Институт по хранене SI за отслабване
Избягвайте тези 5 грешки
Когато температурите станат високи и летните дрехи все още се щипят и щипят на едно или друго място, много мъже и жени искат да се отърват от нелюбимата тапицерия в най-кратки срокове. Но през повечето време не се получава при отслабване. Това може да се дължи на някои често срещани грешки в диетата.
Експертите от SI Nutrition Institute знаят как могат да се избегнат подобни грешки по пътя към желаното тегло.
1. Екстремни диети
Крах диети или гладувания на гладно обещават бърз успех. Но няма да стигнете много далеч с такива крайни мерки. Тялото незабавно преминава на тревога, превключва на задната горелка и задържа запасите си. Вътрешните енергийни нужди са намалени до по-ниско ниво. В момента, в който тялото ви отново получава храна, то натрупва още повече резерви, за да се подготви за следващия „глад“. Създаден е класическият йо-йо ефект.
Освен това едностранните диети като диетата със зелева супа или диетата с ананас не води до никакво преосмисляне и следователно няма дългосрочно оптимизиране на храненето. Такава моно диета може дори да бъде опасна, защото лишава организма от важни хранителни вещества!
Успешната програма за отслабване, от друга страна, е разнообразна и следователно може да продължи дори след достигане на целевото тегло. Планирате ли напр. Разпределете три до пет малки хранения през деня и задоволете глада си с нискокалорични и здравословни храни, които благодарение на фибрите и протеините ви поддържат сити за дълго време.
2. Твърде много леки продукти
Средно леките продукти имат около 30 процента по-малко калории от оригинала. Това обаче не ги прави по-здрави. Вместо мазнини или захар, леките продукти често съдържат изкуствени аромати и подсладители. Те забавят метаболизма на мазнините и по този начин забавят естествения спад. Вместо леки продукти, трябва все повече да използвате естествени, непреработени храни!
3. Прах и Ко
Пазарът на продукти за отслабване и диетични прахове процъфтява. Спестете си тези пари! Чудодейното хапче, с което всички мастни натрупвания просто се „топят“ за една нощ, не съществува. Всички обещания, направени във връзка с тези продукти, не могат да бъдат спазени. В някои случаи препаратите могат дори да имат странични ефекти и да застрашат вашето здраве.
4. Спорт
Проучване на Института за хранене и промоция на държавния университет в Аризона показва, че упражненията без диетична оптимизация водят до минимална загуба на мазнини, ако има такава. Над 50% от участниците в проучването дори имат по-висок процент телесни мазнини, отколкото в началото на проучването. Изследователите посочват като причина повишения апетит след физическо натоварване и по-големи порции след тренировка. Основно правило е, че са необходими 7000 килокалории, за да загубите един килограм мазнини. Това е доста и означава: Спортът ни помага да отслабнем и има много ползи за здравето, но за да загубим ефективно мазнините в дългосрочен план, балансираната диета е от съществено значение.
5. Пригодност за ежедневна употреба
Добрата програма за отслабване трябва да бъде интегрирана във вашето ежедневие. Спонтанността и гъвкавостта трябва да са ви възможни въпреки желанието ви да отслабнете, така че наистина да се придържате към него. Уверете се, че вашите индивидуални предпочитания са взети предвид и че можете да се поглезите с нещо.
Заключение: оптимизацията на храненето е по-добра от диетата
Описаните по-горе диетични грешки показват: Очевидно повечето хора разбират понятието „диета“ като ограничена във времето фаза на определена диета - а това е просто твърде краткосрочно за голям успех. Тези, които се стремят да намалят теглото си и след това да поддържат теглото си, трябва да оптимизират диетата си в дългосрочен план и за постоянно.
Позволете ни да ви посъветваме професионално и с наша помощ можете да постигнете желаното тегло ефективно, бързо и здравословно! Първоначалната консултация в SI Nutrition Institute винаги е безплатна.