Инструкции за коремна тренировка - упражнения - обяснение - информация
Коремни преси
Бъдете в течение - с нашия бюлетин.
Рой Джоунс младши Върни се
Обучение за завръщане на Майк Тайсън
Ab тренировка: Отслабване и видими кореми с правилна стойка.
С правилната тренировка за ab получавате шанс да отслабнете и да направите коремните си мускули видими. Ниският процент телесни мазнини е предпоставката за по-късна шест опаковка. Трябва да правите достатъчно почивки и да повтаряте движения по време на тренировка. В същото време е важно да избягвате лоша стойка.
Намаляването на процента телесни мазнини като предпоставка за успешна тренировка.
Ab обучението ви дава възможност да получите по-плосък и мускулест стомах. Отслабването, както и изграждането на мускули в тази област, е постижимо с подобни упражнения. Вашите тренировъчни цели и текущото състояние на тялото ви определят главно препоръчителната интензивност и честота на тренировка. Преди мускулите на стомаха да станат видими като шест пакета, мазнините често трябва първо да се борят.
Ниският процент телесни мазнини е предпоставката за видимост на коремните мускули. Ето защо вие също допринасяте решаващо за успеха на тренировките за ab със здравословна диета. С подходящи упражнения тренирате коремно коремните мускули, за да намалите коремните мазнини и едновременно да укрепите мускулите.
Важни почивки между тренировките за ab и незаменими повторения.
Две или три тренировки на седмица обикновено са достатъчни за ефективна тренировка. Междувременно почивките остават незаменими. След интензивна тренировка за ab, тялото ви се нуждае от поне 24 часа, за да се възстанови. Освен това коремните ви мускули се нуждаят от кратък период на възстановяване, за да растат и да дадат възможност за следващия напредък. Задавате незаменими стимули за растеж, като повтаряте няколко пъти важни упражнения с мускулите на корема по време на тренировките.
Избягване на лоша стойка по време на тренировка за добри резултати.
Ако искате да отслабнете или да изградите мускули възможно най-бързо по време на тренировките, абсолютно трябва да избягвате класически грешки. По-специално лошата стойка много често ви пречи да разпознаете забележителни резултати от обучението на ранен етап. По този начин, обучението с големи усилия и огромни усилия в крайна сметка беше безполезно в най-лошия случай.
Незадоволителните резултати от тренировките не са единственият недостатък, който може да почувствате след лоша стойка по време на тренировки за корем. В същото време грешната стойка по време на тренировка за аб може да причини мускулни проблеми. В такива ситуации съществува риск да нямате право да продължите обучението си, както е планирано по здравословни причини. Следователно си струва да обърнете голямо внимание на стойката на тялото си по време на тренировка.
Следвайте инструкциите за упражнения за тренировка с полезен изглед отвън.
Ако се съмнявате, има смисъл да работите с професионалист, поне за начинаещи без дългогодишен опит в обучението. Експертите веднага разпознават лошата стойка по време на професионална коремна тренировка. Добрите треньори посочват грешките ви и обясняват как можете да предотвратите рецидив. Докато правите тренировките си по ab самостоятелно, трябва да прочетете много внимателно описанията на упражненията и да ги следвате.
В допълнение, техническите помощни средства понякога ви помагат да изпълнявате точно тренировъчни движения с правилната стойка. След като сте заснели тренировката си с ab с камера, ще разпознаете по-бързо типичните грешки при обучението, когато анализирате видео материала. Дори ако движенията се чувстват правилни, редовно се препоръчва поглед отвън за оптимизиране на тренировката. Видеозаписът ви дава възможност да сравните тренировката си с всички стъпки от инструкциите за упражнения.
Неправилна стойка на таза като типична грешка при трениране на корема и проблеми, причинени от слаб багажник.
Наклоненият таз често е отговорен за недостатъчно натоварване на коремните мускули по време на тренировка. С неправилна тазова поза обикновено натоварвате други мускулни групи, докато неволно облекчавате стомаха. Понякога слабо ядро е отговорно за това, че правите тренировките си с лоша стойка. В този случай други мускули компенсират липсата на стабилност в тялото ви. Ето защо почти не забелязвате, когато стойката ви е грешна.