Инструкции за щастие - основите на щастието - БЛИЖАМЕ СИ ГРИЖИ ЖИВОТ

Що се отнася до това да се чувстваме добре, ние често сме само играчката на нашите хормони. Особено що се отнася до хормоните на щастието, колкото повече знаете, толкова по-лесно е да бъдете щастливи. Спойлер - става въпрос (също) за добра храна и секс.

щастието

Щастливи диети, плодове за щастие, подобрители на настроението под формата на таблетки - нито един път не е твърде калпав за хората, за да внесе малко повече щастие в живота си. Четири вида хормони на щастието са известни и изследвани. Но какво всъщност правят те? И можете ли да ги ядете?

Малък клиент на хормони

Хормоните са пратеници, които се произвеждат от различни органи в тялото и от своя страна казват на други органи какво да правят или не. Така че изсипете z. Б. стомашна лигавица и панкреас от "хормон на глада" грелин. Това от своя страна докладва на мозъка, че трябва, моля, да отидем да търсим храна възможно най-скоро. След хранене нивото на грелин отново спада. Но да се върнем към темата. Какво представляват хормоните на щастието?

Хормони на щастието

Има различни видове хормони на щастието. Всички те ни се струват малко по-различни. Затова си струва да чуем всички от тях, за да знаем как можем да ги стимулираме.

Допамин се счита за върховен хормон на щастието. Допаминът е важна част от нашата система за възнаграждение в мозъка и регулира апетита, мотивацията и шофирането. Допаминът ви прави развълнувани, еуфорични и възбудими.

Серотонин
Подобно на допамина, серотонинът играе важна роля в нашето настроение и вътрешно желание. Той обаче действа по-скоро като посредник на щастието. Прави ви отпуснати, доволни и спокойни. Недостигът води до страх, излишно безпокойство и скръб.

ендорфин
Този хормон става активен по време на спорт, наред с други неща. Така нареченият максимум на бегача се причинява от отделянето на ендорфини. Ендорфините също са естествени болкоуспокояващи и ни помагат да оцелеем в екстремни ситуации като раждане или сериозен инцидент.

Окситоцин
Като хормон на любовта, окситоцинът укрепва връзката между майката и детето и създава усещане за щастие, сигурност и „топлина”. Но дори влюбените могат да хванат вълна окситоцин, докато се целуват, гушкат или правят секс.

Как да получа повече от него?

Всеки от хормоните се задейства от различно поведение. Универсален бустер за щастие обаче е спортът. Упражнението насърчава образуването на допамин, серотонин и ендорфин. Ако искате да увеличите максимално мощността, просто излезте на чист въздух. Слънчевата светлина допринася значително за регулирането на настроението. Преживяваме това болезнено всяка година, когато не получаваме достатъчно от него през зимата и зимният блус се появява под формата на депресия и лошо настроение. Ако искате да отидете по-добре, вземете най-добрия си приятел и добавете малко повече окситоцин към сместа за добро усещане. Защото споделените преживявания се свързват.

Смехът е най-доброто лекарство

Не само клоундокторите Rote Nasen доказват, че това не е мит с голямата им работа в детските отделения. Смехът води до освобождаване на цяла гама от чувства на щастие. Така не само ендорфинът се освобождава по време на здраво потупване на бедрото, което има болкоуспокояващ и облекчаващ ефект. Когато вие и вашият партньор или най-добър приятел наистина се надуете от смях, нивото на окситоцин в кръвта ви също се повишава. Чувстваме се свързани и по-близо един до друг. Следователно прочутото „Той ме кара да се смея“ всъщност не би трябвало да е маловажно, когато се търси партньор.

Гответе се щастливи

Признайте си, всички чакахме това: списък с щастливи храни. Е, тук е откъс, включително инструкции за готвене.

  • любимият човек,
  • пикантна рецепта за къри,
  • добра музика,
  • добра бутилка вино (ако искате)
  • и шоколад за десерт.

Ако вие и вашият любим човек направите пикантно къри с кремообразен сос от кисело мляко и малко хляб, пиете фантастична бутилка вино, слушате хубава музика и накрая се поглезите с шоколад, най-вероятно ще се случат тези неща:

  • Те ще се забавляват заедно (вино и окситоцин).
  • Ще получите не само червени бузи от лютото люти чушки, но и линии на усмивка (ендорфини).
  • Пробиотичните свойства на киселото мляко ще бъдат не само полезни за стомаха (допамин).
  • Те ще се отдадат на забавни спомени заедно (серотонин и окситоцин).
  • Ако това не е достатъчно, шоколадът в крайна сметка ще добави усещащ фактор (триптофан, предшественик на серотонин).

Но става по-добре. Ако предпочитате покривката вместо масата или ако искате да замените масата за маса за масажна маса, това ще бъде вълнуващо отново.

Можете да оставите шапката си

Секс! Най-красивото нещо на света прави не само бебета, но и възрастни. По-добре не разполагайте с инструкции в точки за това. Толкова много - направете го. И го правете често. Доказано е, че сексът облекчава стреса. Ако имаме много стрес, за съжаление ще се задейства порочен кръг. Ние сме твърде стресирани, уморени, в лошо настроение, за да правим секс. Ние правим по-малко секс или изобщо няма. И колкото по-малко имаме, толкова по-малко от нас го искат. По-специално сексът ни помага да намалим стреса. От една страна, чрез освобождаването на серотонин, което ни прави спокойни и намалява страха, мъката и болката. От друга страна, за окситоцина, който ни сближава с партньора и може да ни помогне да се чувстваме разбрани и сигурни. Нека да го вземем!

Омесете лошо настроение

Добрата новина в края: Всъщност можете да си купите щастие. При условие, че познавате добър масажист. Масажите са не само чудесни за кръвообращението и еластичността на нашите фасции и мускули - те правят и вас щастливи. Поне на теория. Тъй като по време на масаж хормонът на стреса кортизол не само пада с до 30 процента, но и насърчава освобождаването на допамин и ендорфин.

Не преди работа

Когато получих първия си професионален масаж, през останалата част от деня ходех по облаци. Всичко беше лесно, настроението ми беше невероятно позитивно и балансирано. Важно: Това беше чисто релаксиращ масаж: без точки за задействане, без спортна акупресура. Когато по-късно масажирах и редовно бях масажиран в обучението си по фитнес и масаж, в един момент трябваше да поставя ограничения. Ако след това трябваше да работя зад бара, беше ясно - обичам да масажирам, но масажът не е опция. Прекалено ме отпусна, уви ума ми в уютно, топло одеяло, изработено от памучна вата и се чувствах добре. Вече не бях в състояние да работя зад бара на натоварения клуб. Затова е най-добре да отидете на масаж вечер и след това просто да се приберете вкъщи на дивана.

Заключение за щастие

Затова имаме предвид: Има различни хормони, които ни правят щастливи. Това варира от весел и буен до спокоен и блажен. Спортът, природата и слънцето са общо засилване на настроението и трябва да бъдат включени в ежедневието възможно най-редовно. Най-добре е заедно. Независимо дали сте в леглото, на масата или на пистата за бягане - заниманията заедно са забавни и ви свързват. И ако днес не ви се приготвя щастлива храна, просто си резервирайте масаж!

НАШИЯТ СЪВЕТ ЗА КНИГАТА:

  • Д-р Андреа Флемър: Храна на настроението - Glücksnahrung Как да бъдем щастливи чрез храната, 2011
  • Даниел З. Либерман, Майкъл Е. Лонг: Хормон управлява света: Как допаминът контролира нашето поведение - и определя съдбата на човечеството, 2018 г.