Инструкции за комбиниране на диета стъпка по стъпка 2020

Накратко:

Опитвали ли сте вече много форми, от нисковъглехидратна до диета със зелева супа? Истината е, че за добра фигура и здравословно отслабване днес не е нужно да гладувате или да консумирате килограми зеле. Калориите могат да бъдат спестени благодарение на балансирани и балансирани диети като диетата, комбинираща храни. Така автоматично постигате отрицателно салдо. Това е една от най-важните стъпки по пътя към мечтаната фигура.

Каква е диетата, съчетаваща храната?

По-долу ще намерите цялата важна информация за диетата, комбинираща храни.

Какво носи?
Какви храни са разрешени?
Без какво трябва да се справите и как работи концепцията?
В края ще ви представим някои трикове и съвети, с които можете да внедрите новата форма на хранене.

Можете също така да избегнете първоначалните препъни блокове и да започнете динамично!

Диетата, комбинираща храни, се основава на революционната тогава концепция за хранене от Dr. Аткинс. През 70-те той прокламира изоставянето на картофи, хляб и ориз в полза на сирене, месо, кварк и.

Между другото, този основен подход днес не е нищо повече от чисто нисковъглехидратни. От него се развиват още по-фино замислени форми като Холивудска диета, Slim in Sleep, Glyx Diet и др.

Комбинирането на храни приема специална форма. Основната идея не е строг отказ, а само отделяне на определени хранителни вещества един от друг.

Строго погледнато, оригиналната форма на съчетаващата храна диета е една от най-старите форми на хранене, тъй като е измислена в началото на 20 век.

Лекарят д-р. По това време Уилям Хауърд Хей беше убеден, че наднорменото тегло е причинено от свръх киселинност.

➡ Това подкисляване е продукт на процесите в червата, когато тялото трябва да усвоява мазнини, протеини и въглехидрати заедно.

Неговата проста теория от това беше да отдели тези макро-хранителни вещества и да избегне свръхкиселинността.

Как работи диетата, комбинираща храната?

Името е програма. С диетата, съчетаваща храната, вие ядете всички важни хранителни вещества на групи.

Така че не смесвате въглехидрати с протеини или протеини от животинска или растителна природа.

Като общ преглед ще намерите общ преглед на трите макро-хранителни вещества, които са много важни за основното разбиране на комбинирането на храни.

1. Въглехидрати

Те могат да бъдат намерени в почти всички видове плодове, някои зеленчуци и разбира се в нишесте и пшенични продукти като тестени изделия, хляб и ориз.

Въглехидратите са важно гориво за вашето тяло. Те се приемат от храната, разграждат се и се превръщат в глюкоза.

След това глюкозата служи на тялото ви като вид гориво. С тази функция органите, кръвообращението и мозъкът.

Без въглехидрати ще се изморите, изморите и ще имате проблеми с концентрацията. Това състояние обаче трябва да се избягва с диетата, комбинираща храни.

2. Протеини

Месо, кварк, сирене, леща и спанак - всички тези храни са с високо съдържание на протеини. По този начин давате на мускулите си сила, за да могат да останат и да растат.

Обикновено протеините съдържат желязо, което е от съществено значение за кръвта и имунната ви система. Освен това протеините образуват нови клетки в тялото, включително мускулната тъкан.

Това е особено важно за спортисти, които постоянно използват мускулите си. Без достатъчен прием на протеини тези хора имат твърде малко енергия и не могат да постигнат максимална производителност.

3. Мазнини

В миналото се мръщеше, сега е високо оценен: мазнините в никакъв случай не са замърсители. Разбира се има здравословни и нездравословни мазнини, количеството прави отровата.

Източници като бързо хранене, консервирани колбаси или бонбони не са здравословни. Ето защо трябва да избягвате да получавате много мазнини от тези храни.

Вместо това се съсредоточете върху ядките, мазните зеленчуци като авокадото и семената. Тези продукти осигуряват на тялото ви ценни ненаситени мастни киселини и му дават добра енергия за целия ден.

От трите хранителни групи мазнините имат най-много калории. Това обаче не трябва да ви плаши, защото не става въпрос само за калориите. Точното разпределение изглежда така:

1 грам въглехидрати: 4kcal

На пръв поглед мазнините изглеждат като истинска бомба, защото имат два пъти повече калории от другите две хранителни вещества.

Следователно трябва да се наслаждавате на здравословни количества мазнини в диетата, комбинираща храни. Не е необходимо обаче да се прави напълно без вкусни.

Важно е: Яжте здравословни мастни киселини като морски риби, ядки или семена. Те дават на организма ви сила и също така по-добре задоволяват глада ви.

След това покривате по-голямата част от калориите си с протеини и въглехидрати от добри източници.

Диета, съчетаваща храна

Правилното хранене

Тези храни са разрешени

Списъкът с нещата, които можете да ядете на комбиниращата диета, не е кратък. Това е много радостно, защото няма нищо по-лошо от строгите забрани.

Причината е: вашата диета трябва да бъде добра и балансирана през цялото време. Защото само по този начин можете да поддържате промяна в дългосрочен план и в крайна сметка да отслабнете.

Тук имаме храните, препоръчани по време на комбинираната диета. След това има списък с продукти, които не са препоръчителни.

Това са или комбинация от протеини и въглехидрати или съдържат твърде много консерванти.

Всички видове млечни продукти (Кварк с ниско съдържание на мазнини или полумазнини, кисело мляко, мляко с 1,5% масленост и др.)
Растителни заместители на млякото и ко (Бадемовото мляко, оризовото мляко, бадемовото кисело мляко, овесеното кисело мляко и др. Са много популярни например)
Месо с ниско съдържание на мазнини (това би било главно постно пиле, агнешко, телешко, пуешко и др.)
плодове (Особено нискокалорични плодове, които могат да бъдат ягоди, малини или цариградско грозде. Ябълките, кивитата, крушите и др. Също са вкусни и разрешени)
бобови растения (това ще бъдат всички видове леща, грах, бял и тъмен боб, кълнове от всякакъв вид и т.н.)
Пълнозърнести продукти (Пълнозърнест ориз, хляб от тъмни зърна или пълнозърнест хляб, пълнозърнести юфка или юфка от спелта и др.)
Семена, кълнове и ядки в здравословни количества (Това са например маково семе, семена от чиа, бадеми, шам фъстък, орехи и др.)
Зърно и Ко (Булгур, амарант, зърно от спелта, киноа и др.)