Инсулин и периодично гладуване
Сега инсулиновата резистентност се счита за „враг“ на нашето здраве, неспокойното дете, което уврежда всяка част, орган, система и клетка в тялото ни. Не е чудно, че научният свят е в много активно движение за проучване, изследване и препоръчване на мерки срещу развитието на това състояние.
Интермитентното гладуване е диетично лечение срещу инсулинова резистентност и ще се опитам да аргументирам това твърдение.
Пропускането на хранене (напр. Закуска) е ефективен начин да намалите инсулиновата си резистентност.
Ефективността на прекъсващия пост зависи отчасти от това как се практикува прекъсващия пост
- Ограничаването на храната за кратък период от време, както и периодичното гладуване, означава, много просто, да не се яде.
- Има 2 проучвания с различни резултати, свързани с ефектите на гладно върху инсулиновата резистентност. По принцип група субекти се хранеха нормално един ден, а друг ден гладуваха (гладувайки през други дни), цикли, които се провеждаха в продължение на 2 седмици.
- Едно проучване отчита подобрение на инсулиновата резистентност - вижте данните от проучването - и друго не установява положителна корелация.
- Когато беше приета друга стратегия, т.е. човекът се хранеше в определен час от деня (например, ядеше само закуска и вечеря - можете да намерите информация за изследването тук), бяха документирани изключително положителни ефекти от подобряването на чувствителността. до инсулин.
- Позволете ми да ви напомня, че трябва да се прави ясно разграничение между гладуването и гладуването, за което говорихме в други статии, свързани с периодичното гладуване.
Това, което е твърде много, може да навреди
- Преувеличеното гладуване може да доведе парадоксално до повишена инсулинова резистентност, но никой не е установил ясно безопасната продължителност на работата. Както винаги, има индивидуални вариации.
- Това, което става опасно, е т.нар синдром на зареждане с горивослед дълъг пост, затова е много важно да знаете как да прекъснете публикацията. Консултирайте се с Вашия лекар и диетолог, преди да решите да постите !
- Можете да прочетете за потенциално вредните ефекти от неправилното хранене.
Делът на макронутриентите след гладуване може да повлияе на успеха.
- Макронутриентите са протеините, въглехидратите и мазнините, които ние въвеждаме в тялото, когато се храним.
- Ако ядете много въглехидрати след гладуване, това ясно ще доведе до отлагане на излишните въглехидрати под формата на мазнини, с иницииране на процеса на инсулинова резистентност. .
- Излишъкът от протеини също ще доведе до агресия на организма, иницииране на процеса на глюконеогенеза (синтез на захар от макроелементи, различни от въглехидрати), с увеличаване на концентрацията на въглехидрати, които не могат да бъдат въведени в клетките на тялото, вече наситени, които ще се депонират като и мастни клетки, с индукция на инсулинова резистентност.
- Средното решение е да се възприеме кето стил, поне през първите 2 дни след продължително прекъсващо гладуване. Излишъкът от един от макроелементите в ущърб на друг (в този случай излишните мазнини в ущърб на въглехидратите) ще увеличи чувството за ситост и ще осигури достатъчно енергия за тялото - за подробности можете да получите достъп до връзката .
Бъдете кето Бъдете щастливи !