Инструменти за генериране на енергия и оптимално съпротивление през различни периоди! онлайн начин на живот на мъжете
Всичко, което трябва да знаете, за да направите правилния избор на тегло
Изборът на правилната съпротива и инструменти за генериране на енергия не е толкова лесен. Това зависи много от вашия фитнес статус, тегло, генетични характеристики, различия между половете и, разбира се, също от фактори като индивидуални цели и текущия период - било то програма за обучение за начинаещи, упражнения или програма за напреднали тренировки, наддаване на тегло или фитнес.!
Инструменти за развитие на мощността
Разграничаваме две групи според упражненията за изграждане на сила и използваните съпротивления и тежести:
- собствени упражнения за носене на тежести като стречинг,
- и упражнения срещу външно съпротивление, като лежанка с пръчка или издърпване към тила на винтова машина.
В рамките на това може да има външни резистори
- свободни тежести
с упражнения с една ръка или с две ръце, като дъмбели за ръце и щанги (Такива упражнения могат да бъдат легнали с притискаща щанга, сгъване с ръчна дъмбел, клек и т.н.) - машини
като машина за ракла, раменна машина, крачна машина, мултипресова рамка (Това може да се направи на компресионна машина, машина за странично повдигане и т.н.)
Изборът на правилната съпротива и инструменти за генериране на енергия не е толкова лесен! Нека видим на какво трябва да обърнете внимание по различно време?
Цел за начинаещи
предимно за да се получи адекватно състояние, за предпочитане без нараняване. През този период обикновено движим целия мускул за първи път от три до четири седмици с едно упражнение, с малко съпротивление, преминавайки от по-големи мускулни групи към по-малки. Между две тренировки се препоръчва да се включи минимум един почивен ден!