Инструкции и упражнения за автогенно обучение
Много хора са запознати с автогенното обучение. В днешното общество натискът във времето, стресът и постоянното забързано темпо все повече са причина за психични и физически заболявания. Замайването, прегарянето или депресията са примери за възможни последици от този начин на живот. Ето защо е още по-важно редовно да отделяте пауза и да се отпускате правилно. Терминът автогенен тренинг се появява отново и отново в този контекст. Но какво точно се крие зад него?
Какво е автогенно обучение?
Автогенното обучение е едно Метод за релаксация, въз основа на автосугестия. Берлинският психиатър Йоханес Хайнрих Шулц го развива по-нататък от хипнозата и го публикува за първи път през 1932 г. в книгата "Das autogene Training". Днес автогенното обучение има много последователи и неговата ефективност е доказана в много изследвания.
Как работи автогенното обучение?
Автогенното обучение използва формулирани идиоми, които помагат на подсъзнанието да вярва в нещо. Този процес се нарича Автосугестия - звучи странно, но работи.
Предпоставката е спокойна поза, при която мускулите могат да се отпуснат напълно. Упражненията, състоящи се от кратки формулирани презентации, трябва да се повтарят няколко пъти концентрирано в съзнанието от практикуващия. „Простата“ версия на автогенното обучение се състои от седем упражнения, които обикновено се изпълняват едно след друго.
Автогенно обучение: предимства и употреба
Автогенното обучение може да доведе до бързо отпускане чрез самовнушение в стресови ситуации. Използва се и при нервност, нарушения на съня и психосоматични оплаквания като главоболие, храносмилателни разстройства или високо кръвно налягане. Трябва обаче предварително да се провери от лекар, че няма сериозна физическа причина за симптомите.
Автогенно обучение: упражнения
Отделните компоненти на обучението са следните седем упражнения:
Накрая си кажете веднъж категорично "Ръцете стегнати! Поемете дълбоко въздух! Отворете очи!" Разтягането завършва практическата фаза. The Фаза събуждане е с най-висок приоритет, за да не остане в транс-подобно състояние.
Инструкции и информация за автогенно обучение
Ако искате сами да опитате автогенно обучение, трябва да вземете предвид следните съвети:
- Изучаването на отделни упражнения обикновено отнема няколко седмици. Препоръчително е да се присъедините към група и да тренирате заедно.
- Особено като начинаещ, първоначално трябва да изпълнявате само едно от упражненията и да го подразделяте. Например при упражнението за тежест трябва да се фокусирате само върху тежестта на дясната ръка. Ако можете да направите това след няколко дни, вземете лявата ръка и след това краката си в упражнението. Ако се чувствате успешни, добавете един аспект от следващото упражнение към тренировъчната фаза.
- Отделните изречения от съответното упражнение се повтарят три до шест пъти в съзнанието.
- За да се постигне бърз тренировъчен успех, упражненията трябва да се изпълняват ежедневно в продължение на поне пет минути
Още статии
Актуализирано: 25.01.2018 г. - Автор: Натали Бланк