1. Прекъсващо гладуване 23/1
Вече минаха четири седмици, откакто започнах да живея една седмица в ритъм 20/4 и след това се качих до прозореца на гладно от 23:00 и 1 час на ден. Тук отговарям на няколко въпроса:
Как съм аз?
Много добре! Честно казано, никога не съм се чувствал толкова добре, колкото сега. Забелязах, че станах още по-активен в спорта и мога да работя невероятно концентрирано. Определено ще продължа!
Кога ям нещо?
Времето между 15:00 и 16:00 е идеално за мен. От една година не се нуждая от закуска сутрин и обядът ми около 13:00 беше първото ми хранене за деня от дълго време. Не ми трябваше нищо за ядене след 18 ч., Затова избрах прозореца от 15 до 16 ч.
Въпреки че преди 18-20 часа бях в състояние да отворя прозореца си на гладно, първите два дни бяха интересно предизвикателство. Не искам да кажа, че ми беше трудно, но тялото ми реагира с глад в 22:00. Вече бях спрял да ям в 16 ч. И не ядох до 12 ч. На следващия ден без проблеми, но тук имах истинско ръмжене на корема, което не можеше да се успокои с питейна вода. Какво правиш там? Пийте чай и лягайте да спите!
Какво ям след час?
Започвам да прекъсвам глада си с богато на протеини „хранене“. Това е шейк, направен от оризов протеин, BCAA и други аминокиселини като Глутамин и карнитин, плюс цинк и витамин С. Отнема около 10-15 минути, за да направя това.
Общо тук: около 200 калории
Второ, има въглехидрати с понякога малко мазнини. Тук оризът, елдата и картофите са доказали своята стойност. Според д-р Nūn Sava-Siva Amen-Ra човек трябва да яде само неща, които имат висока енергийна плътност. Но аз обичам зеленчуците повече от всичко. За съжаление само нишестените зеленчуци имат някои калории. Моят любим домат теоретично щеше да бъде навън. Моят трик: доматен ориз. За съжаление, аз също съм невероятен фен на суровата храна! Ако не искам подут корем, който да продължи три часа, ще се придържам към Dr. Препоръката на Nūn Sava-Siva Amen-Ra и яжте само моркови или някакъв суров червен пипер. Но ако имам вкусна напр. Ако имам карфиол и го използвам за измисляне на супа или салата, трябва да съм подготвен за факта, че ще бъда по-добре оставен в ъгъла през следващите три часа, без да ме докосвам - иначе ще се пръсна Тъй като зеленчуците имат много вода, всичко, което има твърде много вода, трябва да се избягва.
Понякога опаковам малко риба или месо с него. Не искам обаче да ям много от него, така че това се случва само 1-2 пъти седмично. Останалото е веганска/вегетарианска храна.За това отделям 30-40 минути за ядене.
Общо тук: приблизително 500-700 калории
Накрая на масата се слага яйчен белтък. Понякога се комбинира с мазнини (авокадо или яйца). Това е напр. Соево кисело мляко с шоколадов протеин на прах и авокадо. Или белтък на прах с кварк, вода и няколко плода. Или плодове, или някои сладки плодове като райска ябълка, киви или череши.
Общо тук: приблизително 200-400 калории
Понякога все пак ми се иска да хапна малко шоколад, ядки или няколко гумени мечета, ако знам, че ще направя тренировка с тежести по-късно.
Общо тук: приблизително 50-150 калории
Така получавам около 800 - 1400 калории за този един час. Не винаги ям едно и също количество, така че тялото ми да не свикне. Понякога аз просто искам да ям купа със сурова храна, но тогава нищо от „пълното усещане“ не се вписва, дори ако в резултат съм консумирал много по-малко калории.
А иначе не ям нищо?
През останалите 23 часа не ям нищо. Пия много вода и чай. Особено харесвам зеления чай. Когато бягам, все още пия вода с ефервесцентна магнезиева или калциева таблетка. При синкавите нокти знам, че ми липсва сол и калий. Също така мога бързо да проверя дали имам достатъчно минерали с PH лента. Не ми казва точно кой минерал липсва, но сега познавам тялото си много добре и тогава знам кой би могъл да бъде. Също така хапвам витамин С отново и отново през целия ден. Просто го изсипвам в питейната си вода като прах и по този начин постоянно снабдявам тялото си.
Какво да правя, когато излизам вечер?
За мен храненето никога не е било и никога няма да бъде религия. Когато излизах с приятели през последните няколко седмици, просто ядох по-малко на час и вместо това ядох с приятелите си вечер. Тук насочих вниманието си към храната, която не е твърде мазна, защото ми причинява болки в стомаха. Например прекарах една вечер в Мексико Говежди ленти, ядени с картофи. В магазин за бургер си поръчах бургер без сирене и оставих гарнитурите. В бургера имаше вкусна зелена салата - вкусна!
По въпроса за алкохола: и тук няма да мине. От Кейптаун обаче аз рядко пия и се наслаждавам на хубаво вино или добре смесен коктейл.
Най-важният въпрос: Можете ли да отслабнете с него?
да, да Имам малък калориен дефицит всеки ден и не пропускам нищо в класа си. В резултат на това свалих 2 кг за четири седмици. За това ми помага растежният хормон, който се произвежда по време на гладуване. Аминокиселините и минералите помагат на тялото ми да разгражда мазнините. Мускулите се изграждат чрез тренировки за издръжливост и тежести.
Ако имате още въпроси, очаквам с нетърпение да чуем от вас! Прегледът беше ли полезен за вас?
4 мисли за „1. Периодично гладуване 23/1 "
Хей, просто искам да знам откъде знаеш колко калории можеш да изядеш за един час ?
Имам приложение, което ми казва да ям 1700 калории на ден, но просто искам да попитам, защото току-що започнах отначало и не искам да правя грешки
Започнах да постим 23/1, всъщност е относително без стрес. Но след няколко часа гладуване получавам бледо вкус в устата си, какво става по-добро с времето? Какво можете да направите по въпроса? Допуска се дъвка без захар?
Здравейте също,
хубаво е, че и вие го намирате без стрес. Дъвката може да бъде недостатък, ако огладнеете от нея. Трябва да го изпробвате сами. Опитах и бульон с периодично гладуване и огладнях от него - така че не е добре за мен! Усещането в устата трябва да се подобри след няколко дни. Токсините се елиминират през устата, точно както през кожата. Естественият начин за почистване на устата е с минерали. Хареса ми гаргара и пиене на калий, магнезий и калций. Витаминералът 21 от Dr. Силно се препоръчва Strunz, тъй като идва под формата на прах и се пие разтворен във вода. Но като цяло и тук: подсладители. За мен не е проблем, за други те предизвикват глад, който се връща след кратко време, но се възприема от някои като неприятен.
Поздрави и щастлив пост
Елиза