INSANITY, T25 И СРАВНИТЕЛНА BBG - Момичето от синята рокля
В спорта, както и в живота, много бързо ми омръзва и постоянно се нуждая от обновяване. Не мога да преброя заниманията, които съм правил като дете: от гимнастика до конна езда, баскетбол, бадминтон или ролери, опитах много неща.
Днес винаги обичам да променя дейностите си и досега имах възможността да изпробвам три различни спортни програми, които могат да се практикуват от вкъщи. Може би ги знаете: Insanity и T25, две програми, създадени от известния Шон Т., които са най-яростни в Съединените щати, и Бикини Body Guide от Kayla Itsines, за които чуваме много в наши дни.
Бих искал да отбележа, че въпреки че сам съм изпробвал тези три спортни програми, аз не съм нито здравен специалист, нито треньор.
Информацията, която ще можете да намерите в тази статия, идва само от моите собствени чувства и личния ми опит.
ЛУДНОСТ (60 ДНИ)
► Какво е това ?
Лудостта, създадена от харизматичния Шон Т., е най-продаваната спортна програма в САЩ ... вероятно защото е най-ефективна. Внимавайте, много е трудно и темпото е интензивно.
Обучението е разпределено в рамките на два месеца (60 дни). Първият месец ви очакват сесии от около 40 минути 6 дни в седмицата, последвани от „мека“ почивка за цяла седмица. Вторият месец сесиите могат да продължат до един час, все още 6 дни в седмицата.
Тази програма съчетава кардио - главно - и укрепване на мускулите.
► Как изглежда сесията ?
Сесиите са разнообразни, така че да не скучаете. Започваме с 10-минутна загрявка (не се заблуждавайте от термина „загрявка“, тя е мускулеста), последвана от дълга сесия за разтягане (не я пропускайте! Това е важно). След това се захващаме за работа: около двадесет минути „тренировка с максимален интервал“, тоест дълги периоди на интензивна активност, осеяни с много кратки периоди на възстановяване (обикновено 3 минути интензивна активност. За 30 секунди пауза).
В средата на седмицата сеансът е по-малко ритмичен: нарича се „Кардио възстановяване“. Без кардио, просто разтягане и изграждане на мускули. Все още е трудно, но в сравнение с други дни, почти ще ви се приспи.
На всеки две седмици можете да правите 20-минутен „Тест за пригодност“, който показва колко се подобрява ефективността ви. Наистина ви съветвам да направите това, ако стартирате Insanity за първи път, наистина е впечатляващо да видите напредъка му !
► За кого е предназначен ?
Ако никога не сте били достатъчно физически активни, преосмислете. Тези упражнения явно не са за начинаещи! Дори опитен спортист трудно ще стигне до края на сесията, без да трепне.
Насърчавам обаче всички да опитат тази програма, която според мен е отлична. Само бъдете внимателни, ако започнете, не се колебайте да правите почивки, ако вече не можете, и носете пулсомер, за да следите пулса си. Посъветвайте се с Вашия лекар.
► Ефективен ли е ?
Тази програма е най-ефективната от трите. Разбира се, когато работите толкова усилено, това ви се отплаща. И това от първите седмици. Един приятел е отслабнал с над 25 килограма благодарение на Insanity и се храни балансирано, разбира се. Може да бъде болезнен момент, през който да преминете, но енергията на Шон Т. наистина помага и се чувства, че можете да премествате планини след сесията си (добре ... преместете планини, докато умирате в локва пот, ако визуализирате малко).
► плюсовете:
◆ Много ефективен, резултатите се усещат бързо.
◆ Добро за морала: програмата е трудна, можете да се гордеете със себе си след сесията си.
◆ Не е необходим хардуер, можете да правите всичко от хола си !
◆ Шон Т.: Неговата енергия може да мотивира Гай Карлиер (плюс той не е зле изглеждащ. Шон, не Гай).
► минуси:
◆ Много трудно, особено за начинаещи.
◆ Много удар на земята: скокове от всякакъв вид, бягане ... Ако имате проблеми със ставите (особено в глезените и коленете), това може да не е за вас.
Трудно е да се поддържа с течение на времето: тренировките са доста изтощителни, 6 дни в седмицата ... И през втория месец трябва да успеете да намерите час всеки ден, за да тренирате. Но ако сте мотивирани, задръжте се, струва си !
► Какво е това ?
Тази програма също е създадена от Шон Т. Тя съдържа духа на лудостта, но по-малко трудна. Плюсът: всички сесии последни, предположихме, 25 минути.
T25 е разделен на три етапа, които се увеличават по трудност и всеки последните 5 седмици: Алфа, Бета и Гама. Така че имаме 15-седмична тренировка за кардио и изграждане на мускули.
► Как изглежда сесията ?
25 минути минават много бързо! Без загряване, разтяганията (две минути) не са задължителни в края, но силно се препоръчват. Без почивка, но нека не се паникьосваме! Дори да сте постоянно в движение в продължение на 25 минути, по-голямата част от упражнението е с умерена интензивност. Много постижимо за умерено активен човек.
Голямото предимство на T25: „модификаторът“ (произнася се на английски)! Един от учениците на Шон Т. изпълнява упражненията до него, като ги модифицира, така че да няма въздействия върху земята: няма скокове, няма бягане, но същата ефективност. Страхотно нещо, ако страдате от ставни проблеми !