите на свободните радикали в тялото, които засягат артериите и сърдечната тъкан в процес, наречен оксидативен стрес.
9. Прочетете етикетите на храните
Дешифрирането на етикетите може да бъде трудно. Внимателно разгледайте съставките, количеството сервиране и колко се предоставя от препоръчителната дневна стойност за всяко хранително вещество, преди да прецените за определен хранителен продукт.
Избягвайте храни, които съдържат обширни списъци с съставки, особено ако видите високофруктозен царевичен сироп, захар или сложни химикали.
Освен това ограничете наситените мазнини и натрий и избягвайте изобщо транс-мазнините, но се уверете, че имате достатъчно витамин А, витамин С, калций и желязо за сърцето си.
10. Намалете приема на натрий
В момента средният дневен прием на сол е 10,5 грама, когато трябва да бъде само 5,5 грама на ден.
Световната здравна организация (СЗО) призна, че намаляването на солта е основен приоритет в борбата срещу инфарктите в световен мащаб.
В момента средният прием на сол е 10,5 грама на ден, а целта е да се намали до 5,5 грама на ден на човек по целия свят. СЗО си поставя за цел да намали високото кръвно налягане, сърдечно-съдовите заболявания и инсулта в световен мащаб.
11. Започнете да се движите
Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания. Поддържането на здравословно тегло ще намали риска от сърдечни проблеми и това е свързано с нивото на физическа активност.
Упражнението от 30 минути на ден може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
Експертите препоръчват два часа и половина упражнения на седмица. Това се свежда до по-малко от 30 минути на ден.
Изгарянето на калории не само намалява холестерола и кръвното налягане, но и упражненията намаляват стреса и увеличават щастието - което от своя страна прави сърцето ви по-здраво.
12. Поддържане на здрави зъби
Изненадващо, здравето на зъбите е пряко свързано със здравето на сърцето. Знаем това, защото хората, които вече са с компрометирани сърца, са по-податливи на орални бактерии.
Важно е да знаете, че зъбните патогени допринасят за образуването на плаки във вашите артерии.
За съжаление, едно проучване установи, че повечето деца със сърдечни заболявания дори не са получили основно образование по хигиена на зъбите. Не забравяйте да поддържате устата си възможно най-чиста, като си миете зъбите и почиствате венците. Предоставяйте на децата си информация за хигиената на зъбите.
13. Научете се да управлявате стреса си
Когато се чувствате стресирани, тялото ви го усеща. Стресът повишава кръвното налягане, холестерола, триглицеридите и кортизола.
Много фактори могат да доведат до стрес, като лоши условия на труд или лоши взаимоотношения - но управлението е от съществено значение за здравето на сърцето. Опитайте се да намерите начини да се отървете от излишния стрес, като упражнения, журнали, разговори с приятел или слушане на музика.
14. Намаляване на консумацията на алкохол
Алкохолът влияе на сърцето по няколко начина. Това повишава нивата на кръвната Ви захар и кръвното налягане, но също така повишава нивата на триглицеридите в кръвта.
Излишъкът от алкохол е най-големият проблем, защото увеличава риска от инсулт, сърдечна аритмия и сърдечен арест. Отказът или намаляването на алкохола може да окаже огромно влияние върху сърцето ви.
15. Яжте малко чесън
Чесънът не само ви дава „пикантен“ дъх! Всъщност може да помогне за намаляване на прогресията на сърдечните заболявания.
В продължение на хиляди години хората са използвали чесън терапевтично. Древни глинени плочки, датиращи от 2600 г. пр. Н. Е. показва, че чесънът е даван на олимпийците, за да се увеличи тяхната издръжливост.
Днес проучванията потвърждават, че чесънът може да намали прогресията на сърдечните заболявания. Като бонус, чесънът има невероятен вкус и върви толкова добре в много рецепти.
16. Разхождайте се по 10 минути всеки ден
Шейсет процента от хората не се занимават с редовна физическа активност, а 78 процента правят по-малко упражнения от препоръчаното. Трябва да започнем някак.
Много умерени упражнения могат да помогнат на сърцето ви, без да ви оставят напълно без дъх. Опитайте танци, туризъм, плуване, градинарство, йога или ходене.
Разхождайки се само за 10 минути всеки ден ще подобрите настроението, което допринася за вашето здраве.
17. Обърнете внимание на психичното здраве
Много хора със сърдечни заболявания страдат и от психични разстройства. Сърцата ни са пряко свързани с психическото ни благополучие.
Ако страдате от тревожност, депресия или гняв, може да сте изложени на по-голям риск от имунна дисфункция, възпаление или възможна коронарна болест на сърцето.
Можете да предотвратите потенциални сериозни сърдечни усложнения, като започнете с консултант.